Sudu untuk makan malam atau berguna resipi untuk sepanjang hari

Dalam kehidupan moden, penuh dengan godaan, lupa pemakanan sihat yang sangat mudah. minuman kalori semasa mesyuarat, banyak gula dalam berehat dari kerja, makanan ringan yang tidak sihat dan makan lewat. Semua ini memberi kesan kepada kesihatan, mood dan penampilan. Tetapi ada alternatif yang baik yang akan pada masa yang sama diberi makan dan sihat untuk yang paling remeh tabiat gastronomi. Semua yang anda perlukan - adalah untuk cuba penuh dengan vitamin dan ciri-ciri berguna makanan mengikut resipi asal, yang kita mengambil khas untuk majlis itu.

1. Breakfast - Bayam smoothie

Memulakan hari dengan yang terbaik serat dan lemak bermanfaat produk yang kaya dengan nutrien. Bayam Smoothies sempurna sesuai penerangan ini, kerana ia kaya dengan vitamin, akan membantu untuk bangun dan menjimatkan tenaga pada separuh pertama hari dan terbaik dari semua - sangat mudah untuk menyediakan. Gabungan bayam dan buah-buahan berair - ini adalah hanya apa yang diperlukan untuk badan anda pada waktu pagi untuk meningkatkan nada dan perasaan.

Bahan-bahan:

• 1/2 cawan bayam
• 3/4 cawan mangga beku
• 1 Tarikh
• 1/2 pisang
• 1/2 alpukat
• 1 sudu besar. benih sudu Chia
• 1 h. Cinnamon sudu
• 1 cawan santan,
• jus lemon 1/2
• 1 sudu besar. minyak kelapa sudu
• Ice

Untuk topping:

• cip Coconut
• Blueberry

Penyediaan:

• Tambah bahan-bahan dalam pengisar, kacau sehingga smoothie. Tuangkan ke dalam mangkuk.
• Untuk menghias blueberry, pisang dan biji dicincang Chia.

2. Makan Tengahari - Salad dengan kubis yang dibakar

Untuk makan tengah hari adalah lebih baik untuk memberi makanan ringan dan makanan segera, tetapi sebaliknya memasak atau mengambil dengan coleslaw rangup. bahan-bahan yang tidak standard untuk hidangan ini akan membantu untuk mempelbagaikan rutin makan yang biasa, dan penggunaan mereka semestinya mempunyai buah-buahan untuk penghadaman dan keadaan kulit. Garam laut, kaya dengan iodin, sayur-sayuran segar dan minyak semula jadi - semua dalam usaha untuk menyediakan makanan ringan yang paling mudah dan berguna.

​​Bahan-bahan yang:

• 5 cawan kubis dihiris
• 1, 5, Art. minyak zaitun
• 1/2 jam. Garam laut
• 1 lobak merah
• 1 timun
• 1/4 cawan dicincang halus bawang merah

Untuk mengisi bahan bakar:

• 1 ulas bawang putih
• Perkara 1. sos sudu (pilihan)
• 1 sudu besar. gula sudu kelapa organik
• 1 / 8- 1/4 cawan air

Penyediaan:

• Panaskan ketuhar kepada 180 darjah, pada lembaran penaik mengurai kubis. Untuk gris dengan minyak zaitun dan taburkan dengan garam laut. Bakar selama 15-20 minit.
• Dalam kecil bahan-bahan campuran mangkuk untuk mengisi bahan bakar.
• Dalam mangkuk salad campuran lobak merah, timun, bawang, kubis segar.
• Tambah berpakaian dan biarkan rendam selama beberapa ketika.
• Top menghiasi kubis dibakar.

3. Dessert - Puding

Jika, antara makan tengah hari dan makan malam, anda mahu sesuatu yang manis, jangan lari untuk bar coklat, di mana anda boleh memasak puding benih Chia. pencuci mulut ini kaya dengan protein, dan akan menjadi sumber utama tenaga dalam diet harian anda. Semua yang lain, ini adalah benar-benar lazat dan luar biasa, tetapi dengan tambahan koko boleh menggabungkan perniagaan dengan keseronokan.

Bahan-bahan:

• 2 cawan santan / susu badam
• 1/2 cawan biji Chia
• 1/2 jam. Serbuk sudu vanila
• 1 t. Of madu
• 1 h. Spoon koko
• badam hiris
• Coconut Chips
• The pic dihiris

Penyediaan:

• susu Mix, biji Chia, vanila, koko dan madu, tuangkan ke dalam shaker dan goncang. Sejuk selama 2 jam.
• Apabila puding beku boleh diberi makan, badam prisypav, cip kelapa dan pic.

4. Dinner - Salmon dengan sos sayuran

Untuk makan malam diperlukan sesuatu yang istimewa dan lebih hebat daripada salad atau pencuci mulut. Salah satu pilihan yang baik - sos sayur-sayuran dengan salmon. Dalam kombinasi dengan sayur-sayuran makan malam tersebut menjadi halus dan berkhasiat, dan tidak meninggalkan rasa berat. Apa yang anda perlu makan enak dan bersedia untuk yang lain. Bahan-bahan:

• 1 gelas bayam
• pasli 1/2 cawan
• 2 chives rasuk
• 2 ulas bawang putih
• 1 lobak merah
• 1 panah
• Potato 4
• 1/3 cawan sayur-sayuran sup
• 2 sudu besar. sudu minyak kelapa
• 1 cawan kubis bunga dicincang
• Sekeping salmon beku
• 1 lemon
• Sol
• Pepper

Penyediaan:

• Sediakan sup sayur-sayuran menggunakan lobak merah, bawang, kentang.
• Campurkan air rebusan dengan bayam, bawang hijau, pasli dan tempat di dalam pemproses, masak sehingga sos. Selepas menambah garam dan lada secukup rasa dan ketepikan.
• Dalam panaskan minyak kelapa kuali kecil. Tumis kubis bunga, menambah beberapa sup sayur-sayuran yang dimasak dan rebus selama 2-5 minit. Campuran.
• Pada kuali lain untuk memasak minyak salmon kelapa, garam dan lada.
• Berkhidmat salmon dengan sos, taburkan dengan jus lemon.