Bagaimana untuk mengetatkan perut di rumah

perut kendor - penglihatan yang sangat tidak menyenangkan, dengan tanpa mengira usia, status atau jantina. Selalunya ia berlaku penurunan berat badan apabila penting, apabila otot berada dalam keadaan yang sama, dan lemak pergi. Oleh itu, untuk menangani fenomena yang tidak menyenangkan itu perlu segera, jika tidak, masalah ini boleh dijalankan lebih. Mari kita lihat bagaimana untuk mengetatkan perut di rumah tanpa penggunaan pil dan pembedahan.

Makanan dan Minuman

Dalam usaha untuk mengetatkan perut di rumah perlu mengubah sikap untuk makanan dan minuman. Berikut adalah beberapa petua dan helah.

Tetapkan matlamat - minuman harian dua liter air. Ini akan membantu untuk membersihkan badan daripada toksin, serta untuk mengekalkan keseimbangan air, yang membolehkan kulit menjadi lebih anjal.
Menghapuskan penggunaan sos garam dan soya. Jika ini tidak "Tidak dapat" menggantikan produk-produk ini dengan garam laut.
Hadkan pengambilan tinggi kalori makanan dan sayur-sayuran lemak. Ini bukan untuk mengatakan bahawa keperluan segera untuk melakukan diet yang ketat, tidak, hanya menggantikan mereka dengan sayur-sayuran, buah-buahan, produk susu (1%), dan jenis rendah lemak ikan.
Mengurangkan masa antara pengambilan makanan sehingga 3 jam.
Jika anda suka makan snek pada makanan ringan, anda akan mempunyai lebih dan menggantikan produk apa-apa jenis buah-buahan kering.
teliti mengunyah makanan anda.
Pastries dan roti menggantikan bran.
Berikan sehingga gula.

Senaman fizikal, yang akan membantu untuk cepat tarik sehingga kulit perut selepas penurunan berat badan dan kelahiran

Sebaik sahaja anda belajar bagaimana untuk makan yang betul, berfikir tentang senaman. Jika anda berminat untuk persoalan bagaimana untuk mengetatkan perut selama seminggu, tiada sesuatupun yang tidak membantu, kerana akhbar buaian dan twist balut, dan lebih baik untuk menggabungkan kaedah ini bersama-sama.

Oscillation tekan

Latihan untuk abdominals dibahagikan kepada tiga bahagian: swing akhbar yang lebih rendah, atas dan serong otot abdomen. Ia adalah yang terbaik untuk menjalankan latihan pada waktu pagi sebelum sarapan pagi atau 2 jam selepas makan. Untuk memulakan, cuba untuk melakukan latihan untuk setiap bahagian daripada akhbar 25 kali, maka anda boleh menambah bilangan set, dan sebagainya setiap minggu. Memilih cara yang paling sesuai, bergantung kepada umur, kecacatan dan faktor-faktor lain. Goyang akhbar - satu usaha yang sangat berkesan untuk mengetatkan otot abdomen dalam masa yang singkat.

kilasan hula-hoop

Kilasan gelung mempunyai kesan yang sedikit berbeza. Ia meningkatkan peredaran darah dan mengetatkan otot abdomen yang lemah, yang membantu untuk cepat menghilangkan lemak yang terkumpul di bahagian abdomen brazenly. Kini dijual di kedai-kedai sejumlah besar gelung, ia adalah lebih baik untuk membeli dengan sulur atau penggelek urut. Pada hari, memberi latihan ini sekurang-kurangnya 15 minit. Ingat bahawa pada mulanya ia akan menjadi sukar, kerana selepas latihan pertama dengan hula-hoop akan kelihatan lebam, jadi sila salap atau sebelum bersenam balut ketat tisu badan. Kilasan gelung - ini mungkin salah satu cara yang paling berkesan bagaimana untuk mengetatkan perut selama seminggu.

Menggabungkan kedua-dua cara, dan jangan malas untuk menjalankan senaman ini dan anda akan melihat hasil yang positif dalam masa beberapa hari.

Beberapa latihan yang berkesan bagaimana untuk mengetatkan perut di rumah

Ambil kedudukan berdiri. Sedikit bengkok ke bawah dan meletakkan tangan anda pada lutut anda. Dalam kedudukan ini, menarik balik perut dan berhenti seketika selama 12 saat. Berehat. Ulang 15 kali. Perkara yang sama boleh dilakukan, berdiri dengan keempat kakinya.
Lie di atas lantai, tangan di belakang kepalanya diadun. Mungkin untuk menolak kembali permukaan. Mula mengangkat kakinya. Bagi setiap ulang 20-25 kali. Seterusnya, lakukan yang sama, hanya dua kaki pada satu masa.
Lie di belakang anda. Tangan mengangkat atas kepala anda. Meletakkan kaki kiri di bawah lutut kanan, dan hak - di bawah kiri. Lutut keluar sejauh mungkin. Baring selama beberapa minit. Latihan ini akan membantu meregangkan otot-otot perut.

Bagaimana untuk membuang perut sagged selepas kelahiran

Ini adalah masalah yang paling biasa yang melibatkan hampir setiap ibu muda kedua. Tetapi keadaan ini boleh mencari jalan keluar. Sejak mengetatkan perut selepas melahirkan?

Sebagai permulaan, seperti yang dinyatakan sebelum ini, menjaga pemakanan mereka, kerana ia akan membantu bukan sahaja anda tetapi juga anak anda, terutamanya jika anda sedang menyusukan bayi.
Lebih untuk berjalan. Jika anda boleh, setiap hari, berjalan pantas selama kira-kira 20 minit.
Pakai selepas bersalin pembalut, ia akan membantu rahim mengecut dengan cepat, serta mengetatkan kulit abdomen selepas bersalin.
Ulangi latihan ini. Meletakkan bayi ke dada dan cuba untuk bangkit perlahan-lahan.
tidur di atas perut anda, ia juga akan membantu rahim mengecut dengan cepat.
Cuba untuk sentiasa menarik perut, menyedari perjalanan, dengan bayi berjalan malam menyediakan, dan lain-lain ... Dalam erti kata lain, hidup dalam kedudukan itu.
Dengan mengambil mandi, melaksanakan latihan ini. Letakkan tapak tangan anda tergenggam lebih perutnya dan mula untuk melaksanakan usul itu menjijikkan. Adakah ini sehingga anda merasakan bahawa tangan anda letih.
Di sini adalah satu lagi cara yang berkesan bagaimana untuk mengetatkan perut selepas melahirkan anak, - Belly ditarik balik. Latihan ini boleh dilakukan di mana sahaja, ia tidak memerlukan masa dan usaha. Pembersihan di dalam bilik, atau bermain dengan bayi anda, tarik perut anda sebanyak mungkin, tinggal selama beberapa saat, kemudian membonjol beliau yang anda boleh. Jika anda melakukan latihan ini secara tetap, maka selepas beberapa minggu notis.
Apabila mengambil mandi, jet urut kendur rantau sisi ke sisi, seli air sejuk dan panas.

Balut untuk membantu dengan perut menggeleber

Jika anda bimbang tentang bagaimana untuk mengetatkan rumah perut, menggunakan bungkus. Nah, jika anda ganti antara kaedah ini dengan senaman.

bungkus Honey. Adalah lebih baik jika madu adalah semula jadi. Ini komponen yang berguna menjadikan kulit lembut dan anjal.

balutan lumpur. Selalunya, dalam kes ini digunakan lumpur dari Laut Mati, dan juga tanah liat biru. pembalut seperti meningkatkan metabolisme dan kulit sempurna lancar.

balutan minyak. Lebih baik menggunakan minyak zaitun kerana ia melembapkan kulit dan menggalakkan ia dengan mengorbankan kandungan vitamin A dan E. Untuk hasil yang terbaik, tambah beberapa titik minyak pati yang berbeza, dan lada merah sedikit.

bantuan yang sangat baik untuk balutan rumpai laut, terutamanya rumpai laut, untuk menghilangkan kulit kendur. Apa alat yang boleh dibeli di kedai-kedai khusus. balutan cuka. Untuk melakukan ini, mengambil sehelai kain dan rendam dalam cuka, kemudian memohon kepada kawasan masalah. Apple cuka suai manfaat untuk digunakan (6%).

Untuk bungkusan makanan menggunakan filem atau khusus untuk tujuan ini. Ia perlu pulih ketat dalam beberapa lapisan. Selepas itu, memakai baju panas di atas. Semasa prosedur, cuba untuk bergerak sepanjang masa. Membawa bungkusan memerlukan beberapa kali seminggu.

Slimming Baths

Satu lagi cara yang berkesan mengenai cara untuk membuat perut patut - pelangsingan mandi.

daun Bath raspberry dan Linden. Jumlah bahan mentah perlu 300 g. Linden memerlukan 4 helai daun - 3. Meletakkan mereka dalam 5 liter air mendidih dan dibiarkan 40 minit. Kemudian ketegangan dan tuangkan ke dalam tab. Mengambil kira-kira 20 minit pada waktu petang. Menegangkan kulit selepas apa-apa prosedur yang akan menjadi lembut dan baldu.
Bath mustard. Ambil segelas mustard kering dan tuangkan ke dalam air suam. Kacau sehingga itu, sehingga anda mendapat licin. Mengambil masa 10 minit. Kemudian basuh di bilik mandi dan baring di bawah selimut.
Bath bran. 1 kg dedak dicurahkan 3 liter susu panas dan 1, 5 sudu besar madu. Curam campuran ini selama 15-20 minit, kemudian tuangkan ke dalam tab. Mengambil masa setengah jam.
Garam mandi dan soda. 10 sudu soda dan 15 sudu besar garam ditambah untuk mandi. Kacau. Rendam selama 10 minit, kemudian pergi di bawah selimut selama satu jam. Sebelum dan selepas prosedur beberapa jam apa-apa untuk makan atau minum.
mandi asetik. 1 liter Kacau 9% cuka dalam mandi penuh. Rendam 25 minit, kemudian mandi dan berbaring di bawah selimut selama satu jam. Sila ambil perhatian bahawa prosedur ini dijalankan, jika kulit tidak mempunyai apa-apa kerosakan.

Self-urut untuk kendur perut

Satu lagi cara yang berkesan bagaimana untuk mengetatkan perut - diri-urut kawasan masalah.

Untuk melaksanakan semua latihan harus meluruskan otot abdomen untuk memberikan tekanan kepada organ-organ dalaman.

Mulakan dengan sebatan urut cahaya mengikut arah jam. Secara beransur-ansur meningkatkan tekanan ke atas perut. Mengawal kesakitan latihan.
Meletakkan kedua-dua tangan pada perut anda. Menyedut, kemudian menghembus nafas. Anda harus berasa seperti tangan yang dibangkitkan dan diturunkan.
perut Strok. Jari mula melakukan pergerakan putaran dari sebelah kanan yang lebih rendah ke tulang rusuk.
Letakkan tangan kiri pada perutnya. Right mula untuk meletakkan tekanan ke atasnya. Melakukan ini 20 kali, kemudian bertukar tangan.
Letakkan tangan anda pada perut anda. Mula melakukan pergerakan bulat, pertama mengikut arah jam, kemudian melawan arah jam. Dengan setiap pergerakan dijalankan lebih dan lebih banyak tekanan pada perut.
Lipat tangan supaya kelapa yang diletakkan pada jarak 2 cm antara satu sama lain. Memulakan pergerakkan senaman seolah-olah menggergaji perut. Dalam kes ini, satu lengan perlu bergerak ke atas dan yang lain - ke bawah, kemudian - kanan dan kiri.
tangan kanan, genggam lipatan lemak pada perut saya dan mula untuk melancarkan ia ke tepi beralun. Mengulangi kira-kira 7 kali.
buku jari mula bersungguh-sungguh menggosok perut dari tepi sebelah kanan ke kiri, dan kemudian ke bawah. Semakin lipatan lemak, pergerakan lebih sengit akan berlaku.
Keamatan knuckle senjata bulat gerakan pertama mengikut arah jam, kemudian melawan arah jam. Adakah ini sehingga anda berasa keletihan di tangan.

Selesai samomassaj pergerakan mengepam. Kesan maksimum boleh menggunakan minyak pati, seperti oren, yang akan mengukuhkan metabolisme karbohidrat dan lemak.

A peraturan mengenai diri-urut beberapa

untuk mengurut beberapa jam selepas makan.
Jangan persembahan di pundi kencing sepenuhnya.
Jika sakit perut, urut, bertolak ke masa yang lain.
Jangan tahan semasa haid, kehamilan, radang usus, pundi kencing.
Ia adalah lebih baik untuk mengurut dalam kedudukan terlentang. Lutut harus dibengkokkan dan kaki teguh berdiri di atas permukaan katil.
Dalam diri-urut otot abdomen perlu dilonggarkan, jika tidak kesan yang tidak akan.
Pertama, prosedur untuk memperuntukkan kira-kira 8 minit, kemudian beransur-ansur meningkatkan masa untuk 35 minit.

Itu sahaja cadangan. Mengikuti mereka, dan perut anda akan sentiasa menggembirakan anda.

Artikel berkaitan