Senarai Semak: 4 ciri-ciri yang anda terlalu banyak tidur

Peraturan emas yang tidur 8 jam tidak berfungsi untuk semua orang: seseorang perlu tidak kurang daripada 9 jam untuk berasa normal, orang lain cukup 6-7. Dalam kes ini tidur terlalu lama adalah berbahaya, tidak kurang daripada ketiadaannya. Beritahu saya, bagaimana anda tahu bahawa anda tidur banyak dan mengapa ia berlaku.

1. Bangun dengan sakit kepala

Sesetengah pakar percaya bahawa tidur yang panjang boleh memberi kesan neurotransmitter otak, menyebabkan tahap yang lebih rendah serotonin dan sakit kepala atau migrain.

Satu lagi punca sakit kepala selepas bangun - lama berbaring. otot leher panjang berada di dalam ketegangan, kerana yang terdapat sensasi yang tidak menyenangkan dalam asas tengkorak atau dahi.

Sakit di bahagian belakang dan bahagian-bahagian badan yang lain terlalu kerap kerana tidur terlalu lama, tetapi jika anda tahu bahawa tidur sedikit, tetapi berasa susah, mungkin kes di tilam yang tidak selesa atau bantal.

2. Adakah anda berasa lesu sepanjang hari

Jika selepas bangun adakah anda berbelanja walaupun setengah hari keluar untuk mendapatkan diri anda mimpi jelas tidak baik untuk anda. badan mula keliru dalam irama circadian, terutamanya jika anda tidur sekarang sekali-kali mencabut diri sumber cahaya semula jadi dan badan tidak boleh menerima isyarat tentang perubahan siang dan malam.

Hasilnya - kekeliruan, lesu, tidak boleh menumpukan perhatian kepada satu tugas. Cuba untuk mengurangkan jumlah tidur untuk sekurang-kurangnya satu jam. Walaupun kebangkitan diri tidak akan mudah, anda akan mendapat agak cepat bersemangat. Anda boleh menggunakan petua kami tentang bagaimana untuk bangun tanpa kafein.

3. Anda mempunyai masalah memori

Untuk merasakan bahawa ia adalah sukar untuk berfikir, apabila saya tidur hanya empat jam sehari adalah normal, tetapi perasaan yang sama boleh memberi 10 jam tidur. Kajian terbaru oleh saintis Amerika berhujah bahawa tidur lebih daripada 9 jam sehari memberi kesan kepada orang itu sebagai negatif, seperti yang lain kurang daripada 5 jam. Pekerja Universiti of California dijalankan pada ujian ujian memori kira-kira 400 ribu orang. Adalah lebih baik untuk telah menunjukkan diri mereka orang yang tidur 7 jam sehari. Bagi mereka yang tidur lebih daripada 9 atau kurang daripada 05:00, keputusan yang lebih kurang sama. Data kajian ini telah diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Epidemiologi (International Journal of Epidemiologi). Saintis percaya bahawa mereka yang tidur lebih lama, tidur kurang berkualiti yang mengganggu komunikasi biasa antara kawasan otak dan mengganggu keupayaan kognitif. Walau bagaimanapun, untuk membuat kesimpulan akhir, lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan bahawa kemerosotan ingatan yang adalah sebenarnya berkaitan dengan katil tersebut.

4. bangun letih

tidur malam yang normal adalah untuk memberi kekuatan dan menyegarkan anda pada waktu pagi dan tidak dapat merasa yang naik dari antara orang mati. Terlalu tidur lama tidak mendapat manfaat dengan cara yang sama seperti mimpi dalam keadaan mabuk. badan anda perlu bekerja keras untuk menyesuaikan diri dengan 24 jam kitaran tidur-jaga mereka. Akibatnya, anda rasa bekerja terlalu keras dan tidur 10 jam, anda mahu hanya satu perkara - untuk mengambil tidur sedikit.

Sebab-sebab mengapa anda tidur terlalu lama, mungkin beberapa, dan tidak semua daripada mereka mempunyai salah anda. Ini kerana apa yang orang mendapati sukar untuk mengawal tidur mereka.

A mod dijatuhkan

Sebab yang paling jelas untuk masalah tidur - kekurangan rejim. kekurangan berterusan tidur selama seminggu, dan keinginan untuk betul mengejar pada tidur pada hujung minggu tidak pergi baik untuk anda.

Membiasakan badan untuk tidur dan bangun pada masa yang sama, anda akan menjadi lebih baik tidur dan lebih mudah bangun dari tidur, sudah tentu, jika mimpi itu tidak akan berlangsung lebih daripada 9 jam. Cuba untuk berpegang kepada rejim walaupun bercuti atau pada hujung minggu, bergerak tidak lebih daripada satu jam. Jadi, anda mula berasa segar, bertenaga dan benar-benar berehat.

anda keradangan pergaduhan badan

Kadang-kadang, rasa mengantuk yang berterusan mungkin gejala pertama penyakit. Semasa tidur, peningkatan tahap cytokines - sel yang menghasilkan sistem imun untuk melawan keradangan. Badan perlu rehat tambahan untuk membantu kekebalan untuk menyerang virus atau jangkitan.

Dalam kes ini, tidur yang panjang akan mendapat manfaat. Lebih banyak masa anda menghabiskan bersendirian, badan lebih cepat mengatasi penyakit ini. Anda tertekan

Mengantuk - gejala yang biasa kemurungan. Dalam keadaan ini, seseorang rasa sikap tidak peduli, bangun perlahan, walaupun tidur untuk masa yang lama, hilang minat dalam segala-galanya berlaku.

Menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal "Psikologi Hari ini" (Psychology Today), lebih daripada 40% orang dewasa di bawah umur 30 tahun, mengalami kemurungan, Letih pertemuan.

Jika mengantuk meningkat ditambah gejala-gejala lain, seperti mood tertekan untuk masa yang lama, masalah dengan penumpuan, anda perlu menghadiri kepada kesihatan psikologi mereka dan jumpa pakar.