7 perkara yang menghairankan bahawa adalah baik untuk kesihatan mental anda

Mempunyai badan yang sihat, tidak semestinya hilang di gym untuk mendaki tangga, berjalan lebih daripada berjalan, ikut diet. Kesihatan mental adalah sama - anda boleh menguatkan setiap hari melalui tabiat harian yang mudah. Berikut adalah beberapa cara yang menarik untuk mengangkat mood anda, mengurangkan tekanan, dan menjadi emosi stabil.

1. menyeronokkan untuk kanak-kanak

Seperti yang kita semakin tua, kita kehilangan sentuh dengan bahagian yang suka bermain dan cahaya sendiri. Melompat ke atas trampolin, roller skating, permainan luar seperti paintball dan menyeronokkan mudah yang lain - cara yang baik untuk mengeluarkan isi hati dan melegakan tekanan.

Jangan takut untuk kelihatan bodoh, melakukan sesuatu yang lucu. Oleh itu, kita mendapatkan kegembiraan, dan dengan itu mengukuhkan jiwa.

2. makanan yang tidak dikenali

Cuba makanan dan produk yang tidak biasa dengan konsisten luar biasa atau rasa. Sesetengah daripada mereka akan memuaskan vitamin yang positif memberi kesan kepada mood, seperti kupang dengan kandungan yang tinggi B 12. Lain - mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur. Kita telah berkongsi dengan anda resipi untuk menangani kebimbangan.

Yang amalan merasa makanan yang tidak dikenali mempunyai berguna, jadi anda terjaga reseptor mereka. Dan biarlah apa-apa pengalaman mungkin tidak selalunya menyenangkan - durian yang masih rasa - anda sama ada cara untuk berasa gembira.

3. Laporan rutin biasa

Dirancang pagi atau petang rutin membantu melegakan kebimbangan, tetapi ia adalah berguna kadang-kadang pecah. Biasa dengan mengambil mandi pada waktu malam, tetapi kini anda berasa letih - ditangguhkan sehingga pagi. Sentiasa mengambil makan tengah hari dengan anda untuk bekerja, berehat dari memasak, dan pergi ke kafe yang terdekat. Seperti yang dinyatakan oleh ahli psikologi Connie Habash:

Apabila kita melakukan hanya apa yang sudah biasa, menjadikan ia sukar untuk keluar dari kemurungan. Kadang-kadang perkara yang terbaik yang boleh membuat perubahan positif dalam suasana hati kita - ia adalah untuk menghilangkan tabiat yang sudah berakar umbi dan mencuba sesuatu yang baru.

Idea ini bukan untuk meludah pada jadual, dan untuk memecahkan ia hanya sekali-sekala, sebagai pengecualian, dan dalam kes tidak tidak menyalahkan diri sendiri untuk itu.

mandi 4. pembersihan di

Ia adalah pelik untuk mengangkat diri dengan mencuci tandas, tetapi ia boleh bekerja. Pembersihan membantu untuk bertenang dan membawa pemikiran teratur. sering tidak cukup untuk pembersihan masa besar-besaran dan tenaga, dan tab bersih atau tenggelam tidak sukar, dan ia sentiasa sesuai. Di samping itu, hasilnya adalah serta-merta dilihat dan sentiasa di depan mata saya - bilik ini anda melawat lebih daripada sekali sehari. Perasaan kecekapan lengkap dengan cepat mengangkat mood anda.

5. Nyanyian di khalayak ramai

Jika idea menyanyi di khalayak ramai menakutkan anda, ini adalah apa yang anda perlu lakukan. Dengan cara ini, ahli terapi Matt Smith mencadangkan menghilangkan kebimbangan sosial. Menyanyi di khalayak ramai - satu bentuk terapi pendedahan. Ini adalah satu kaedah rawatan kebimbangan, di mana pesakit terpaksa menghadapi kebimbangan mereka.

Anda boleh mulakan dengan lolongan biasa, dan kemudian mengambil sebuah lagu sepenuhnya. Amalan ini membantu untuk berhenti menjadi takut kutukan awam atau malu. Karaoke dengan rakan-rakannya - bukan hanya hiburan, dan terapi.

6. Creek kusyen

Atau hanya menangis, jika anda bernasib baik kerana tinggal di sebuah rumah keluarga di kawasan luar bandar, dan bukannya di rumah panel. Berikan diri anda peluang yang kadang-kadang untuk meluahkan emosi yang anda memegang kembali. Selepas itu, anda akan dapat untuk mempunyai dengan betul dan secukupnya untuk berkongsi perasaan mereka dengan orang lain.

Sauna 7.

peluh yang baik adalah berguna bukan sahaja untuk tubuh, tetapi untuk minda. Sauna sebelum tidur membantu untuk berehat, bertenang dan secara amnya meningkatkan semangat anda.

Jika sauna rumah tidak, cara-cara lain untuk memanaskan badan terlalu sesuai - sukan atau berjalan-jalan di hari yang panas.

Apa yang membantu anda dengan cepat menaikkan semangat atau tenang anda?