Petang kehidupan hacking, untuk membantu mengurangkan kebimbangan

Apa yang anda lakukan pada waktu petang - bukan sahaja latihan untuk tidur dan proses konfigurasi untuk hari esok. Bahan kimia yang dikeluarkan pada otak anda untuk merasa tenang dan bahagia, hanya terdapat baik semasa tidur yang mendalam. Jika anda tidak mendapat ia - kemungkinan besar pada hari berikutnya anda akan berasa tidak selesa. Nasib baik, untuk mengubah kualiti tidur, anda boleh bukan sahaja menukar suhu di dalam bilik atau mengambil melatonin. Kami telah mengumpul 7 teknik mudah untuk ritual malam yang membantu anda tidur dengan lebih baik dan buang kebimbangan.

1. Cari selimut yang lebih berat

sedikit Melabur dana dalam selimut yang berat - mengikut kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Alternative Medicine dan Komplementari, selimut berat membolehkan anda untuk mencapai keadaan tenang dan meningkatkan kualiti tidur. Perubahan kecil di dalam bilik tidur anda - sesuatu yang akan membantu anda merasa lebih tenang pada hari berikutnya.

amalan 2. abah bernafas

pernafasan sedar boleh kelihatan prosedur membosankan dan membosankan, tetapi juga teknologi yang paling mudah ketara membantu dengan kebimbangan. Mencuba beberapa latihan yang diterangkan kita untuk mengurangkan kebimbangan sebelum tidur - dan bukan untuk memindahkannya ke hari berikutnya.

3. Minum secawan air suam dengan madu

Anda tidak memerlukan teh Asia mahal atau pil tidur untuk membantu badan untuk berehat cukup - akan membantu walaupun cawan biasa air madu. Ia mengandungi asid amino seperti tryptophan, mendorong tidur. Di samping itu, koktel ini adalah mudah disediakan dan ia adalah baik untuk merasa rasa. Walaupun apa-apa upacara yang mudah sebelum tidur boleh memberi kesan yang besar ke atas mengurangkan kebimbangan anda.

Siri 4. Menghidupkan

Jika anda ingin untuk menghadapi mimpi buruk dan pagi panik perasaan - mematikan skrin anda lama sebelum pergi tidur. Bukan itu sahaja, lampu biru peranti anda memberi kesan kepada pengeluaran melatonin, menunjukkan bahawa anda sedang mencari untuk merangsang otak anda dan membuat proses beberapa tugas, bukannya bersedia untuk tidur. Meninggalkan laptop di bilik lain, matikan telefon dan cuba untuk melihat meditasi sedikit.

5. memori Release

Jika anda tidak boleh berhenti berfikir tentang semua berturut-turut sebelum tidur - ia pasti membawa kepada kebimbangan meningkat pada hari berikutnya. Mengambil buku nota dan pen dan menulis segala sesuatu yang mengganggu anda sekarang. Ini bukan sahaja akan membolehkan anda untuk mengosongkan ingatan anda untuk beban, tetapi juga menyumbang kepada pengurangan kebimbangan yang anda telah hilang sesuatu. Ulangi prosedur yang sama dan pada waktu pagi - untuk menyingkirkan mana-mana prekursor panik.

6. Relaxes semasa mandi

Selepas sedikit latihan sebelum tidur - mengambil beberapa perkara yang menarik perhatian anda, dan mandi. lilin wangi cahaya dengan lavender, chamomile dan cendana pokok, termasuk muzik instrumental. Melepaskan petang mendengar podcast atau menonton berita dan menumpukan perhatian kepada perasaan mereka sendiri.

7. Gunakan katil anda hanya untuk tidur

Mungkin anda suka membaca buku di atas katil atau menonton rancangan TV pada tablet, tetapi jika anda baru-baru ini meningkat kebimbangan anda - untuk menukar tempat untuk aktiviti ini.

Untuk meningkatkan kualiti tidur, ia adalah perlu untuk menubuhkan bahawa katil adalah untuk tidur sahaja.

- kaunselor klinikal dan seni terapi, profesor bersekutu program siswazah dalam talian di Universiti Bradley, Dr. Molly Ansari

Jika anda menggunakan katil untuk snek, menulis senarai tugasan untuk hari esok atau menonton TV - ia menyebabkan minda bawah sedar untuk mempercayai katil yang direka untuk segala-galanya kecuali tidur. Navigasi ke kerusi kegemaran anda di dapur, sofa atau mana-mana tempat lain di mana anda akan mudah untuk menyelesaikan kes itu, dan berbaring di atas katil hanya untuk tidur.

Dan apa yang anda biasanya dilakukan sebelum tidur pada waktu malam?