6 smoothies musim panas asal

Musim panas - bukan alasan untuk menggantung menjalankan atau menjaga kesihatan mereka. Di samping itu, dengan kedatangan musim baru, terdapat buah-buahan segar dan sayur-sayuran yang mengambil kecekapan maksimum sehingga musim luruh. Cara terbaik untuk menggabungkan manfaat dan keseronokan - adalah untuk menyediakan smoothie mengurangkan yang akan membantu untuk berehat selepas bersenam, membentuk segala elemen yang perlu, kembalikan tenaga anda dan menikmati kaya dengan vitamin dan minuman yang menyegarkan.

1. Peppermint

Satu cara yang baik untuk mendapatkan kembali tenaga selepas bersenam, dan menikmati minuman yang lazat dan menyegarkan - smoothie masak pudina. Dia akan membantu mengisi karbohidrat dan tahap kalium melalui pisang dan mendapatkan lemak dan protein yang sihat dari gajus. Mint memberi smoothies warna hijau yang bagus dan, sudah tentu, rasa yang menyegarkan dan menyegarkan.

Bahan-bahan:

• pisang beku
• susu 1 cawan soya organik
• 1/4 cawan daun pudina
• 1/4 cawan gajus mentah
• 1/3 cawan tauhu
• 1/4 sudu teh ekstrak vanila

Penyediaan:

• Campurkan semua bahan dalam pengisar sehingga smoothie.

Pemakanan Properties: 418 kcal, 20 g protein, 49 g karbohidrat, 24 g gula, 17.5 g lemak, 204 g natrium

2. Ginger pir

Ginger berguna untuk sistem imun, dan juga menyumbang kepada pemulihan segera kepada tenaga dan pemulihan organisma. Pear adalah fabrik mewah dan masing-masing, memenuhi kelaparan, membolehkan anda untuk merasa baik sepanjang hari dan terutama selepas bersenam. Bahan-bahan:

• yogurt vanila 1/2 cawan
• 1 pir, keping dicincang
• 1/2 sudu teh kering halia
• 2 cawan dicincang bayam
• 1 biji sudu flaks
• 1/2 cawan kiub ais

Penyediaan:

​​

• Mix dalam pengisar.

Properties berkhasiat: 390 kcal, 14 g protein, 83 g karbohidrat, 64 g gula, 3 g lemak, 141 mg natrium

3. Labu dan alpukat

Labu kaya dengan Vitamin A, yang menghalang kerosakan sel semasa latihan. Avocado membantu melindungi tubuh daripada terlalu panas dan sempurna mengembalikan tenaga.

Bahan-bahan:

• 1/2 cawan labu puri
• 200 gram 2% yogurt
• 1/2 cawan air
• 1/4 alpukat
• 1 sudu besar biji rami
• 1/2 sudu teh rempah labu

Penyediaan:

• Campurkan bahan-bahan sehingga smoothie.

Properties berkhasiat: 383 kcal, 22 g protein, 40 g karbohidrat, 26 g gula, 17.5 g lemak, 82 mg natrium

4. Berry protein

Untuk berehat otot selepas senaman keras, anda boleh menyediakan smoothie pisang, buah beri dan susu dengan kandungan lemak yang rendah. Resipi ini mengandungi semua ciri-ciri yang diperlukan yang akan membantu mengimbangi bekalan protein, karbohidrat dan kalium. Juga, seperti minuman yang berguna untuk beri disebabkan pencernaan, yang akan menyediakan tubuh dengan antioksidan. Bahan-bahan:

• 30 gram protein soya
• 230 g susu skim
• 1/2 pisang
• 3/4 cawan beku beri

Penyediaan:

• Campurkan bahan-bahan dalam pengisar.

Sifat pemakanan: 368 kcal, 29 g protein, 56 g karbohidrat, 42 g gula, 4 g lemak, 292 mg natrium

5. cranberry Beet dan

Beet kaya dengan vitamin dan mineral yang meningkatkan aliran darah, bertenaga dan membantu badan untuk menjadi lebih berdaya tahan. Di samping itu, minuman bit - ia adalah satu pencegahan yang sangat baik penyakit jantung dan kanser.

Bahan-bahan yang:

• 1 cawan tauhu
• 1/2 cawan segar atau beku cranberry
• 1/2 bit
• 1 timun
• 1 cawan kubis cincang
• 1 sekumpulan saderi
• 1 oren
• 2 sudu teh madu

Penyediaan:

• Campurkan bahan-bahan dalam pengisar.

Sifat pemakanan: 332 kcal, 18 g protein, 53 g karbohidrat, 34 gram gula, 8 g lemak, 105 mg natrium

6. Ginger yogurt dengan sirap

Yogurt protein kaya diperlukan untuk pemulihan tisu otot, pisang mengurangkan bekalan karbohidrat, dan sirap besi tepu, yang memberitahu otot lebih banyak oksigen. smoothie ini - satu alternatif yang baik untuk susu kocak, ia akan menjadi sedikit berbeza untuk citarasa anda, tetapi berehat selepas kecergasan adalah lebih menyenangkan. Bahan-bahan yang:

• 200 g 2% yogurt
• 1 kiub cawan ais
• 1/4 cawan pisang dicincang
• 2 sudu besar. sudu badam minyak
• 1 sudu makan. Sudu sirap
• 1 h. Parut halia
• 1 h. Cinnamon sudu
• 1/8 jam. Cardamom sudu

Penyediaan:

• Campurkan bahan-bahan sehingga smoothie.

Sifat pemakanan: 420 kcal, 24 g protein, 39 g karbohidrat, 29 g gula, 21.5 g lemak, 145 g natrium

Dalam usaha untuk menyediakan koktel cepat dan lazat setiap hari, anda perlu pengisar yang baik. Vitamix jenama terkenal mengeluarkan peralatan dipercayai, tetapi mahal. Oleh itu, saya mengesyorkan kepada anda Prof Blender kedai dalam talian, di mana terdapat pengisar Vitamix dan analog mereka, tidak kalah dalam kualiti dan fungsi, sebagai contoh, King Mix. Antara banyak model King Mix yang dibentangkan pengisar domestik dan profesional dengan kuasa yang baik dan penebat bunyi. Sebahagian daripada mereka dikawal oleh Bluetooth, yang membolehkan anda untuk menggunakan teknik dari mana-mana apartmen. Kedai Prof Blender juga mempunyai ulasan model terbaik dan resipi lain yang anda boleh menggunakannya untuk memasak.

Perintah pengisar Prof Blender