Hidup itu: bagaimana untuk berhenti menekan emosi

frasa "Saya tiada masalah" - standard untuk tindak balas masyarakat kita kepada kegawatan emosi. Adalah penting untuk secepat mungkin untuk menunjukkan kepada orang lain bahawa anda adalah normal, walaupun ia tidak.

Menyokong seseorang, kita katakan: "Jangan menangis," "tidak lagi akan kecewa," yang menunjukkan seorang lelaki yang perasaannya adalah salah dan mereka secepat mungkin untuk menghilangkan. Tetapi untuk mengatasi emosi adalah hanya satu cara - untuk hidup, dan bukannya menolak. Kami memahami menindas mengapa buruk perasaan mereka dan bagaimana untuk berhenti melakukannya.

Bay, berlari, berdiam diri atau berbahaya daripada penindasan emosi

Penganut pelbagai amalan spiritual percaya bahawa emosi - adalah tenaga. Jika kita tidak ketinggalan oleh diri sendiri, dan mengabaikan, ia berkumpul dalam badan dan mula meracuni badan, biasanya ia dinyatakan dalam bentuk penyakit psikosomatik.

Emily Nagoski Ph.D., dalam bukunya "Bagaimana seorang wanita mahu," menjelaskan bahawa tekanan - adalah satu mekanisme penyesuaian evolusi yang membolehkan seseorang untuk bertindak balas secukupnya kepada ancaman. Apabila manusia primitif bertemu singa, otaknya mendapat isyarat bahaya: mendadak peningkatan paras adrenalin dan kortisol, quickens degupan jantung dan pernafasan, meningkatkan tekanan, menyekat sistem imun dan pencernaan.

tindak balas tekanan kami boleh digambarkan sebagai kitaran: yang "hit / berjalan / berdiam diri." Bergantung kepada jenis ancaman, lelaki itu memutuskan untuk membantu dia melarikan diri - melarikan diri dari singa atau melawan dia. Sekurang-kurangnya, apabila pemangsa yang terlalu dekat, tindak balas lebih aktif untuk pudar - badan hampir berhenti berfungsi, ia juga dirujuk sebagai "kematian pura-pura." Menurut Nagoski, penting dalam pengurusan tekanan yang berkesan - untuk melengkapkan kitarannya untuk membunuh pemangsa, lari daripadanya atau keluar dari negeri nyahpecutan. Tetapi dalam dunia hari ini kita berhadapan dengan ancaman lain: tidak begitu sengit, tetapi lebih gigih. tekanan kronik, apabila kita tidak membuat usaha sedar untuk melengkapkan kitaran emosi negatif berkumpul, yang membawa kepada penyakit, keletihan kronik dan kemurungan.

Bagaimana anda tahu bahawa anda menahan emosi

Kita hidup dalam budaya penindasan emosi, yang diajar dari zaman kanak-kanak yang menangis, mengadu, membuang tantrum - ia adalah buruk, dan dengan hasrat yang perlu diperjuangkan. Tidak hairanlah, ramai yang tidak perasan bahawa mereka hidup dalam berterusan tekanan kitaran belum selesai. Berikut adalah sebahagian daripada manifestasi emosi ditindas:

• berkata, "Saya tiada masalah", walaupun anda berasa tidak baik;
• panggilan dalam sabar yang tidak baik, tanpa sebab yang jelas;
• sering merasakan kebencian dan kekecewaan;
• boleh dipecahkan kepada orang tiba-tiba rapat;
• tidak boleh memberitahu seseorang yang benar-benar berasa, kerana takut bahawa anda akan mengutuk atau ejekan;
• sentiasa mencari alasan untuk orang-orang yang menyakiti anda;
• anda perlu mengikut yang kamu memohon apabila anda merasa buruk - makanan, alkohol, shopogolizm.

melengkapkan kitaran: sebagai stop untuk menghalang emosi

Tidak ada cara yang betul tunggal untuk bertindak balas terhadap tekanan, ia bergantung kepada jenis ancaman dan manusia itu sendiri. Berikut adalah amalan beberapa untuk melengkapkan kitaran, yang disyorkan oleh ahli psikologi.

Memberi tumpuan kepada perasaan

Pada masa konflik cuba untuk mengalihkan perhatian dari keadaan itu sendiri untuk perasaan yang ia membangkitkan di dalam kamu. Menyedari emosi anda, anda memanggil mereka sendiri, saya marah, saya terluka, saya kecewa. Tidak mengambil selagi tiada keputusan terhadap orang-orang yang menyakiti anda - ia membantu untuk tidak membuat tindakan, yang anda akan menyesal.

Cuba untuk menggambarkan

Dan apabila datang kepada emosi yang kuat, cuba untuk bersara. Tarik nafas, tidak menolak perasaan anda, dan biarkan mereka melalui anda. Menggambarkan apa yang anda mahu mereka, sebagai contoh, dalam kabus gelap yang secara beransur-ansur keluar dari badan anda.

Anda boleh mengamalkan visualisasi cara yang lebih literal - untuk menulis perasaan mereka pada sekeping, membaca dengan kuat, dan ia akan membakarnya.

Beralih kepada kerja

Kesan terapeutik tidak berfungsi dengan sendirinya, dan peluang untuk hidup dan untuk membuang emosi mereka melalui beberapa aktiviti kreatif: lukisan, tarian, lagu, menyimpan diari. Oleh itu, apa sahaja yang anda ditangani, ia boleh menjadi cara yang baik untuk melengkapkan kitaran tekanan.

emosi Lead Journal

Jika anda mempunyai masalah dengan kesedaran emosi mereka sendiri, amalan ini akan menjadi sangat berguna. Setiap hari, tuliskan perasaan anda mengalami hari ini. Masukkan mereka, menyatakan berapa banyak emosi yang berbeza anda boleh mengalami dalam masa yang singkat, dan semua daripada mereka adalah benar-benar biasa.

Vyplesni orang terdekat mereka atau ahli terapi

Melalui kaedah ini, kita sering tidak sedar mengambil jalan sendiri - keinginan untuk seseorang Kongsi berlaku secara semula jadi. Nah, jika datang kepada anda ada orang yang boleh mendengar tanpa penghakiman. Tetapi jangan keterlaluan dengan amalan ini, masih di hadapan anda orang yang masih hidup, yang juga mempunyai perasaan, jadi jangan mengubahnya menjadi bantal untuk menangis.

Hidupkan dengan aktiviti fizikal

Cara yang paling mudah untuk melengkapkan kitaran tekanan - berjalan dari singa. Aktiviti fizikal tidak sengaja disyorkan sebagai prophylaxis kemurungan, ia membebaskan tenaga yang terkumpul dalam diri kita apabila berhadapan dengan ancaman.

Adakah anda sering meluahkan emosi mereka?