Procrastination berkesan: 5 sebab untuk berehat seketika semasa operasi

Adalah sukar untuk meyakinkan diri anda untuk berehat dalam kerja, bukan sahaja untuk makan tengah hari tetapi juga untuk sepanjang hari kerja. Apabila saya terganggu, maka saya mencaci diri anda untuk procrastination dan tergesa-gesa untuk kembali kepada perniagaan. Menurut pakar-pakar, yang lain biasa dari kerja pada siang hari sahaja untuk meningkatkan prestasi. Itulah apa yang rang undang-undang ini mengatakan jurulatih keberkesanan peribadi Casey Moran:

Kajian menunjukkan bahawa otak berfungsi paling 52 minit dan kemudian "mengambil cuti" selama 17 minit. Oleh itu, saya menasihati pelanggan untuk beroperasi dari 45 minit hingga satu jam dan berehat seketika dari 12 ke 15 minit. Semua orang adalah berbeza, jadi ia adalah penting untuk mengetahui apa yang terbaik untuk anda. otak, seperti orang lain, letih. Oleh itu, kepekatan selama lapan jam tidak realistik dan tidak sihat. Lebih banyak anda "menolak" diri sendiri, tekanan lebih (kortisol) dilepaskan, yang mengurangkan sistem imun anda.

Berikut adalah beberapa lebih banyak bukti saintifik yang anda perlukan untuk berpisah daripada komputer lebih kerap.

Badan anda harus bergerak

Jika anda menghabiskan sepanjang hari di komputer, badan anda mahu hanya satu perkara - bergerak. Walaupun aktiviti biasa kecil akan melegakan sakit belakang dan masalah kesihatan lain yang berkaitan dengan gaya hidup yang tidak aktif.

Fakta ini telah disahkan oleh saintis berulang kali. Sebagai contoh, satu kajian di Jurnal Antarabangsa Behavioral Pemakanan dan Aktiviti Fizikal melaporkan bahawa lawatan itu hanya lima minit setiap jam memperbaiki mood seseorang dan menambah tenaga.

Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiologi, mendapati bahawa sel-sel manusia menghabiskan sebahagian besar masa mereka duduk, umur lebih cepat. Bangun secara ringkas setiap 20-30 minit, dan badan akan berterima kasih kepada anda.

rehat membantu untuk lebih memberi tumpuan dalam jangka masa panjang

Ia seolah-olah bahawa apabila anda bekerja kurang masa, dan jumlah tugas dilaksanakan dikurangkan. Malah, selepas rehat anda akan bertindak dengan cepat dan berkesan, dan dengan itu mempunyai masa yang lebih lama.

Satu kajian menunjukkan bahawa orang-orang lebih mampu menghadapi tugas-tugas yang memerlukan berpanjangan tumpuan, jika berkala beralih kepada perniagaan lain.

rangsangan berterusan didaftarkan oleh otak kita tidak penting setakat mana otak tidak lagi bertindak balas kepadanya. Dari sudut praktikal, penyelidikan kami menunjukkan bahawa, apabila berhadapan dengan tugas-tugas panjang (misalnya latihan sebelum perlawanan akhir), ia adalah yang terbaik untuk membenarkan diri anda percutian singkat.

- kata penulis kajian Alejandro Lleras.

Breaks memudahkan keputusan

Jika anda perlu mengambil satu hari sekumpulan penyelesaian dalam tanpa henti, anda mula mengalami apa psikologi panggil "bosan dengan membuat." Choice diberikan semua lebih keras, jadi anda hanya menyentuh mengenai fakta bahawa ia adalah lebih mudah, dan bukan pada apa yang terbaik.

Ini disahkan oleh kajian yang disiarkan dalam Prosiding National Academy Sains Amerika Syarikat. Telah ditetapkan bahawa hakim-hakim lebih cenderung untuk menyediakan tahanan dibebaskan dengan parol selepas rehat. Masalahnya ialah bahawa menolak - ia sentiasa cara yang paling mudah, yang memilih orang dengan sindrom keletihan dari penyelesaian.

Otak anda terus mencari penyelesaian kepada masalah ini semasa cuti Apabila anda membiarkan hatinya fikiran anda, anda akan lebih dekat kepada masalah ini daripada ia kelihatan. Mod lalai operasi di mana otak berada dalam keadaan rehat, adalah penting bagi, rawatan psikososial dalaman berorientasikan aktif. Sebagai contoh, selepas pengaktifan kenangan peribadi, nisbah emosi sosial dengan konsep moral. gangguan juga membantu untuk berfikir lebih meluas dan berfikir jangka panjang.

Perpecahan boleh membuat anda lebih kreatif

Rest mengaktifkan kuasa kreatif anda dan membantu pendekatan tidak standard untuk menyelesaikan masalah tersebut. Dalam kajian yang diterbitkan dalam Journal of Creativity Research Journal, mengatakan bahawa orang-orang datang dengan lebih banyak idea dalam latihan sumbang saran, apabila mereka mengambil rehat dan melakukan perkara-perkara yang tidak berkaitan dengan tugas utama.

Penulis mencadangkan bahawa jika seseorang itu terlalu lama bekerja pada masalah yang sama, kemudian berjalan ke penyelesaian terlalu dekat dan tidak mampu inovatif beliau. Mengambil sedikit masa untuk sesuatu yang lain, anda akan mendapat kembali bekerja dengan mata segar.

Anda tidak perlu merasa bersalah jika anda meninggalkan tempat kerja pada siang hari. Supaya anda meningkatkan kecekapan anda dan membantu badan untuk menjadi lebih sihat. Perkara utama adalah untuk dapat dengan cepat menumpukan kepada kerja selepas berehat sebentar.