6 cara semula jadi untuk pencernaan menormalkan

Jika anda sering menderita dengan perut - tidak bermakna bahawa untuk menyelesaikan masalah ini adalah sukar dan mahal. Hanya perubahan kecil dalam diet, yang akan membantu menghasilkan mikrob lebih bermanfaat yang membantu memecahkan dan mencerna makanan anda. Kami telah mengumpul beberapa cara menangani radang dalam perut tanpa bantuan pil.

1. Teh hijau

Pada 2019 dalam jurnal Sains Fokus penyelidikan baru telah diterbitkan yang mengesahkan pemahaman kita tentang teh hijau. Polifenol yang terkandung dalam teh hijau, adalah sejenis bahan api bagi mikrob berfaedah dalam perut kita. Kebanyakan mereka yang ditemui dalam teh hijau, kacang, minyak zaitun dan syif, jadi jika anda mahu untuk meningkatkan metabolisme anda - memilih produk-produk ini.

2. kanji tahan,

analisis terkini mengesahkan bahawa produk kanji yang dipanggil tahan lebih lama larut dalam usus kecil dan menjadi sumber serat kepada mikrob. Ini adalah sangat berguna untuk usus kesihatan, jadi saintis mengesyorkan untuk makan lebih banyak kentang, pisang dan kacang untuk tidak mempunyai masalah dengan penghadaman.

3. Latihan

Ahli-ahli sains menunjukkan bahawa kenaikan kadar jantung dan memperbaiki keadaan keseluruhan sistem kardiovaskular boleh menjadi cara yang baik untuk menyokong microbiome usus sihat atau memulihkan rosak. Perasan ini hampir oleh kemalangan: dalam kajian wanita yang mempunyai kanser payudara. Ia memberi kesan kepada kepelbagaian mikrob usus, tetapi yang terbaik adalah tengah-tengah sistem wanita, angka yang lebih tinggi adalah. Dalam usaha untuk mencapai kesan ini, anda tidak perlu untuk mendapatkan satu penyakit yang serius - hanya bersenam untuk merangsang peredaran darah anda.

zink carnosine 4.

zink carnosine umumnya digunakan dalam bentuk makanan tambahan dijual di farmasi dan kedai makanan kesihatan atau yang diambil dari sejumlah besar daging. Satu kajian yang dijalankan pada 2016, disyorkan bahawa zink carnosine untuk atlet Olimpik berdasarkan hakikat bahawa mukosa usus adalah lebih poros pada orang yang melaksanakan satu usaha yang sangat sengit. Jika anda sering telah meningkatkan beban - kemungkinan ini adalah bernilai check dengan gastroenterologi anda.

gandum 5.

Jangan takut karbohidrat: satu kajian yang dijalankan pada tahun 2017 menunjukkan bahawa bagi microbiome usus yang sihat lebih baik untuk mengambil makanan bijirin penuh dan bukannya bijirin ditapis. Hanya enam minggu penggunaan - dan keadaan mikrob berfaedah di dalam perut anda akan bertambah baik. Memberi keutamaan kepada produk yang dibuat dengan tepung putih, beras perang, bulgur, soba dan barli, untuk mencuba kesan ke atas dirinya sendiri.

6. Buah baru dan sayur-sayuran

Satu lagi cara mudah untuk meningkatkan pencernaan anda - anda mula untuk mencuba buah-buahan yang tidak dikenali dan sayur-sayuran yang biasanya anda mendapatkan pusingan kedai.

Sains Fokus kajian majalah telah diterbitkan yang menunjukkan bahawa penduduk Tanzania mempunyai pelbagai jenis mikrob di dunia - 40% lebih tinggi daripada warganegara Amerika Syarikat purata. Pada tahun penduduk Tanzania mengambil kira-kira 600 spesies tumbuh-tumbuhan dan haiwan, dan diet mereka adalah sangat berbeza dari musim ke musim. Sebagai perbandingan, rakyat Eropah boleh mempunyai tidak lebih daripada 50 jenis produk setahun. Makan makan diubah - satu konsep yang baru, yang tidak sesuai dengan peraturan biasa "adalah bahawa yang biasa." Jika anda lebih suka ikan - mencari jenis baru, jika anda suka salad buah-buahan - mencari bahan-bahan eksotik.

Dan apa yang anda makan, jika anda merasa bahawa perut anda sakit?