Perancis akhbar bangku: teknik Lead

Bawah akhbar bangku Perancis perlu difahami sebagai satu latihan yang boleh digunakan untuk membangunkan otot triceps itu. Penjelmaan yang paling biasa latihan tersebut, di mana ahli angkat besi yang perlu menduduki kedudukan yang berbaring di bangku simpanan. Secara teori, ia dipercayai bahawa latihan ini adalah kunci kepada pembangunan triceps. Walau bagaimanapun, semua ini - statistik.

variasi Pelbagai latihan

Seperti yang ditunjukkan, pilihan lain, yang mempunyai sama akhbar Barbell bangku, berbaring, boleh membawa banyak manfaat. atlet boleh menjalankan berdiri latihan dan duduk. Sebaliknya rod boleh digunakan dumbbells. Pada peringkat ini terdapat pelbagai jenis aktiviti alternatif yang akan membawa kesan yang sama seperti akhbar Perancis. Walau bagaimanapun, berpandukan terutamanya anatomi mereka, ia adalah perlu untuk memilih apa-apa senaman yang mana atlet akan mencapai sasaran yang ditetapkan di hadapannya.

Teori ini menunjukkan bahawa ini rod tekan (berbaring di atas bangku) boleh membangunkan yang kuat dan lengan jisim triceps. Menetapkan peralatan sukan pada masa yang sama ia adalah perlu atau di peringkat bahu, atau lebih lama lagi. Walau bagaimanapun, ini tidak benar. Jika anda mengambil lebih cengkaman sempit bar, beban utama akan jatuh pada korset bahu dan otot lengan treglavye.

Seperti yang ditunjukkan, seperti akhbar bangku dalam keadaan tertentu secara amnya tidak berguna. Sebab utama terletak pada hakikat bahawa kerana triceps bahu tidak dapat menyertai kerja secara keseluruhan. Ini membawa kepada fakta bahawa mereka dirangsang tidak sehingga akhir apa yang boleh dianggap sebagai salah satu punca utama genangan.

Memenuhi akhbar Perancis bar berbaring di atas bangku, atlet akan memuatkan triceps. Walau bagaimanapun, otot lain latihan itu tidak boleh campur tangan. Sememangnya, sinergi seluruh badan boleh memainkan peranan yang penting. Tetapi ia tidak menghalang triceps menerima beban yang diperlukan. Apabila anda melakukan latihan ini hampir setiap atlet mampu menjana seperti triceps yang kubu tidak akan tunduk kepada ladam. Sekali lagi perlu diulangi. Perkara utama - untuk memilih satu pilihan senaman seperti yang sesuai dengan anda. Sudah tentu, selepas beberapa ketika, apabila tangan telah menjadi sangat besar dalam saiz, ia akan menjadi perlu untuk memilih senaman lain. Dengan tindakan ini atlet akan dapat menyesuaikan kepala individu yang triceps, iaitu, pendek dan luar.

latihan berprestasi Technique

Bagaimana untuk melaksanakan akhbar Perancis bar berbaring di bangku simpanan? Latihan ini melibatkan penggunaan lengan semata-mata. jabatan bahu perlu diletakkan serenjang dengan lantai. Ia adalah dalam keadaan ini, mereka perlu berada di kompleks latihan keseluruhan. atlet perlu mula lengan cranking di mana agen pemberat yang ditetapkan sebelum sambungan penuh triceps rasuk utama. Selepas itu, tanpa membuat suatu halangan, ia adalah perlu untuk mengambil kedudukan yang awal. Bawahnya berdiri bermaksud satu keadaan di mana tangan kutub adalah hampir lurus. Walau bagaimanapun, untuk meluruskan anggota badan pada jumlah maksimum tidak perlu, kerana ia boleh melonggarkan triceps. Oleh itu, aktiviti tersebut akan menjadi kurang berkesan.

Perhatikan peraturan

Difahamkan bahawa Perancis akhbar bangku cengkaman yang sempit akan menjadi tidak berguna sekiranya atlet tidak lagi akan mengambil kira prestasi latihan teknik. Dalam keadaan ini, otot hanya tidak akan terlibat sepenuhnya. Juga, tidak digunakan untuk membantu dalam menipu jika anda seorang pemula. Ia boleh memberi manfaat hanya atlet yang terlibat dalam bina badan untuk tempoh masa yang panjang. Sebagai contoh, terpaksa akhbar bangku cengkaman sempit mungkin berkesan jika atlet mampu memerah sekitar 200 kg. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa pada masa ini terdapat masalah dalam pembangunan triceps.

Di peringkat awal atau pertengahan menipu tak sah. Ia akan menjadi penghalang kepada perkembangan sepenuhnya otot. Jika anda mula bekerja dengan berat yang sangat tinggi untuk anda, dan janganlah kamu mengikuti teknik, ia akan memberi kesan negatif sendi rapuh dan ligamen. Dalam hal ini, ia akan meningkatkan kemungkinan microtrauma dalam otot yang anda melatih. Ia adalah perlu untuk memahami jika anda memerlukan akhbar bangku Perancis atau sempit.

Pilihan yang paling popular

Varian yang paling biasa latihan ini, kerana akhbar Perancis, adalah untuk bekerja dengan rotan dengan setem melengkung dalam kedudukan berbaring di bangku simpanan, serta latihan alternatif dengan dumbbells dalam keadaan duduk di atas kerusi Roman, ciri utama yang membezakan yang backrest a. Pilihan kedua adalah salah satu yang paling produktif bagi mereka atlet yang Triceps adalah panjang. Ia dicirikan oleh titik lampiran terletak di bawah siku.

Jika triceps pendek, ia adalah perlu untuk mengambil jalan keluar dengan senaman yang paling popular - akhbar bangku Perancis dengan Barbell di sebuah bangku rata.

Ia adalah perlu untuk memilih kompleks latihan terbaik

Secara semula jadi, mana-mana atlet mampu mendapat manfaat daripada setiap senaman alternatif. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk mencari kursus latihan yang sesuai pada semua parameter. Selepas itu, kaedah yang dipilih dan perlu mematuhi. Mengikut cara ini pergi semua atlet cemerlang. Kompleks latihan, yang adalah yang paling optimum bagi, bukan hanya kumpulan tertentu otot, berjalan dalam mod tertentu membantu atlet membina triceps saiz besar.

Membuat pilihan yang memihak kepada peralatan sukan

Manakah yang lebih baik - tekan bangku, atau penggunaan dumbbells? Satu soalan yang sama ditanya oleh ramai atlet muda yang mahu membentuk satu tangan yang besar untuk tempoh masa yang singkat. Dan ia perlu difahami bahawa yang terbaik adalah apa yang sesuai dengan anda. Bergantung kepada apa maksud berdiri di hadapan anda, dan saya mesti membuat pilihan yang memihak kepada senaman dan peluru tertentu. Jawapan yang tidak berbelah bagi kepada soalan di atas adalah tidak. Oleh itu, anda perlu menentukan pilihan yang tepat untuk anda. Akhbar bangku, dan ia adalah senaman alternatif, dan anda perlu memilih, dipandu oleh pendekatan ini.

Pandangan utama latihan

Salah satu latihan kegemaran adalah benar-benar semua atlet cengkaman tangan mandi. Kenapa begitu ramai atlet untuk melaksanakan kehendak-Nya? Klasik akhbar Perancis boleh membantu merasai triceps. Variasi yang menggunakan dumbbells, tidak dapat beban otot sebanyak. Tidak semua rasuk yang akan digunakan. Keadaan yang sama dan dengan ligamen dan tendon. Oleh itu, jika anda ingin mendapatkan kuasa, maka anda akan pendekatan akhbar Barbell bangku, berbaring. oleh itu berat badan perlu memilih berdasarkan sifat-sifat fizikal mereka.

Dengan menggunakan bar dumbbell dan bukannya

Jika anda perlu untuk membangunkan atau memperoleh banyak bantuan, maka pilihan yang terbaik akan menjadi usaha alternatif seperti akhbar Perancis dengan dumbbells dalam kedudukan berbaring di bangku simpanan. Dalam keadaan ini, anda akan dapat memberi tumpuan sebahagian besar daripada beban pada otot-otot yang telah dilatih. Sememangnya, bar mampu menyediakan sebenarnya peluang yang sama. Walau bagaimanapun, ia tidak sesuai untuk mereka yang tidak suka untuk menjalankan " 'kemudahan latihan pampingovye.

Apabila bangku akhbar Perancis dengan dumbbells akan bekerja hampir semua rasuk. Dalam kes ini, inersia akan dihapuskan sepenuhnya. Kebanyakan sebahagian kecil daripada beban itu akan pergi kepada kepala pendek otot. Walau bagaimanapun, ia akan dapat untuk membuat untuk semua masa itu, apabila ada "pengeringan". Dalam kes ini, atlet akan melakukan latihan khas - senjata lanjutan dalam kedudukan condong.

Membangunkan otot kepala utama

Orang-orang atlet Triceps rasuk utama di mana adalah latihan layak lagi pilihan ini, Perancis akhbar rod berdiri. Ia juga amat berkesan akan betul-betul bangku yang sama hanya dalam kedudukan duduk. Walau bagaimanapun, ia adalah versi pertama akan membangunkan daya yang besar. sinergi ini akan membantu atlet dalam semua badan. Pilihan kedua tidak mempunyai ciri-ciri kesan yang sama sebagai kaki dengan badan akan membentuk satu garis lurus.

Bench di bangku cenderung

Terdapat satu lagi pilihan yang anda boleh mengambil jalan keluar - sebuah akhbar bangku condong. Seperti dalam hal suatu bangku mendatar, senaman menggalakkan kekuatan dan jisim. Walau bagaimanapun, pada mencondong akan dikejar bundle terutamanya panjang otot. Lain-lain, terlalu, dapatkan beban mereka, tetapi ia tidak begitu tinggi. Dan ia diperlukan untuk dipertimbangkan dalam latihan mereka.

Apakah bilangan kali ia adalah perlu untuk melaksanakan latihan?

Katakan anda telah memilih beberapa jenis senaman. Sekarang kita perlu berurusan dengan itu, sudah berapa banyak set dan ulangan perlu dilakukan. Jadi, akhbar bangku Perancis. Standard dalam jenis latihan ini adalah seperti berikut:

1. Lelaki perlu tidak membawa lebih daripada tiga set 15 ulangan setiap. Pemula lebih baik untuk memilih jawatan itu, berat yang sama dengan maksimum 20 kilogram.
2. Wanita perlu melakukan tiga set 15 ulangan setiap satu. rod berat untuk pemula atlet pada masa yang sama tidak boleh melebihi 10 kilogram.

khusus untuk Angkat diri anda pilihan untuk akhbar bangku Perancis, yang paling sesuai untuk ciri-ciri fizikal anda. Ini boleh membantu anda jurulatih profesional. Hanya dalam kes ini, tidak kira usia, fizikal dan kecergasan, anda boleh membentuk tangan yang besar dan berkuasa.

Apa yang perlu diingat?

berat

1. peluru harus dipilih supaya ia tidak mengganggu prestasi yang betul latihan. Jika tidak, anda boleh tercedera.
2. Meletakkan kaki anda di bangku simpanan dibenarkan hanya semasa atlet itu bekerja yang berwajaran kecil. Jika ini tidak diambil kira, ia adalah mungkin untuk kehilangan baki anda dan mendapat kecederaan serius cukup.
3. The tangan untuk akhirnya tidak boleh meluruskan. Triceps semasa pelaksanaan program latihan perlu sentiasa pada jari kaki anda.
4. Semasa latihan tersebut tidak boleh lupa bahawa lengan relatif kepada menegak perlu membentuk sudut 45 darjah.

Untuk mencapai realiti objektif

​​Untuk mencapai tangan lilitan 45 sentimeter - Matlamat agak boleh dilaksanakan yang telah mencapai banyak pembina badan. Dan dengan berbuat demikian, mereka mula-mula membantu besi akan, latihan yang berterusan dan motivasi yang tinggi. Oleh itu, kita hanya perlu mengambil dan mula untuk mencapai matlamat anda. Nasib baik dalam proses yang sukar untuk meningkatkan tangan mereka sendiri!