8 latihan yang perlu anda elakkan jika anda ingin mempunyai seorang tokoh yang lembut

Beberapa kereta api hanya untuk bersedia untuk wahyu zombie, dan lebih kerap kita didorong oleh keinginan untuk menekankan angka itu. Tetapi tidak setiap jenis senaman yang membuat lelaki, akan membantu anda mencapai matlamat anda kerana perbezaan anatomi. Berikut adalah beberapa latihan yang boleh melucutkan bentuk lembut angka anda:

yang berwajaran 1. kecenderungan

otot abdomen bermula dari tulang kemaluan dan melanjutkan sehingga ke bahagian bawah tulang rusuk. Bertentangan dengan kepercayaan popular, jika anda mempunyai banyak masa untuk menumpukan kepada mereka adalah - anda tidak mengurangkan mereka, dan extensible, yang bermaksud bahawa anda kehilangan peluang untuk mendapatkan pinggang yang sempit.

bina badan profesional Lena Boone mengesyorkan mengelakkan selekoh dengan dumbbells, kerana mereka boleh menghalang anda daripada pinggang nipis. Ia boleh digantikan dengan penarikan balik senaman mudah - maksimum bernafas perut, "menghisap" dia di dalam, dan memegang jawatan ini selama 20-30 saat, dan kemudian berehat otot.

2. Lateral regangan

Semasa latihan ini, anda perlu untuk meregangkan badan menggunakan bangku cenderung khas - dan ia juga akan menghalang pencapaian pinggang nipis. Satu alternatif yang baik boleh menjadi tali klasik, yang pada masa yang sama membantu untuk meningkatkan tona keseluruhan belakang dan bahu.

3. squats

Jika anda berfikir bahawa squats akan membolehkan punggung anda kelihatan tegas dan kuat, anda lupa hakikat bahawa ia berfungsi dan otot tulang belakang dan akhbar. Dalam keadaan ini, ia masuk akal untuk menggantikan senaman pada klasik duduk-up dan mengangkat badan daripada kedudukan yang terdedah.

4. senjata Mengangkat dengan rotan di dalam tangan yang diturunkan

Otot trapezoid terletak di bahagian belakang atas dan leher, di bawah beban berat berubah supaya sebahagian daripada latihan yang anda boleh mendapat gambaran leher tebal dan luas kembali, jadi pakar mengesyorkan bahawa wanita mengelakkan mengangkat berat di bahu. Jika anda mahu pengalaman lebih kekuatan dalam tangan dan meningkatkan nada belakang - ia akan menjadi lebih berguna untuk membuat pushups luas.

5. dumbbells mengangkat dari siku

Dalam melaksanakan latihan ini dengan siku angkat tinggi, sudah tentu anda akan mendapat bentuk yang jelas tentang otot lengan, tetapi ia juga akan membuat bahu anda kelihatan terlalu besar. Merendahkan siku dan jangan cuba untuk mengangkat dumbbells ke tahap orang itu. Jangan lupa untuk juga mengambil berat yang betul, yang akan membantu anda untuk mengelakkan beban lampau.

6. mencangkung dengan berat badan

Latihan ini bukan sahaja boleh mencederakan saiz pinggang anda, tetapi juga menambah berat badan yang tidak perlu ke bahagian pinggang. Selain itu, walaupun ia telah menjalankan risiko agak tinggi kecederaan dan strain belakang yang lebih rendah dan lutut. Untuk mengelakkan keadaan ini, anda boleh melakukan squats biasa tanpa berat tambahan. Pastikan lutut anda secara langsung ke atas jari kaki anda pada keseluruhan beban hanya pada bahagian punggung.

7. Latihan meluruskan simulator

Anda boleh melakukan latihan ini dalam beberapa cara, tetapi mereka meningkatkan saiz pinggang anda dan membuat mereka kelihatan lebih besar. Lebih berguna akan menjadi serangan, terutamanya jika anda membuat satu langkah kecil, tetapi serendah yang mungkin.

8. Pengurangan simulator terbalik

Ia adalah sukar untuk bekerja dengan bahagian dalam paha, itulah sebabnya wanita sering mengambil jalan keluar dengan menggunakan simulator ini. Walau bagaimanapun, ia boleh mencederakan sendi anda dan juga memberi kesan kepada besar-besaran badan yang lebih rendah. Boleh menjadi sesuai teras sisi penggantian yang nada paha dan juga meningkatkan regangan anda.