5 latihan fizikal untuk meningkatkan fungsi otak

Hakikat bahawa senaman yang kerap bermanfaat bukan sahaja untuk badan anda, tetapi juga untuk kesihatan mental, kita telah berulang kali menulis. Walaupun begitu, menurut WHO, kurang daripada satu perempat daripada penduduk dewasa menjalankan norma untuk aktiviti fizikal. Satu kajian baru-baru ini juga diterbitkan dalam Perubatan Alam, telah menunjukkan bahawa hormon yang dikeluarkan semasa latihan, terutamanya irisin, juga boleh meningkatkan keadaan keseluruhan otak dan mengurangkan kerosakan sel yang menyebabkan demensia. Kami telah mengumpulkan beberapa jenis asas aktiviti, penyelidik menyarankan agar mereka yang ingin hidup yang panjang waras.

1. Berbasikal

Satu kajian baru-baru ini yang disiarkan dalam majalah Time, mendapati bahawa aliran darah di dalam otak meningkat dengan ketara bagi mereka peserta dalam eksperimen itu, yang terlibat di atas basikal pegun. Ini menjadikan ia mungkin untuk merangsang mekanisme bertanggungjawab untuk pertumbuhan sel dan meningkatkan fungsi otak.

Memandangkan latihan yang juga boleh mengurangkan risiko yang berkaitan dengan penyakit-penyakit biasa yang memberi kesan kepada otak, - gula darah tinggi atau tekanan darah tinggi - merupakan satu lagi motivasi untuk menggabungkan senaman ke dalam rutin harian mereka. - penulis kajian Joe Norte, PhD

2. Running untuk menjana sel-sel sum-sum

ia telah mendapati bahawa senaman aerobik pengaruh pada pembentukan sel-sel baru dalam hippocampus Pada 2016 kajian, Penilaian ditadbir dalam eksperimen ke atas tikus - bahagian otak untuk menyimpan dan membentuk kenangan baru. Ini senaman mudah juga boleh secara positif mempengaruhi fungsi sinaps antara neuron, meningkatkan komunikasi antara sel-sel otak. Pada masa yang sama cukup kecil untuk menjalankan dalam 5-10 minit sehari untuk mendapatkan manfaat maksimum.

3. senaman aerobik untuk tindak balas emosi

Dalam kajian yang lain, anak-anak muda yang berumur 18 hingga 25 mendapati bahawa dengan kereta api biasa berjalan orang menunjukkan peningkatan dalam prestasi memori spatial dan emosi yang positif, iaitu lebih cepat untuk menghadapi tugas-tugas kreatif, serta lebih mudah untuk mengalami penyesuaian sosial. Jika anda ingin mengurangkan tahap tekanan dalam berurusan dengan orang dan menghadapi tugas kerja lebih cepat - menambah jenis ini senaman ke dalam jadual anda.

4. Yoga untuk perhatian

Kajian itu, yang baru dilancarkan pada 2018, telah menunjukkan bahawa amalan yoga, dan memberi tumpuan kepada pergerakan, dan pernafasan boleh meningkatkan tempoh tumpuan pelajar. Adalah menarik bahawa orang yang mengamalkan kedua-dua amalan, mengurangkan lagi tahap tekanan dilihat, tetapi mereka yang telah memberi tumpuan semata-mata pada nafas yang dalam pose statik, juga bertambah perhatian mereka.

5. Apa-apa jenis senaman penuaan

Latihan kekuatan, senaman aerobik, yoga - menurut satu kajian pada tahun 2018, semua ini bentuk senaman telah membawa kepada fungsi kognitif bertambah baik pada orang tua yang berumur kira-kira 73 tahun, kedua-duanya dengan kemerosotan kognitif, atau tanpa mereka. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa senaman selama sekurang-kurangnya 52 jam selama kira-kira enam bulan mendapat manfaat otak. Ia tidak kira sama ada ia adalah satu jenis senaman atau gabungan daripada tiga. Jadi, jika anda mahu mencegah demensia awal, dan juga lama mengekalkan kewarasan - memilih sekurang-kurangnya salah satu daripada kawasan-kawasan ini, dan mengawasi pengagihan jumlah latihan dalam seminggu kerja mereka.

Bagaimana kerap yang anda melatih?