9 cara untuk pulih daripada tragedi itu

Mendapatkan pengalaman traumatik adalah mudah: anda boleh menjadi saksi kepada peristiwa yang ganas, mempunyai hubungan langsung kepadanya, atau menjadi seorang saudara mangsa. Dapatkan trauma psikologi yang boleh, walaupun anda membaca berita dari media. Ahli psikologi mengatakan bahawa ini adalah normal - panik daripada apa yang berlaku di sekeliling - walaupun untuk orang-orang yang tidak pernah ke Las Vegas dan tidak tahu sesiapa yang terbunuh dalam satu menembak massa.

Selepas tragedi utama perlu mencari jalan untuk membantu mangsa. Begitu juga dengan penunjuk perasaan # rumah semasa serangan pengganas di metro St. Petersburg. Tetapi di samping memberikan bantuan kepada orang lain, dan ia adalah penting untuk melindungi kesihatan mental anda.

Jika anda, rakan-rakan dan keluarga anda berada dalam situasi yang sukar, teknik-teknik ini membantu anda memulakan pemulihan.

1. Mengambil langkah-langkah

Langkah pertama ke arah berkesan bantu diri - untuk melakukan apa-apa. Doa tenang, tetapi dalam dunia sebenar tindakan yang bermakna. Anda tidak boleh mengubah keadaan, tetapi anda boleh menghubungi rakan atau menderma wang kepada peguam. Perbuatan, dan anda akan berasa lebih baik. Adalah penting untuk ingat bahawa tindakan kecil konsisten diperlukan untuk tempoh masa yang panjang.

di luar Internet 2.

Sangat mudah untuk menggantung di Internet dengan klik pada setiap sedikit berita mengenai topik ini. Kami suka twitter, tetapi apabila tragedi berlaku, perkara yang terbaik yang boleh anda lakukan - adalah untuk menangguhkan telefon dan mengabaikan bunyi. Dalam talian, ia adalah penting untuk mematikan sebelum anda potonesh comments kotor. Jangan teragak-agak untuk pergi bercakap, jika ia memberi kesan kepada kesihatan mental.

3. Call kegemaran

Jika anda tidak mengalami sepanjang masa, pemikiran pertama yang mungkin datang ke fikiran - untuk melepaskan diri dari semua orang. Tetapi ia adalah perlu untuk berkomunikasi dengan orang tersayang anda rasa sekurang-kurangnya sedikit lebih baik. Bercakap dengan orang yang tersayang bukan peristiwa-peristiwa yang berlaku pada siang hari, iaitu perasaan yang anda alami. Menyembunyikan emosi mereka daripada orang lain adalah berbahaya - ia meningkatkan risiko kemurungan, kebimbangan kronik dan masalah somatik.

4. Walk

Rasa cuaca. Pergi ke luar dan bernafas. perubahan pemandangan pasti akan memberi kesan kepada keadaan anda. Pastikan anda meninggalkan apartmen pengudaraan yang baik dan dipenuhi dengan udara segar.

5. Pusingan ketakutan anda dalam seni

Ia mungkin kelihatan bahawa anda tidak boleh mendapatkan keadilan, dan seolah-olah ia tidak masuk akal untuk melakukan sesuatu. tenaga negatif yang menenggelamkan anda kini perlu jalan keluar, dan cara luschy untuk meringankan jiwa - penciptaan. Mengambil sesuatu yang merosakkan dan menyakitkan, dan menjadikannya indah. Melukis, menyanyi, menari, menjahit, tanah liat Lepi - apa-apa kerja akan menjadi ubat yang berkesan. Anda boleh dengan cepat berasa seperti hidup, dan berharap untuk perubahan kembali.

6. Keretapi

Semasa latihan, badan anda siaran endorfin dan melegakan tubuh daripada tekanan. Tidak semua orang mahu pergi ke gym selepas keadaan tragis, dan tidak apa-apa juga. Tunggu sebentar dan kemudian mula bertindak. Otot dicurahkan darah, tenaga negatif akan dikeluarkan, dan anda akan berasa lebih baik.

7. Sediakan makanan berkhasiat

Bermain muzik, mendapatkan hidangan yang terbaik, tambah segelas wain. Belai diri anda dengan sesuatu yang istimewa, membicarakan apa-apa makanan yang menyebabkan emosi positif. Jangan lupa bahawa makanan semula jadi meningkatkan fungsi otak dan membantu untuk memerangi tekanan.

8. Melaksanakan tindakan yang baik rawak

Memberi wang kepada orang yang kehilangan tempat tinggal, meninggalkan tip di sebuah restoran. Menderma pakaian lama. Melanggan kepada sukarelawan. Menjadikan dunia ini hanya sedikit lebih baik.

9. meminta bantuan dari luar

pemulihan proses tragedi setiap orang individu. Jika anda atau di paling dekat, tabiat anda baru buruk: merokok dan lain ketagihan, serta melanggar cara hidup tradisional, seperti insomnia atau terlebih tidur, - perlu melihat pakar.

Sesiapa yang telah bergelut dengan kesan tragedi yang tahu betapa pentingnya sokongan. Jika anda melihat bahawa seseorang memerlukan bantuan, jangan kiranya berkongsi dengan beliau maklumat.