Bagaimana mudah untuk duduk di atas perpecahan ke hadapan?

Mengapa duduk di atas perpecahan?

Baik regangan - kunci kepada kesihatan yang baik dan boleh dimusnahkan sebelum keseleo berbahaya atau pecah ligamen. Sebab itulah ramai orang mahu belajar bagaimana untuk duduk di atas perpecahan ke hadapan. Sudah tentu, lebih cepat anda berhenti untuk berfikir tentang hal itu, lebih baik. Kerana cepat berpecah hanya boleh menjadi muda. Yang lelaki yang lebih tua, lebih banyak dia menjadi tetap, berkas "kosteneyut" dan meregangkan otot adalah lebih sukar. Tetapi sebagai menunjukkan amalan, semua sebenar! Walaupun pada tujuh puluh tahun, orang duduk di atas tali membujur dan berasa hebat! Perkara utama di sini tidak umur, tetapi keinginan dan tetap latihan, kira-kira yang saya akan memberitahu anda.

Bagaimana untuk menangkap perpecahan ke hadapan?

Anda tidak boleh hanya pergi dan duduk di atas tali, kerana kita tidak mahu itu! Badan kita tidak disesuaikan kepada apa-apa yang luas kaki merebak, ia adalah jarak yang cukup yang kita memisahkan kaki ketika berjalan. Oleh itu, untuk belajar bagaimana untuk duduk di atas perpecahan ke hadapan, anda perlu sentiasa melatih. Memulakan latihan kemestian dengan senaman yang baik. Untuk lebih memahami keperluan untuk pra-pemanasan otot, bayangkan gula-gula. The gula-gula sejuk bengkok pada rehat tajam pada separuh, dan lembut mula menghulurkan. Perkara yang sama berlaku dengan otot. Oleh itu, untuk sesi latihan pertama tidak lebih trauma, selama lima belas minit, anda perlu untuk betul memanaskan badan. Untuk melakukan ini, melompat tali sedikit, ditendang mengenainya buaian, basikal spin, atau Jalankan sedikit di atas treadmill. Selepas masa yang memanaskan badan untuk bergerak ke latihan yang sebenar. Pada setiap daripada ini perlu memperuntukkan sekurang-kurangnya 5 minit.

untuk membelit Latihan

1. Duduk di atas lantai, kaki dibawa bersama-sama dan tarik ke hadapan. pergerakan perlahan tarik dada ke lutut dan tangan untuk mysochkah. Ia adalah bernilai untuk membuat pergerakan goyang, dan kemudian untuk setengah minit untuk kekal dalam kedudukan yang terdedah pada kakinya. Otot harus berasa sakit sedikit. Tidak apa-apa, ia adalah tindak balas semula jadi. Tetapi tidak pergi sehingga fanatik dan seret melalui kesakitan yang amat sangat, jadi anda boleh lusuh ligamen atau otot.
2. Lie di belakang anda dengan kaki anda dilanjutkan. Sekarang angkat sebelah kaki ke atas, meraih tangannya dan menarik lutut ke dahi. Memegang ia dalam kedudukan yang diregangkan selama kira-kira setengah minit, dan kemudian dibuat sepuluh akaun bergoyang gerakan kaki dan sekali lagi mendapatkan kedudukan yang dilanjutkan selama tiga puluh saat. Melakukan senaman ini hendaklah sekurang-kurangnya lima minit pada setiap kaki.
3. Satu kaki tarik kembali, meletakkan yang lain di hadapannya supaya kaki kelihatan betul. tangan bersandar pada kaki depan lutut dan perlahan-lahan tarik balik kaki lebih jauh lagi, jatuh serendah yang mungkin ke lantai. Pada titik terendah jeda selama sepuluh akaun, dan perlahan-lahan naik. Melakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain, dengan memberikan sekurang-kurangnya 5 minit.
4. Latihan yang paling mudah pada tali membujur - cuba untuk duduk di atasnya. Untuk melakukan ini, anda tarik satu kaki ke hadapan, menarik balik kedua. Menjaga kaki kembali ke lutut melihat tepat di lantai, dan kaki depan menunjuk lurus. Tangan sepanjang terhadap kedua-dua belah pihak dan mula perlahan-lahan tenggelam ke lantai sebaik sahaja anda berasa terlalu banyak ketegangan di ligamen dan naik kesakitan. Latihan ini perlu mengambil sekurang-kurangnya 10 minit untuk setiap rangkaian tersebut.