Bagaimana untuk melatih jika anda teruk tertekan atau kecewa

Cari motivasi untuk latihan pada dasarnya sukar, terutamanya jika anda sedang berjuang dengan kemurungan atau lain gangguan mental. Salah satu yang paling serba boleh gejala yang berkaitan dengan masalah kesihatan mental - keletihan, yang boleh meliputi benar-benar semua hidup anda dan susulan kepada pembersihan gigi. Apabila anda tertekan, tips "yoga senaman" atau "cuba kardio" seolah-olah tidak masuk akal, tetapi ada beberapa perkara mudah yang boleh dilakukan supaya tidak kehilangan bentuk semasa anda sakit.

Rancangan sebelum ini

Cuba untuk menyediakan dalam segala-galanya terlebih dahulu anda perlu: Mengumpul pakaian yang anda inginkan, menetapkan penggera, menyediakan senarai main atau pelajaran video. Supaya anda boleh mengelakkan tekanan yang tidak perlu dikaitkan dengan prosedur ini. Sebaik sahaja merasakan pecah tenaga - mula latihan.

bermula dengan mudah

Jika anda merasakan bahawa tidak ada daya - mula dengan sesuatu yang tidak akan membawa kepada keletihan. Sesuai 20-minit berjalan kaki, yang anda boleh kemudian sama ada meneruskan atau pergi pada jangka mudah. Jangan memandang rendah kuasa terbentang mudah - anda boleh menghidupkan siri TV kegemaran anda, yang ditonton berulang-ulang kali, dan perlahan-lahan berkembang dari ligamen badan.

untuk belajar di rumah

Jika anda sukar untuk datang ke amalan, tidak untuk menolak diri anda untuk itu. Anda tidak perlu gimnasium untuk mendapatkan peluh yang baik - menggunakan aplikasi percuma untuk latihan atau tutorial di YouTube, untuk belajar set baru senaman.

Tanya menggunakan

Ia juga membawa kepada perasaan pengasingan dan kesepian, dan cara terbaik untuk menangani keadaan ini berpasangan kelas. Cari seseorang yang boleh membantu, walaupun anda berasa tertekan. Ini akan membantu anda kekal bermotivasi, bertanggungjawab, serta mendapatkan lebih banyak endorfin daripada sekolah sahaja. Semakin hormon yang meningkatkan mood - peringkat rawatan anda akan lebih cepat.

Cuba HIIT

Jika anda benar-benar mahu untuk memuatkan otot anda, tetapi anda tahu bahawa ia bukan kekuatan, cuba teknik HIIT - "tinggi intensiti latihan jeda", yang juga dikenali sebagai latihan jeda intensiti yang tinggi. Street senaman biasanya antara 10 hingga 30 minit dan terdiri daripada gabungan senaman aerobik dengan intensiti yang rendah, sebagai contoh, kaki yang mudah, dengan Kemasukan kecil intensif.

HIIT latihan yang amat berkesan, bagi orang-orang yang mempunyai masalah kesihatan kronik, mereka boleh meningkatkan sistem kardiovaskular, menyelaraskan glukosa dan menjejaskan keadaan keseluruhan badan.

Cuba aktiviti baru

Latihan tidak boleh dilihat sebagai hukuman, dan jika ia seolah-olah anda bahawa anda pergi ke Calvary, dan tidak ke pusat kecergasan - ia adalah masa untuk menukar skop. Alami keseronokan atau kepentingan dalam sesuatu yang baru semasa kemurungan - hampir mustahil, terutama apabila ia datang untuk latihan. Tetapi jika anda mahu untuk memanaskan badan otot anda, dan segala-galanya seolah-olah bosan - memilih aktiviti baru. Tiba-tiba anda patut capoeira? Mempertimbangkan perspektif latihan permulaan berat badan.

Jadi beliau lebih lembut

Ia adalah penting untuk membangunkan hubungan yang sihat dengan badan mereka sendiri, mendengar kepadanya dan memperlakukannya dengan lembut. Akan ada hari-hari apabila latihan anda adalah lebih cepat daripada yang anda jangkakan, dan anda tidak harus menyalahkan diri sendiri untuk itu. Jangan pengkritik anda sendiri, dan bersabar tentang kesihatan mental mereka. Ingat bahawa senaman membantu anda untuk merangsang proses penyembuhan, tetapi ia adalah tanpa mereka akan berjaya, jika anda menjaga aspek psikologi lain dalam hidupnya.

Sama ada Kadang-kadang anda bimbang tentang hakikat bahawa tidak ada daya dalam latihan tersebut?