6 cara untuk menangani kebimbangan semasa musim sejuk

Pada musim sejuk kita sering jatuh sakit kerana banyak penyakit timbul daripada pengurangan cahaya matahari, yang memberi kesan kepada irama circadian, dan juga memberi kesan serotonin dan melatonin pengeluaran. Semua bersama-sama, ia bukan sahaja memberi kesan kepada mood anda, tetapi juga pada tahap motivasi dan tenaga. Lebih-lebih lagi, ia boleh membawa kepada perasaan putus asa, menjejaskan tidur dan selera makan, menyebabkan kemurungan bermusim atau penyakit mental yang lain.

Tetapi apabila ia sejuk, sialan sukar untuk keluar dari rumah dan menikmati matahari. Jika anda, seperti saya, pergi tertekan pada musim sejuk, pastikan anda menggunakan kehidupan ini penggodaman untuk menghilangkan tekanan.

1. Pilih masa yang

Pada musim sejuk, orang jatuh sakit lebih kerap, dan dengan itu keinginan untuk melambatkan sedikit akan membantu untuk mengelakkan kemungkinan jangkitan. Berhenti untuk mempertimbangkan ia "perezhidaniem" - anda mengambil masa untuk menghilangkan tekanan untuk sistem imun anda.

Pada akhir setiap hari, luangkan sedikit masa untuk benar-benar berehat, melakukan apa yang anda suka. Menurut mungkin mengambil mandi panas dengan garam, membaca selama setengah jam selepas memakai baju tidur, dan jangan lupa tentang senarai main yang baik.

2. Berbuat baik kepada diri sendiri

Apabila anda berada di bawah tekanan dan bosan dengan apa yang ada di sekeliling, anda mula sakit dirinya, menyalahkan diri mereka untuk kegagalan dan menghukum makanan "tambahan", yang sentiasa mahu menelan. Ia tidak menghairankan, kerana ia begitu jelas dan tekanan, tetapi ia adalah benar-benar buruk bagi keadaan umum anda dan harga diri. Apabila anda merasa tertekan - hanya merawat diri anda dengan ramah.

Jika fikiran negatif berpusar dalam kepala anda, seperti hamster dalam roda, kemudian mengambil nafas dalam-dalam dan terlibat dalam mana-mana perniagaan, yang akan membantu untuk mengalihkan perhatian dan membina semula pemikiran. Melekat pelekat pada cermin di bilik mandi. Cuba meditasi ringan. Leafing melalui album penuh dengan gambar tiket wayang dan mencetak petikan dari orang yang disayangi.

Tujuan 3. Semakan

Biasanya, anda mempunyai masa untuk melakukan senaman sebelum pergi ke tempat kerja, untuk menyediakan makan malam yang sangat baik, merumuskan satu projek kreatif dan bertemu dengan rakan-rakan dalam hanya satu hari. Pada musim sejuk, senarai perniagaan seperti biasa seolah-olah mustahil. Ini mempunyai kelebihan: hanya menyemak semula sasaran mereka untuk mengambil kira yang tidak memerlukan perhatian khusus pada masa ini, terutamanya kerana anda tidak mempunyai tenaga yang banyak. Ia mungkin bijak untuk mengurangkan jumlah latihan atau lebih baik untuk melakukan setiap hari pembersihan 10 minit, daripada menghabiskan satu hari untuk seminggu penuh secara umum.

Dan jika anda masih tidak mempunyai satu senarai tugas, mungkin sekarang adalah masa untuk membuat ia! Meletakkan di hadapan sasaran kecil, yang akan membantu anda lebih cenderung untuk meninggalkan rumah. pelaksanaannya akan memberikan rasa pencapaian dan kebanggaan atas tindakan mereka.

4. Jangan lupa tentang kawan-kawan

Mempunyai sokongan sosial yang baik, serta masa yang anda belanjakan dengan keluarga dan rakan-rakan, pada musim sejuk yang lebih penting berbanding sebelum ini. Kajian menunjukkan bahawa ia membantu untuk menghadapi apa-apa tanda-tanda yang anda mengalami akibat daripada tekanan, kebimbangan dan masalah emosi lain.

Beberapa hari ia seolah-olah mustahil untuk mendapatkan diri anda ke konsert, atau rakan untuk pergi bersamanya dalam filem, tetapi masih cuba untuk melakukannya. Ada pilihan mudah: menjemput orang ke majlis-majlis yang selesa dan cuba untuk membakar dengannya biskut halia.

5. Pastikan cukup movin

Senaman, apa bentuk yang mereka mungkin mempunyai, akan sentiasa menjadi cara yang berkesan untuk menangani tekanan. Ya, musim sejuk adalah lebih sukar untuk memberi motivasi kepada diri sendiri, tetapi ia akan membantu untuk mengekalkan tahap tekanan di bawah kawalan, kerana tenaga yang akan terus berkembang, walaupun anda pergi ke kelas dengan tangannya ke bawah. Biarlah ia menjadi berjalan kaki di taman, yoga pemanasan atau menari di bawah senaman video jalan - hanya tidak lupa untuk bergerak setiap hari.

6. Buat ritual anda sendiri

Untuk perkara ini, ia tidak perlu apa-apa sains, ia hanya sedikit ritual ajaib yang anda boleh datang dengan sendiri. Sebagai contoh, menyalakan malam lilin membakar keinginan kecil, membaca jurnal yang cantik dan cat sedikit dengan pad. Apa-apa ungkapan kreatif "I" anda, tidak ada sekatan. Adakah ia hanya untuk diri mereka sendiri dan tidak untuk menunjukkan kepada dunia.