6 tanda-tanda bahawa latihan anda tidak sesuai dengan anda

Memahami apa jenis sukan atau intensiti senaman tidak sesuai dengan anda, ia adalah sukar, kerana aktiviti fizikal - ia sentiasa menguji ketahanan. Tidak mencederakan diri sendiri, mendengar bukan sahaja jurulatih, tetapi juga badan anda. Berikut ialah cara ia memberitahu anda apa yang anda perlukan untuk membetulkan mod sukan.

1. Adakah anda rasa letih semasa

Sukan perlu menambah kuasa kepada anda, tetapi tidak mengambil kekuatan baru-baru ini. Ketika ia keluar dari bilik, anda berasa disalirkan dan lesu, mungkin anda terlalu banyak tekanan. Cuba lain-lain jenis latihan - yoga (ia meningkatkan bukan sahaja keadaan fizikal, tetapi juga seks), Pilates - atau menambah diri anda hari untuk pulih.

Di samping itu, pastikan anda makan dengan baik dan mendapat tidur yang cukup - ini adalah secara langsung bergantung kepada hasil daripada senaman dan tahap kesihatan anda pada masa mereka.

2. pening semasa kelas

Pening, sakit kepala, loya semasa latihan aktif mengatakan bahawa badan anda adalah amat muatan. Ia tidak kira bahawa anda tidak melakukan apa-apa yang luar biasa - badan anda tidak dapat menampung beban ini. Puncanya juga mungkin kurang tidur, pemakanan miskin atau dehidrasi cetek. Dalam mana-mana kes, anda tidak harus mengabaikan gejala-gejala ini dan terus berbuat.

3. mengalami kesakitan yang teruk dalam otot

Sakit pada otot - ciri utama yang anda benar-benar bekerja keras dalam latihan. Tetapi, jika ketidakselesaan yang begitu kuat yang menghalang anda daripada berfungsi secara normal, ia adalah tanda yang tidak baik. Lebih buruk lagi, apabila rasa tidak selesa itu berterusan untuk tempoh tiga hari akan datang. Badan menunjukkan bahawa anda memilih beban terlalu berat dan ia tidak akan mempunyai masa untuk pulih.

Mengambil rehat antara kelas lagi. Mengurangkan beban, dan kemudian beransur-ansur meningkat, membolehkan tubuh untuk menyesuaikan diri dengan keadaan baru.

Ini terpakai bukan sahaja untuk sakit otot. Anda juga tidak perlu terus berkhidmat dengan ketidakselesaan pada sendi, atau organ-organ dalaman.

keluli 4. Bor terlalu ringan

keselesaan mutlak dan kemudahan semasa latihan - tidak kurang membimbangkan daripada terlalu tidak selesa. Jika latihan-latihan yang anda dilakukan sebelum ini, tidak lagi memerlukan usaha, jadi sukan itu tidak berguna. badan anda telah menyesuaikan diri dan tidak lagi berkembang. Apabila saya berasa ia sedikit meningkatkan beban.

5. Kebanyakan sakit

Terlalu senaman sengit serius boleh menjejaskan kesihatan: mengurangkan imuniti, menyebabkan masalah dengan kelenjar adrenal, mengganggu kitaran haid, menyebabkan kehilangan selera makan, insomnia, kebimbangan. Bukannya menguatkan badan, anda mengenakan lebih banyak kerosakan. Jika anda merasakan bahawa anda menjadi sakit lebih kerap atau berasa lebih teruk, memberi perhatian kepada mod sukan anda.

6. Dengan tidak memaksa diri untuk pergi ke sekolah

Dari semasa ke semasa ia berlaku kepada semua orang, terutama pada awal kelas. Tetapi setiap perjalanan ke gym tidak diatasi.

Dalam usaha mencapai keputusan itu, jangan lupa tentang keselesaan psikologi mereka sendiri. Jika senaman menyebabkan kebencian, ketakutan, ketidakpastian, anda perlu cuba sukan lain, perubahan rejim atau dewan. Belajar untuk menikmati proses itu sendiri.

Tidak ada jika anda mempunyai sebarang masalah-masalah ini semasa latihan?