6 tabiat yang menjejaskan kebahagiaan anda

Untuk merosakkan mood anda, sebab tidak perlu, kerana kebahagiaan bukan dalam bentuk wang dan tidak pada kanak-kanak, dan serotonin. badan kekurangan neurotransmitter yang perlu - dan sekarang anda berfikir bahawa tidak pergi di laut, tidak memaksa diri untuk pergi ke tempat kerja, dan kemudian ada dinaikkan cukai, sebagai nasib akan mempunyai. Dalam limpa harian anda tidak harus dipersalahkan Putin, tetapi ini bukanlah tabiat yang sangat berguna.

1. menghabiskan banyak masa di sofa

kerusi, katil, atau apa sahaja yang anda biasanya prokrastiniruesh sana. Lie bawah siri TV kegemaran anda - juga sejenis psikoterapi, tetapi rekreasi pasif dalam kuantiti yang besar menumpulkan semua emosi positif.

Banyak kajian saintifik telah mengesahkan bahawa senaman merangsang pengeluaran serotonin dalam badan.

Malah, prestasi senaman baik daripada ubat-ubatan preskripsi yang direka untuk meningkatkan serotonin - Psychotherapist Dr. Mike Dow berkata. - Supaya anda tidak perlu memandang rendah kuasa berjoging, berbasikal atau yoga.

2. Jarang keluar dari rumah

Cahaya matahari - sumber penting serotonin. Hanya jika anda melihat dia hidup, tidak melalui tingkap pejabat.

Orang-orang yang menghabiskan sebahagian besar hidup mereka di dalam bilik, menjadi muram, kurang pekat dan hilang minat dalam kehidupan. Jadi ia tidak boleh diambil terlalu literal panggilan Brodsky: meninggalkan bilik sangat berguna.

3. Jangan mengikuti diet

mood bergantung kepada diet anda. Satu kelemahan nutrien tertentu mengurangkan paras serotonin. Ini berlaku jika diet anda beberapa vitamin, karbohidrat, atau makanan diperam. vitamin B bertindak sebagai activators, yang menukarkan asid amino untuk diet anda dalam serotonin neurotransmitter - Dr. Mike Doe menerangkan. - Makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan keseluruhan, anda menjamin bahawa anda akan mendapat banyak vitamin, termasuk bentuk semula jadi vitamin B9 - Asid folik - dijumpai di dalam sayur-sayuran seperti bayam. Makanan yang kaya dengan probiotik, boleh membantu mengekalkan kesihatan usus, yang penting kerana 95 peratus daripada serotonin dihasilkan dalam usus.

Salah satu pencuci mulut cepat menaikkan semangat anda, tetapi diet yang seimbang akan membantu anda untuk sentiasa menjaga kesihatan mental adalah perkara biasa.

4. Anda minum kopi banyak

Secawan kopi boleh secara mendadak meningkatkan tahap serotonin, tetapi kesannya tidak akan bertahan lama. Ingat kafein yang menyebabkan ketagihan. Boleh digunakan untuk itu dan minum setiap kali kafein dikeluarkan daripada badan, anda akan mengalami kekurangan yang serius serotonin.

Berhati-hati dengan mana-mana perangsang tiruan sistem saraf: alkohol, nikotin, adrenalina. Mereka menipu otak anda dan mencuri neurotransmitter penting.

Jika kopi pagi anda, sebaliknya, tabiat daripada hubungan, kadang-kadang cuba untuk menggantikannya dengan minuman yang menyegarkan lain.

5. Tidak ramai tidur

Kurang tidur memberi kesan bukan sahaja perasaan yang berterusan keletihan dan masalah dengan penumpuan. Ia melemahkan pengeluaran serotonin dalam badan.

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep, berkata defisit tidur mengurangkan sensitiviti reseptor badan yang bertanggungjawab untuk pengeluaran hormon kebahagiaan. kurang tidur, hasilnya akan menjadi kemurungan yang panjang. Para saintis telah berulang kali mengesahkan bahawa jumlah optimum tidur - 8 jam. Yang tidur enam jam dalam bahaya jangka panjang serta ketiadaan lengkap. Dalam kes ini, orang yang tidur selama 6 jam setiap hari, untuk masa yang lama tidak melihat bahawa lebih buruk mula berfikir, keras dan sukar untuk menumpukan perhatian di tempat kerja.

6. kesedaran amalan

Apabila fikiran anda sepanjang masa dalam kebimbangan tentang masa depan, ia membuatkan anda berpuas hati.

Menurut psychotherapist Rachel Wright, kajian menunjukkan bahawa kesedaran meningkatkan tahap dopamin dan serotonin, dan ketidakupayaan keadaan semasa adalah dalam mengurangkan ia.

Jika kita tidak mengambil masa untuk hanya menjadi, tahap kortisol kami kekal terlalu tinggi. - Wright berkata. - Dan apabila tahap kortisol kita tinggi terlalu lama, hormon tekanan merebak seperti Pac-Man-makan hantu, tetapi hantu - ini adalah serotonin anda.

Kita telah bercakap secara terperinci bagaimana untuk membangunkan Kesedaran dan belajar untuk menikmati setiap saat dalam kehidupan.

Seperti yang anda lihat, kebahagiaan anda adalah benar-benar di tangan anda. Menukar atau membetulkan tabiat ini dan anda akan berasa gembira tanpa alasan yang jelas.

Dan anda sering berasa tidak berpuas hati?