Cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan di rumah

Kehilangan di rumah tidak semudah ia seolah-olah, kerana kelas di gimnasium di bawah pengawasan jurulatih adalah lebih berkesan daripada latihan yang berasingan di wilayahnya. Tetapi jika ada keinginan yang besar untuk mencapai keputusan yang agak mungkin. Tujuan artikel ini adalah cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan di rumah. Semua kaedah yang dicadangkan boleh digunakan secara berasingan atau serentak - mereka antara satu sama lain tidak campur tangan.

Dari apa yang perlu untuk menyingkirkan?

Sebelum kita mengetahui apakah cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan, anda perlu menyediakan badan untuk proses kehilangan lemak, tetapi di sini tanpa peraturan tertentu semata-mata tidak boleh lakukan.

1. Tiada alkohol. proses pelangsingan tidak mungkin dengan pengambilan serentak minuman beralkohol dan semua produk berdasarkan yis, termasuk bir tanpa alkohol dan kvass.
2. Untuk mengecualikan makanan perantaraan dan pantas. makanan yang tinggi kalori yang rendah protein tidak akan dibenarkan untuk mencapai keputusan.
3. tidur biasa, yang hendaklah sekurang-kurangnya 6-8 jam sehari.
4. Tidak termasuk produk dengan kandungan yang tinggi gula dan air berkarbonat - cola, teh gula dan kopi, coklat dan gula-gula lain dalam diet semasa penurunan berat badan yang tidak boleh tidak hadir.

daripada syarat yang tersebut dalam senarai, hanya beberapa hari akan menyebabkan badan untuk menyesuaikan diri dengan gaya hidup yang sihat. Berat badan akan mula jatuh dengan ketara, tetapi pada satu stop ketika, mewujudkan kerja dalam rejim baru. Untuk terus kehilangan berat badan, kita perlu langkah-langkah yang lebih drastik.

Kawalan pengambilan makanan

Apa-apa diet! Tidak perlu untuk merosakkan badan anda, menggoda dengan dia, cuba untuk memikirkan pilihannya. Penderiaan kekurangan zat makanan, pada peluang terawal kerana ia mencapai saham yang bukan mengurangkan berat badan naik. Slimming memerlukan pendekatan halus, yang akan membekalkan tubuh dengan makanan yang rendah kalori rendah lemak dan tinggi dalam protein. penggantian sedemikian majoriti rakyat adalah telus, dan berat badan mula perlahan-lahan merosot.

Cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan di rumah - adalah untuk belajar untuk mengira kalori. Terdapat banyak pilihan: menyimpan diari, mencetak jadual kalori dan dicop, dan boleh dipasang di telefon program kecergasan yang akan melakukan segala-galanya sendiri. Dalam mana-mana kes, anda mesti data input banyak betul yang boleh digunakan untuk berkenalan.

Sedikit matematik

Cara yang paling berkesan untuk menurunkan permulaan berat badan dengan pengiraan, yang agak mudah dan tidak memerlukan pengetahuan matematik yang lebih tinggi. Anda hanya perlu tahu berat badan anda yang tepat dan menggantikannya ke dalam formula untuk pengiraan.

1. Untuk fungsi normal manusia badan perlu mengambil 30 kilokalori per kilogram berat badan, dan seorang wanita - 25.
2. Keperluan lelaki karbohidrat dan protein adalah 4 dan 3 gram per kilogram berat badan masing-masing. Pada wanita, sedikit kurang - 3 dan 2 gram per kg.
3. bahan-bahan kompleks kalori adalah agak mudah: mengandungi 4 kcal per protein gram, 1 g karbohidrat - 4 kcal dan satu gram lemak - 9 kcal.

Kemudian terdapat matematik mudah yang boleh digunakan sebagai contoh. Sebagai contoh, input ialah: jantina - perempuan, berat - 80 kg.

• yang diperlukan untuk mengambil 25 x 80 = 2000 Kcal untuk fungsi organisma;
• protein mesti datang 2 x 80 = 160 gram (atau 4 x 160 = 640 Kcal);
• Karbohidrat - 80 x 3 = 240 gram (atau 4 x 240 = 960 Kcal);
• dikira secara matematik lemak, protein dan karbohidrat menolak jumlah penggunaan: 2000 - (640 + 960) = 400 kcal (atau 400/9 = 44 gram).

Memotong pengambilan kalori tidak lebih daripada 2-3% setiap hari, selama beberapa bulan, anda boleh mencapai keputusan yang cemerlang.

koktel Protein

Cara yang paling cepat dan paling berkesan untuk menurunkan berat badan tawaran syarikat "Herbalife", "Leovit", "Amino aktif", "Rouge" dan lain-lain lagi, tidak kurang diketahui. Kajian telah di seluruh dunia telah membuktikan keberkesanan produk mereka. Tiada penipuan atau wakil mana-mana bahan-bahan mereka sendiri dan tidak ada. Berdasarkan pelbagai ulasan, protein shake penurunan berat badan adalah sangat rumit, mahal tetapi berkesan.

Dalam usaha untuk mencapai keputusan yang semua kehendak yang dinyatakan dalam arahan penggunaan harus dipatuhi. Ia adalah faktor yang paling penting dalam mengurangkan berat badan dengan protein. Batch makanan cepat bosan, dan makanan rendah kalori menjadikan anda makan. Beberapa mencapai garisan penamat. Berdasarkan pelbagai ulasan, mengekang impuls untuk makan makanan berkalori tinggi boleh epal. Kilogram makan mereka tidak perlu, kerana mereka mempunyai banyak gula, tetapi mereka berada di sini untuk membisukan selera anda untuk tempoh yang lama.

Produk Berguna dan kehidupan air

Memikirkan apakah cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan di rumah, ramai orang lupa tentang sumber kehidupan - air. Seperti diketahui, kawalan bracer metabolisme, dan lebih cepat daripada dia, dengan lebih cekap ia membakar lemak. penggunaan air mudah kira-kira 3-4 liter sehari (berat 80-100 kg) akan menyebabkan badan untuk membakar lemak. Kita bercakap tentang air hidup, yang diekstrak dari perigi atau air dari paip, pembersihan lepas. Teh, kopi, jus, metabolisme air masak bermula.

Adalah jelas bahawa penggunaan air tawar cepat bosan. Untuk mengelakkan ini, anda boleh memberikan rasa kualiti - segar diperah jus lemon, halia atau pudina daun sempurna menghadapi tugas. Satu-satunya amaran yang anda perlu sentiasa ingat bahawa ia adalah mustahil untuk mencuci makanan dengan air. Desirably air tidak menyentuh selama 30 minit sebelum dan selepas makan.

A cadangan rasmi

Cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet tawaran pencipta gelung kecergasan. gelung besar dengan pancang hanya mulanya sindiran di antara pembeli. Walau bagaimanapun, selepas beberapa tahun dalam media mendapat banyak maklum balas positif mengenai keberkesanannya dalam proses mengurangkan berat badan.

Banyak orang yang ingin menghilangkan lemak badan, mencari penyelesaian cahaya, yang hanya tidak wujud. Bekerja dengan hulahupom fasa awal (minggu pertama) agak menyakitkan - berputar pada kelajuan tinggi di pinggang duri gelung mencederakan kulit, walaupun melalui pakaian. Akibatnya, banyak pendatang baru melihat kesan lebam di bahagian pinggang dan abdomen, enggan menjalankan dengan gelung, dengan harapan untuk mencari sesuatu yang lebih mudah untuk diri sendiri. Malah, ia tidak patut lakukan. Kita hanya perlu menahan kesakitan yang akan dilupakan dalam seminggu, kerana badan dapat menyesuaikan diri dengan rasa sakit, dan angka-angka pada neraca pergi secara mendadak ke bawah - tidak mencapai lebam sudah adalah.

Persoalan sebenar

Dan jika lemak pinggang mengusir mudah, turun ia akan hilang untuk masa yang lama. tidak cukup, kita perlu langkah-langkah yang lebih drastik untuk mencapai hasil daripada satu pergerakan. Cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan di kaki - ia squats. Ramai orang melakukan latihan ini pada mulanya sangat sukar, oleh itu, jurulatih kecergasan mengesyorkan untuk dimasukkan ke dalam senaman setiap hari mendaki tangga. Pada bulan yang pertama kelas adalah disyorkan untuk mengambil 100 langkah tanpa henti.

Berpecah darah melalui arteri, betul-betul satu bulan trekking menaiki tangga, anda sudah bersedia untuk mencangkung. Ini akan memerlukan sokongan yang kuat (pintu, sebagai contoh) dan satu kerusi. Semasa squats Perkara yang penting ialah bahawa ia tidak perlu untuk duduk di atas kerusi - dia hanya menyimpan pada jatuh. Exercise dikurangkan hanya kepada pelvis yang ditarik balik dan lutut dibengkokkan sehingga 90 darjah (kembali kekal pada tahap yang sama). Rasa di bawah kerusi, anda perlu meluruskan dengan cepat.

Penyerahan Content

senaman statik "jalur" - adalah cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Ulasan dia hanya positif. "Plank" adalah agak mudah. Saya kena berehat pada muka tingkat ke bawah. Kaki menyelaraskan, meletakkan bersama-sama dan meregangkan sarung kaki lantai. Siku ditekan kepada badan, membuat lengan berhenti di lantai dan mengangkat badan ke atas. Menjajarkan belakang dan kaki kekal pegun jumlah maksimum yang mungkin masa. Berdasarkan pelbagai ulasan, minit pertama dalam "bar" seolah-olah seperti selama-lamanya.

Sebagai berat badan akan diberi kepada latihan ini lebih mudah, jadi belajar untuk berdiri dalam "jalur" beberapa minit, anda boleh meningkatkan beban: mengangkat badan kapal di atas, anda perlu untuk meregangkan tapak tangan anda di atas lantai.

Peregangan untuk membantu

Ramai jurulatih, menggunakan cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan, termasuk satu set senaman regangan otot. Pada mulanya, ia seolah-olah misi mustahil, tetapi tanggapan ini adalah menipu. Malah, badan manusia tanpa mengira usia dan apa-apa jenis badan membolehkan untuk cepat meregangkan otot diingini, termasuk membelit. Sememangnya, ini memerlukan bersenam setiap hari.

latihan asas yang anda perlukan untuk belajar - dengan sentuhan cerun lantai tangan. Sebarang pergerakan secara tiba-tiba tidak perlu. Berada dalam kedudukan yang cukup untuk berehat selama beberapa minit: meregangkan otot sendiri, sejauh mungkin. Dengan belajar untuk menyentuh lantai, anda boleh beralih kepada latihan yang lebih mencabar - rama-rama, tilt dengan sentuhan lutut payudara dan majlis gimnastik lain, yang boleh didapati pada masa hadapan.

Kesimpulannya,

Semua kaedah di atas adalah berkesan untuk pemula yang ingin menurunkan berat badan di rumah. Penggunaan serentak semua cara untuk memberikan hasil yang baik dalam beberapa bulan pertama latihan, tetapi ia akan terus menjadi tidak mencukupi untuk penurunan berat badan yang berkesan. Di mana-mana anda akan mempunyai untuk pergi berjoging, atau melawat gym. Untuk pemula yang sedang mencari cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan dalam seminggu, ia tidak mungkin untuk mencari penyelesaian walaupun dengan penggunaan bahan kimia. Jika yang mungkin, tidak ada yang akan mencari penyelesaian. Dalam usaha untuk mencapai hasil yang anda perlukan keinginan yang besar dan kerja keras - satu-satunya cara untuk menyelesaikan masalah berat badan mereka.