6 cara untuk berurusan dengan burnout emosi

Notis tanda-tanda burnout di tempat kerja tidak begitu sukar: di dalam mula matang perasaan bahawa semua usaha sia-sia, anda berasa letih walaupun di tengah-tengah hari, dan sepanjang hayat anda secara beransur-ansur pudar. Heroine Editorial dikumpul beberapa hacking kehidupan yang akan menghilangkan tanda-tanda keletihan melampau dari kerja.

1. Tukar mod hari

utama tidak boleh kadang-kadang yang anda lakukan, dan apa dan untuk berapa lama. Jika anda mengulangi perkara yang sama selama beberapa minggu, anda akan pendekatan suis ke kawasan lain tanggungjawab. Berbincang dengan penyelia anda untuk melihat jika anda mempunyai peluang untuk bekerja pada projek di jabatan lain, untuk mengambil pelanggan yang tidak dikenali atau membantu dengan pendatang baru latihan. Menukar skrip anda sendiri hari, dan walaupun ia boleh dilakukan untuk masa yang singkat - anda akan menjadi agak rehat. Anda juga boleh mengetahui tentang kemungkinan untuk pergi ke kerja jauh atau jadual yang berbeza.

2. Ambil output

Jika anda merasakan bahawa terbakar atau dekat dengan ia, fikirkan hujung minggu, tetapi tidak berbuat apa-apa di rumah. Mengambil bercuti atas perbelanjaannya sendiri, dan ia tidak kira bahawa anda tidak mampu untuk melakukan perjalanan ke negara lain. Kesan terapeutik mudah untuk mendapatkan, walaupun dengan berjalan bersendirian di taman atau makan tengah hari di restoran apabila anda tidak perlu tergesa-gesa untuk prozhevyvaniem. Anda juga boleh meminta rakan-rakan anda jika mereka mempunyai kebun percuma di luar bandar atau tempat lain di mana anda berehat dan pobudesh dalam senyap. Jangan lupa untuk pastikan untuk mematikan telefon, supaya tidak terganggu oleh tugas-tugas kerja.

3. Belajar untuk mengatakan "tidak"

Mengatakan "tidak" kepada segala sesuatu, memburukkan burnout anda, dan menerima hanya kepada apa yang benar-benar akan membuat anda lebih baik. Mewujudkan sempadan di mana anda perlu untuk tinggal untuk keseronokan kerja, dan membolehkan masa untuk itu untuk terlibat hanya dalam mengurangkan kes. Ia kedengaran mudah, tetapi ia biasanya mengambil masa yang lama untuk kita berhenti berjalan bagi apa-apa peluang untuk mendapatkan yang lebih sedikit.

4. mempelajari amalan baru

Anda perlu mencari sesuatu yang mana anda akan dapat untuk melepaskan wap: latihan di gimnasium, berenang, permainan dan juga tinju. Tidak kira apa sahaja yang anda mahu lakukan, perkara utama yang anda akan dapat untuk menyatakan pencerobohan dan ketegangan mereka dalam pelajaran ini. Walaupun anda fikir ia akan membawa anda terlalu banyak kekuatan fizikal, ia akan membolehkan anda untuk menjadi fokus dan menghembus nafas.

5. Ingatlah bahawa anda tidak keseorangan

Jangan lupa hakikat penting bahawa anda sedang berjuang bukan semata-mata. Cuba selepas kerja untuk menghabiskan masa dengan orang yang tersayang, dengan siapa anda tidak perlu berinteraksi dengan, dan tidak takut untuk meminta sokongan emosi. Jangan lupa untuk meminta nasihat daripada orang lain - mereka pasti telah mengalami pengalaman yang sama dan mempunyai cara-cara untuk menyelesaikan masalah di tempat kerja.

6. Go

Nasihat mungkin kelihatan melampau, tetapi ia adalah perlu untuk mendengar kepadanya, jika anda berasa letih lesu. Terutamanya serius perlu merujuk kepada keadaan, jika ia tidak pertama burnout anda - anda perlu menyedari bahawa kerja ini tidak sesuai dengan anda, bagaimana akan anda tidak berpuas hati dengan gaji dan rakan sekerja. Yang tidak dibantu oleh fakta bahawa anda bekerja dan anda membenci pekerjaan mereka. Cuba untuk mencari pekerjaan yang akan memberi anda matlamat untuk bangun pada waktu pagi - dan bahawa tidak akan cukup untuk meningkatkan kualiti hidup anda.

Adakah anda rasa rasa burnout di tempat kerja?