8 kesilapan yang anda memusnahkan ingatan anda

Ibu memanggil kamu Masha-rasteryasha dan rakan-rakan tidak terkejut bahawa anda telah sekali lagi melupakan mereka sesuatu untuk menghantar? Tidak semua daripada kita mempunyai memori yang sempurna. Tetapi jika anda mendapati bahawa tarikh awal teringat Pembaptisan Rusia, dan kini tidak boleh ingat apa yang berlaku semalam - mungkin ia adalah tabiat setiap hari merosakkan kenangan anda.

1. beban otak anda

Senarai Tugas anda adalah lebih panjang daripada senarai kategori dalam "Guinness Book of Records"? Anda menjawab kepada surat di telefon dan masih membuat nota dalam diari? Jika ya, jangan terkejut memori yang semakin lemah sejak kebelakangan ini. Kami mempunyai ambang tertentu: apabila kita cuba untuk berjalan terlalu banyak perkara pada satu masa, memori muatan.

Menetapkan keutamaan untuk tugas-tugas dan pastikan untuk menghidupkan bercuti bersendirian, tanpa latihan yang dipertingkatkan dan kajian bahan kerja. Fikirkan tentang apa yang anda menggunakan bateri sandaran dalam badan apabila anda tidak memberi diri anda!

2. Tidak menangani kebimbangan

Otak, penuh dengan kebimbangan, tidak mengambil berat tentang apa-apa lagi. Kecemasan memerlukan banyak sumber, jadi jika anda bimbang tentang acara yang akan datang, masalah di tempat kerja, atau kira-kira apa-apa, ini mempunyai kesan negatif ke atas ingatan anda. Untuk menyelesaikan masalah ini, anda perlu belajar bagaimana untuk menenangkan diri anda, untuk mengurangkan tindak balas tekanan. Apabila kejelasan datang di kepala, memori pasti akan bertambah baik.

3. tidak mencukupi precipitating

Secara jujur, berapa banyak sebenarnya yang anda tidur setiap hari? Dan "tidur off" pada hujung minggu tidak mengira! Untuk orang dewasa biasa memerlukan tujuh hingga lapan jam tidur, tetapi, menurut WHO, Rusia hanya tidur 6. Tidur adalah penting untuk pemprosesan kenangan, dan jika anda tidak menghabiskan masa yang cukup pada itu, ia juga merosakkan ingatan anda. Selain itu, kesedaran kabur sepanjang hari, anda masih akan menjadi sukar untuk menjaga segala-galanya dalam kepala anda. Ia juga penting tidur berapa dalam. Mungkin anda berada dalam dan tidur yang cukup, tetapi hanya kitaran pemulihan memberi kesan kepada kesihatan anda. Doktor mengesyorkan sebelum tidur untuk menonton TV, tidak Melibas tali pinggang tidak berkesudahan di dalam telefon. Dengan cara ini, kekurangan tidur juga boleh mencetuskan penyakit Alzheimer!

4. Satu hidup Tabiat toksik

Tiada siapa yang sempurna, tetapi tabiat yang lebih buruk anda mempunyai, lebih teruk untuk otak. Alkohol, makanan yang berkualiti rendah dan udara, terlalu panas, dehidrasi - menyebabkan kemerosotan yang serius fikiran anda. Apa-apa yang boleh mengganggu sistem saraf pusat, otak memilih sumber dan mengurangkan keupayaan untuk ingat.

5. kecewa berlebihan

Kadang-kadang kita semua perlu untuk terus hidup, tetapi jika anda bimbang tentang setiap perkara yang kecil - ia akan menangkap fikiran anda selagi ia akan membentuk kenangan baru. Apabila kamu saling mengutuk diri anda untuk kesilapan, hanya didorong oleh pelepasan kortisol dan adrenalin, yang terus mengganggu kami. Sebuah lingkaran setan.

6. Perokok

Jika anda sering mula mengadu tentang memori yang tidak baik - ini adalah satu lagi sebab mengapa ia adalah penting kepada anda untuk berhenti merokok. Banyak kajian dalam neuroscientists tikus mengesahkan ini: kesan-kesan sampingan nikotin dari masa ke masa menjangkau positif.

Namun, ahli-ahli sains menjalankan ujian, membahagikan peserta kepada tiga kumpulan: perokok, tidak pernah merokok, bekas perokok tidak lebih daripada tiga tahun lalu. Semua peserta dikehendaki menjawab soalan selepas lawatan kecil kampus. Perokok hampir tidak dapat menyesuaikan diri dengan 60% daripada soalan-soalan, dan tidak pernah merokok mendapat lebih daripada 80%. Ditutup mata, sudah tentu, hasilnya menunjukkan lebih sedikit - 70% jawapan yang betul, yang membawa kepada kesimpulan yang tidak berbelah bagi bahawa lelaki itu telah mengatasi pergantungan kepada rokok, ia juga boleh membawa balik ingatan yang baik.

7. Jangan nutrien yang mencukupi

Memberi perhatian kepada apa sebenarnya anda memberi badan anda jika anda tidak mempunyai cukup vitamin dan nutrien tertentu, memori anda mungkin gagal.

Kekurangan choline - memori arkitek - mengurangkan jumlah asetilkolina, yang penting untuk fungsi kognitif normal. Sumber terbaik choline didapati dalam telur, jadi berasa bebas untuk menambah mereka dengan sarapan anda! Fikirkan tentang jumlah yang digunakan dalam omega-3 asid. Kaya dengan makanan seperti ikan dan alga marin mengandungi asid docosahexaenoic, yang digunakan untuk operasi neuron, dan dengan itu untuk ingatan yang baik.

8. Adakah anda melihat terlalu banyak pengiklanan

Jika pelayar anda masih tidak berbaloi perisian plug-iklan-menyekat khas, kemungkinan besar anda lihat beberapa menakutkan banner icteric menyenangkan dan header. Sudah tentu, untuk membezakan iklan daripada kandungan yang anda benar-benar perlu, anda tahu bagaimana, tetapi tumpuan masih akan secara tidak sengaja hilang. Selain itu, penyelidik dan pemasar mempunyai lebih daripada sekali menyatakan bahawa pengiklanan boleh mempunyai kesan memori "palsu", apabila seseorang itu beriman kepada apa yang dia benar-benar mengalami sesuatu yang sebenarnya ia hanya dinyatakan dalam iklan itu.