6 kesilapan yang anda buat apabila anda pergi untuk mengambil tidur

Apabila anda merasa keletihan yang teruk, dan jadual adalah terlalu banyak yang perlu dilakukan, ia adalah bernilai memikirkan bagaimana untuk menggunakan percutian yang singkat untuk tidur. Tetapi jika selepas tidur anda berasa lebih teruk, kemungkinan besar, anda membiarkan kesilapan-kesilapan ini, yang tidak membolehkan anda untuk berehat dan mendapat kekuatan.

1. Jangan pasang Graf

Pelan ini bukan sahaja jadual tetap tidur mereka pada waktu malam - anda juga boleh menetapkan had tertentu di mana anda boleh pergi mengambil tidur pada sebelah petang. Ini membolehkan anda untuk menyediakan otak anda - dan juga menyesuaikan diri dengan beberapa ciri-ciri bermusim. Mempunyai rancangan untuk impian anda dan sentiasa cuba untuk berpegang dengannya.

2. Anda pergi malam

Cuba untuk tidak pergi untuk mengambil tidur selepas jam 3 petang, kerana ini boleh menjejaskan tidur anda, atau membawa kepada insomnia. Hidup malam salah - dan sekarang anda adalah hidung klyuesh semua keesokan harinya. Cuba untuk merancang hari anda supaya tidak ada bercuti pendek memakan masa dalam tidur malam.

3. Anda tidur terlalu lama

Walaupun anda tahu bahawa anda mempunyai satu jam masa lapang pada waktu petang, tidak membelanjakannya semua mimpi. pakar tidur dan ahli terapi yang berkelayakan Chris Winter berhujah bahawa untuk berasa lebih ceria, ia adalah perlu untuk meletakkan dirinya pada had 30 minit. Ia tidak akan membiarkan anda menyelam dalam tidur terlalu dalam - yang muncul sebagai sukar.

4. Anda pergi dalam persekitaran yang bising

Ia adalah sangat penting untuk mewujudkan persekitaran yang selesa dan tenang sebelum anda membuat keputusan anda untuk berbaring. Cari tempat yang tenang, sejuk dan selesa, mengambil kira kasut anda. Bersandar, mencari selimut yang selesa. Fikirkan tentang bagaimana untuk mengisi bilik dengan aroma yang menyenangkan, atau minum secawan teh dengan herba.

5. sebab-sebab sendiri untuk tidur

Jangan berfikir tentang bagaimana kejayaan atau kegagalan adalah rehat anda, dan di mana-mana tidak cuba untuk memaksa diri untuk tidur. Menggugurkan semua jangkaan, menutup mata anda dan merasakan kelonggaran dalam badan anda. Menikmati masa ini dalam masa apabila anda tidak perlu berbuat apa-apa dan pergi mana-mana.

Luangkan sedikit masa cuba untuk belajar satu lagi teknik meditasi atau pernafasan yang betul. Rasa seperti oksigen mengisi setiap sel badan anda, menghapuskan tekanan dan ketegangan.

6. Jangan-merta selepas bangun dari tidur

mimpi makan anda mesti berakhir supaya otak difahami dengan jelas bahawa lebih banyak berehat tidak akan berfungsi. Jangan buang masa cuba untuk berendam di kerusi malas dan flip melalui rangkaian sosial. Keluar ke cahaya matahari dan mengatur berjalan kaki yang singkat. Pengurangan melatonin dalam badan, serta merangsang serotonin membantu anda memulihkan rasa badan sendiri dia kembali ceria.

Adakah tidur anda?