10 makanan yang membantu mengatasi musim luruh kemurungan

produk semula jadi yang berguna untuk mengekalkan kesihatan fizikal dan boleh mengurangkan risiko kencing manis, kanser, obesiti dan penyakit jantung. Tetapi sebahagian daripada mereka adalah juga baik untuk kesihatan mental kita dan boleh menjadi mencegah kemurungan musim luruh dan kebimbangan. Kami mengambil keputusan untuk bercakap tentang apa makanan yang meningkatkan pengeluaran hormon kebahagiaan dalam badan dan meningkatkan mood.

1. Salmon

10 makanan yang membantu mengatasi musim luruh kemurungan

Salmon - pilihan yang sangat baik untuk memerangi kemurungan. Ia kaya dengan Omega-3 asid lemak dan vitamin D, yang penting untuk fungsi otak yang normal dan pengukuhan hubungan antara neuron. Oleh itu, meningkatkan jumlah omega-3 dalam diet anda boleh meningkatkan pengeluaran serotonin. Ia dianggap sebagai penstabil mood semula jadi, yang membantu mengawal kebimbangan dan pencerobohan, meningkatkan mood.

ikan Order dan makanan laut

2. Avocado

10 makanan yang membantu mengatasi musim luruh kemurungan

Avocado - produk tenaga yang mengandungi lemak monotaktepu yang sihat, yang perlu bagi otak kita untuk bekerja dengan lancar. Purata avokado juga mengandungi tryptophan, asid folik dan vitamin kumpulan B. Mereka mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan pengeluaran serotonin di dalam otak - hormon yang bertanggungjawab untuk penstabilan mood.

3. Tomato

10 makanan yang membantu mengatasi musim luruh kemurungan

Tomato mengandungi folik asid alfa Lipoik, kedua-dua yang baik untuk memerangi kemurungan. Menurut kajian neurologi, kekurangan folat adalah yang paling biasa dilihat pada pesakit dengan kemurungan. asid folik mengurangkan homocysteine ​​dalam badan, yang menghadkan pengeluaran neurotransmitter penting untuk kesihatan mental, seperti serotonin, dopamine dan norepinephrine.

4. Carrot

10 makanan yang membantu mengatasi musim luruh kemurungan

lobak merah mendapat warna oren kerana pigmen dan berkuasa antioksidan beta-karotena. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tahap yang lebih tinggi karotenoid dalam badan kurang terdedah kepada kemunculan tanda-tanda kemurungan. Karotenoid didapati secara semulajadi dalam buah-buahan merah, kuning dan oren terang dan sayur-sayuran seperti labu, tembikai, peach dan kentang manis.

5. Ayam belanda

10 makanan yang membantu mengatasi musim luruh kemurungan

Kami telah dinyatakan sebelum ini bahawa masa ini tryptophan dalam avokado meningkatkan pengeluaran hormon kebahagiaan, dan ini adalah cara yang baik untuk memerangi kemurungan. Jika anda lebih suka daging tumbuh-tumbuhan hijau, ayam belanda - ia adalah sumber anda triptofan. Ia akan memberikan isyarat kepada otak serotonin, yang akan menyumbang kepada penghapusan kerengsaan dan keletihan.

6. Pisang

10 makanan yang membantu mengatasi musim luruh kemurungan

Beberapa kajian menunjukkan kaitan antara perasaan tertekan dan tahap rendah tyrosine - sejenis asid amino yang menggalakkan pengeluaran semula jadi dopamin - "hormon kebahagiaan" bertanggungjawab untuk mengawal pusat keseronokan dalam otak kita.

7. Oranges

10 makanan yang membantu mengatasi musim luruh kemurungan

Ada satu alasan bahawa jus oren dianggap sebagai sebahagian daripada sarapan juara. Vitamin C sebagai sebahagian daripada buah-buahan yang terkenal dengan keupayaan untuk menurunkan tekanan darah bukan sahaja, tetapi juga tahap kortisol hormon tekanan. Untuk melegakan ketegangan dan membawa mood kembali normal, hanya makan oren keseluruhan atau minum segelas jus oren segar.

buah-buahan dan sayur-sayuran Order

8. Susu

10 makanan yang membantu mengatasi musim luruh kemurungan

A segelas susu panas sebelum tidur - ubat masa diuji untuk insomnia dan kebimbangan. Dan kerana semua susu mempunyai kandungan antioksidan yang tinggi, B2 dan B12, serta protein dan kalsium. protein ini mempunyai kesan yang menenangkan dan mengurangkan tekanan darah, manakala kalium membantu melegakan kekejangan otot yang disebabkan oleh rasa ketegangan.

Kenari 9.

10 makanan yang membantu mengatasi musim luruh kemurungan

Walaupun kacang lain seperti cashews, Brazil, pecan, badam, hazelnut, juga mengandungi omega-3 asid, walnut adalah pemenang dalam kategori ini. Mereka bukan sahaja membantu meningkatkan mood dan melegakan kebimbangan, tetapi juga menyokong kesihatan otak secara keseluruhan, yang merupakan suatu sumber protein, vitamin dan antioksidan.

10. Kopi

10 makanan yang membantu mengatasi musim luruh kemurungan

Berita baik untuk penggemar kopi! Tahap yang rendah dopamin - salah satu punca kemurungan, dan kafein boleh membantu meningkatkan kandungan dalam badan dan melindungi anda daripada gejala kebimbangan. Tetapi itu tidak bermakna anda perlu meningkatkan dos kopi pagi dan tuangkan ke dalam dirinya liter. Beberapa penyelidik percaya bahawa minum terlalu banyak kafein boleh memburukkan lagi gejala kebimbangan. Semua produk-produk ini anda boleh menempah kedai online atas talian untuk produk organik asli yang berkualiti tinggi EcoMarket. Menjaga kesihatan dan pendekatan bunyi untuk pemilihan produk mesra alam - adalah komponen utama yang membimbing perkhidmatan kakitangan. Di sini anda boleh mendapatkan nasihat profesional cepat pada mana-mana produk dan perintah eko-produk yang terbaik penghantaran kualiti rumah. Laman ini menawarkan pelbagai: produk dalam negeri tenusu, daging ladang, ikan, buah-buahan dan sayur-sayuran, cendawan liar, buah masak, roti dan kuih-muih, madu, teh, mentega, rempah, dan kosmetik semulajadi. Apabila membuat pesanan dalam talian, nyatakan Kod Ecohero300 promosi dan mendapat diskaun sebanyak 300 Rubles.