Powerlifting: peraturan-peraturan, nuansa asas

Apakah sukan misteri ini? Powerlifting dipanggil angkat berat, dan dalam beberapa tahun kebelakangan ini semakin popular di kalangan atlet. Semasa pertandingan dalam sukan ini, ia adalah perlu untuk melaksanakan tiga latihan (itu nama kuasa triathlon). Mari kita lihat apa yang ditawarkan kepada atlet melaksanakan:

• Squats terletak di bahagian atas pisau.
• Bench rod dalam kedudukan terlentang (senaman yang dilakukan di atas bangku khas).
• Daya tarikan.

Keperluan asas untuk latihan persembahan pauerliftingu

Seperti dalam mana-mana sukan, terdapat keperluan tertentu untuk latihan. peralatan senaman adalah sangat penting dan ia tidak membayar lebih banyak perhatian seperti dalam taraf powerlifting. Sebagai contoh, jika latihan itu dijalankan tanpa pasukan pengadil, ia tidak dikira dalam keputusan. Juga, di mana-mana tidak harus dibenarkan pergerakan double semasa latihan.

senaman untuk memenuhi keperluan untuk squats

Hakim mengambil kira bukan sahaja jumlah senaman, tetapi juga kualiti. Semasa squats sentiasa melihat kedalaman mencangkung (latihan dilaksanakan dengan betul jika pinggul adalah di bawah lutut). Jika semasa pelaksanaan standard pelepasan dalam Atlet powerlifting jatuh Barbell, ia akan dihukum kekurangan mata.

Perlu diingat bahawa tidak ada atlet tindakan melaksanakan squats senaman tidak harus dilakukan ke hadapan Allah datang daripada pasukan. Dalam melaksanakan latihan ini, atlet boleh, mengikut budi bicara mutlaknya untuk memilih lebar penempatan kaki. Terdapat juga perlu mengambil kira berat badan, berat peluru dan peraturannya dalam powerlifting tanpa peralatan. Setiap pergerakan mestilah tepat dan konsisten.

Bagaimana untuk melakukan latihan pada akhbar

Melakukan senaman pada akhbar juga mempunyai nuansa tersendiri. Seperti dalam latihan dengan mencangkung, setiap tindakan didahului oleh seorang hakim pasukan "bermula". Arahan ini bermakna bahawa atlet mesti menurunkan bar supaya dia menyentuh tubuhnya. The "bangku" untuk memenuhi standard dalam powerlifting bermakna atlet menekan bar untuk lengan lurus. Pada arahan "rak" adalah perlu untuk menggantikan bar. Jika semasa bar senaman ditekan ke dalam dada atau abdomen atlet jika suapan rod ini tidak disenaraikan dalam lengan lurus, dan dalam kedudukan ke bawah, senaman itu gagal.

Di samping itu, melaksanakan piawaian HIC dalam powerlifting dalam latihan itu pada akhbar, atlet harus mengelak daripada mengubah kedudukan kaki. Juga, latihan tersebut tidak akan dikira jika dalam proses pelaksanaan atlet mengangkat kepala, punggung dan tulang belikat dari permukaan bangku simpanan. Satu-satunya perkara yang tidak memberi perhatian kepada hakim dalam latihan ini, kerana ia adalah lebar cengkaman, tetapi kedudukan atlet berminat di jarinya, kerana melakukan latihan pada akhbar, menggunakan genggaman tangan terbuka - adalah dilarang.

Bersenam untuk daya tarikan

Latihan disediakan, selaras dengan peraturan-peraturan powerlifting, boleh dilakukan dalam dua cara: "sumo" dan klasik. Pada satu lebar untuk meletakkan kaki anda di runtime, serta lebar cengkaman bar, atlet boleh membuat keputusan sendiri, bergantung kepada betapa ia dari berat badan berat badan dan cengkerangnya. Pada masa latihan atlet teras adalah dilarang untuk mengekalkan pinggul pos atau menggunakan tali khas. Dalam mengenal pasti pelanggaran ini akan dihukum skor atlet.

Dalam usaha untuk garis panduan CCM Powerlifting telah dipenuhi, anda mesti memenuhi semua syarat hakim. Jika semasa senaman bahu atlet tidak melampaui satah leher, ia dianggap bahawa ia tidak betul dilakukan, dengan keputusan bahawa keputusan tidak mengira. Dibenarkan pergerakan bar ke bawah pada masa itu, sebagai seorang atlet membuang bahunya kembali, ia tidak akan dikira sebagai gerakan double. Dalam menjalankan teras taraf kuasa mengangkat telah dipenuhi, perlu meningkatkan tahap tanpa pasukan, tetapi lebih rendah kepada platform tanpa kebenaran pengadil adalah dilarang. Ini dianggap sebagai melanggar peraturan.

Kesimpulan

Perlu diingat bahawa sentiasa membandingkan prestasi peserta kelas berat yang sama. Bernilai peserta selepas ia memenuhi semua tiga latihan (angka ditambah, dan jumlah mereka adalah keputusan). Kemenangan pergi ke orang yang mempunyai kadar lebih tinggi jika angka adalah sama, pemenang adalah pesaing yang besar-besaran adalah kurang.