Apakah yang akan berlaku jika anda tekan tubi setiap hari dan mengejar?

Apakah yang akan berlaku jika anda tekan tubi setiap hari? Jangan otot menjadi lebih tahan lasak dan bantuan? Bagaimanakah tekan tubi menjejaskan kesihatan dan kecergasan? Mengapa tekan tubi setiap hari? Isu-isu ini menetapkan semua pemula bina badan. Selepas semua, walaupun kesederhanaan, tekan tubi berkesan dan intensiti senaman dan pada masa yang sama mengambil sedikit masa dan meninggalkan perasaan yang menyenangkan otot bekerja.

Dips untuk mengekalkan kecergasan

Harian push-up boleh menjadi berguna bagi mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, dan tidak mempunyai masa untuk perjalanan ke gimnasium atau aktiviti fizikal yang lain. Latihan ini melibatkan kumpulan otot yang menyeluruh dan keputusan dalam organisma nada mencetuskan proses metabolik dan meningkatkan pengudaraan.

Oleh itu, setiap hari push-up tidak boleh membuat anda gunung otot. Tetapi jika mereka menjadi elemen penting dalam senaman pagi, kemudian meningkatkan keberkesanannya dan akan memberikan keceriaan untuk hari tersebut.

Kebaikan dan keburukan push harian

Jika anda melakukan tekan tubi setiap hari, hasilnya akan menjadi: tangan mendapat kekuatan, meningkatkan dada dan peredaran darah leher dengan mengorbankan otot.

Harian tekan tubi kesan yang baik terhadap postur anda dan mengukuhkan corset otot, jadi angka itu secara umum menjadi lebih menarik.

Tetapi bagi bina badan harian tekan tubi kepada usaha maksimum boleh menjadi tidak produktif: otot tidak mempunyai masa untuk pulih, dan kesan yang dijangka dapat dikurangkan.

Bertunanglah jatuh, pada dasarnya, tidak begitu berguna kerana ia mungkin kelihatan pengikut fanatik gaya hidup yang sihat. Jika anda tekan tubi setiap hari, apa yang akan berlaku kepada sendi, kecergasan fizikal dan kesejahteraan? Apabila melibatkan otot tidak mempunyai masa untuk berehat sehingga keletihan yang lengkap, yang tidak baik untuk kesihatan mereka dan menjadikannya mustahil untuk menjalankan hari yang akan datang. sendi siku boleh memakai perlawanan ini.

Jika seseorang telah kuasa dipulihkan dengan cepat, menyesuaikan diri dengan beban yang tinggi berlaku dalam masa yang singkat. Dalam kes ini, latihan harian boleh diteruskan tanpa bahaya. Kelas adalah juga pada had ketahanan kemajuan perlahan dan menolak kembali dalam keputusan masa.

Apa yang berlaku jika anda melakukan tekan tubi setiap hari

Menjalankan kesan yang baik terhadap kesihatan organisma secara keseluruhan menguatkan otot jantung dan merangsang aliran darah. Keputusan bergantung kepada bilangan pendekatan. Sebagai contoh, jika anda tekan tubi setiap hari selama 20 kali, ia mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan hilang pemalas a. Di samping itu, latihan tersebut tidak mengambil banyak masa: ia boleh dibuat walaupun di kalangan hari bekerja untuk melegakan keletihan otot korset bahu.

Jika tekan tubi setiap hari, apa yang akan berlaku kepada otot belakang? Ia adalah mudah: angka itu akan menjadi penampilan waras. Untuk membentuk apa yang dikenali sebagai sayap melalui mengamalkan secara aktif trapezius dan latissimus otot.

Terdapat banyak teknik yang berbeza daripada senaman: berdiri, berbaring, menggunakan fitball dan tali pinggang, pada jari dan dengan berat. Setiap daripada mereka menyelesaikan masalah kecergasan tertentu. Apakah yang akan berlaku jika anda tekan tubi setiap hari, menggunakan salah satu daripada kaedah yang diterangkan? Sebagai contoh, jika semasa latihan, anda tidak akan berjalan ke lantai dengan tangan dan jari dilanjutkan, maka menguatkan sendi mereka, dan meningkatkan cengkaman. Ini jenis push-up sering digunakan untuk memanaskan badan sebelum latihan dalam seni mempertahankan diri.

mengetatkan Harian: bahaya atau faedah?

Kita sering dapat mendengar: "Ya, Allah setiap hari dan memerah mengetatkan, tetapi tiada kesan ketara tidak dipatuhi!" Tetapi kita semua tahu bahawa apa-apa tindakan lambat laun memberikan keputusan. Ia mungkin hanya tidak dapat segera menyedari bahawa ada di tangan kuasa hilang pengapit otot, yang, kebetulan, adalah satu ciri yang wujud dalam aktiviti fizikal dan kerja yang tidak aktif.

Di samping itu, tarik melibatkan kumpulan luas otot belakang dan dada menyediakan beban statik pada akhbar. Iaitu, ada latihan dorsi yang latissimus dan bulat, otot dada besar dan kecil, triceps, belakang dan bisep Delta.

Satu-satunya kelemahan yang serius - risiko kerosakan atau memakai pramatang sendi disebabkan oleh teknik pelaksanaan yang tidak wajar.

Skim Dip

Tekan tubi setiap hari - keadaan pilihan untuk membina otot. Untuk tujuan ini, membangunkan beberapa kaedah yang berkesan lain. Tetapi tekan tubi di bawah skim khas berjaya menafikan keletihan otot yang berlaku semasa bersenam setiap hari di usaha maksimum.

Menambah bilangan push-up dengan sehingga seratus kali mungkin minimum walaupun untuk pemula. Jika maksimum anda adalah kurang daripada tiga belas, untuk mencapai angka dihargai perlu sepuluh minggu. Dengan setiap push-senaman meningkatkan bilangan dengan dua. Hanya pengajaran yang perlu anda lakukan lima set, secara beransur-ansur mengurangkan bilangan ulangan.

Iaitu, skim berikut. Sebagai contoh, anda akan diperah daripada 30 kali, ia adalah had peribadi. Selepas tiga minit, melakukan 28 lagi wakil, walaupun selepas masa - 26. hari berikutnya, permulaan latihan dengan 32 tekan tubi.

Hasilnya bukan hanya satu postur yang sangat baik, bentuk yang indah tangan dan bahu berotot, tetapi juga mengejutkan rakan-rakan dengan cepat mencapai rekod peribadi.

Di samping itu, skim ini membolehkan untuk mengumpul kesan-kesan berfaedah senaman. Jika anda tekan tubi tiap-tiap hari 100 kali, kemajuan akan ada perubahan perlahan dan kualitatif di dalam otot memerlukan lebih daripada satu bulan.

Rajah untuk tarik naik

Ia adalah penting untuk menetapkan diri tugas, iaitu, memutuskan apa yang matlamat akhir latihan. Sebagai contoh, hanya untuk menjaga diri anda dalam bentuk atas, beberapa kali seminggu untuk menjalankan sebilangan selesa ulangan. Jika matlamat yang sama - untuk mengembangkan dan meningkatkan latissimus kembali, berikut perlu dipertimbangkan. Pertama, ia adalah perlu untuk meningkatkan jumlah bilangan ulangan setiap hari. Sejak orang baru adalah sukar untuk membuat 20-30 tarik-up dalam satu pergi, perlu ada beberapa. Jika anda boleh melakukan lima ulangan, kemudian melaksanakan lima, empat, empat, tiga, tiga. Untuk maju yang perlu anda lakukan 3-5 set setiap senaman, masing-masing, bilangan tarik-up yang dinyatakan bagi setiap pendekatan teratur.

Dan kedua, ia adalah perlu untuk meningkatkan jumlah harian tarik-up sekurang-kurangnya 1-2 kali. Di samping itu, satu hari seminggu tanpa menjalankan latihan: otot perlu untuk pulih.

Berapa lama menunggu hasil daripada

Jelas sekali, tekan tubi dan tarik-up tidak menjadikan anda seorang Schwarzenegger pada minggu pertama. Anda memerlukan kesabaran, senaman, pematuhan kepada tidur, makanan dan rekreasi, serta diet yang kaya dengan protein. Hanya dalam kes ini perubahan akan jelas.

Tetapi jika anda tidak berhenti dan melakukan tekan tubi setiap hari, keputusan akan dilihat cukup tidak lama lagi: lengan dan bahu akan diperkukuhkan, dan otot dada akan menjadi terkenal. Jika latihan itu untuk menjalankan jadual intensif, masa yang terbaik, apabila kesan itu menjadi ketara, - sebulan. Sambungan kembali akan terbukti dalam masa 6-10 minggu setiap hari tarik-up.