Senaman pernafasan dan kesihatan anda

Sesuatu tentang yoga

bijaksana India kuno membangunkan satu sistem yang menggunakan banyak latihan pernafasan. Yoga juga melibatkan pelaksanaan meditasi, menguatkan badan, tenaga dan pembangunan bio-lapangan. Tetapi dalam artikel ini kita akan menyentuh hanya

latihan pernafasan dari sistem. Menurut Yogi India, kehidupan manusia tidak diukur dalam tahun. Setiap orang yang dikenakan bukan bilangan tahun, dan jumlah nafas. Pendapat ini memang tidak tanpa logik. Lagipun, tanpa nafas ialah hidup yang benar-benar mustahil. penggunaan udara - mungkin keperluan asas badan manusia. Tanpa makanan seseorang boleh mati dalam tempoh enam hingga lapan minggu, jika tiada air, ia akan hidup seminggu dan tanpa keupayaan untuk bernafas dalam hanya beberapa minit, dia akan wujud lagi. Oksigen bekalan bergantung tanpa pengecualian semua sistem badan. Walau bagaimanapun, beberapa hanya untuk bernafas memakan udara. Ia adalah penting untuk dapat untuk melakukannya dengan betul. Mungkin ayat terakhir kedengaran agak tidak masuk akal, tetapi kebanyakan manusia bernafas surfactant, itulah sebabnya badan tidak benar-benar bebas daripada karbon dioksida dan toksin. Dan ia juga boleh membawa kepada beberapa penyakit.

beberapa peraturan

Kesihatan yang baik dan keseimbangan boleh memberi latihan pernafasan. Terima kasih kepada mereka, paru-paru anda akan disimpan pengudaraan yang baik, meningkatkan bekalan badan oksigen dan kerana ini - kerja-kerja kesihatan otak secara keseluruhan. Juga, senaman pernafasan membantu untuk keluar dari keadaan emosi negatif. Ambil perhatian bahawa badan perlu dilonggarkan dalam kedudukan permulaan. Sangat disyorkan senaman pernafasan pada masa keletihan kuat dalam kes terlalu panas atau overcooling badan anda. Anda mesti bersedia untuk mereka secara fizikal dan mental. Talasana

Oleh itu, memberikan beberapa latihan pernafasan. Berdiri tegak di atas jari kakinya, menaikkan tangannya dalam arka. Membuat nafas dalam-dalam perlahan, menghulurkan menaik. Anda harus berasa paru-paru anda benar-benar dipenuhi dengan udara. Pada titik tertinggi kelapa dan menyambung bit tahan nafas anda. Perlahan-lahan lebih rendah. Perlahan-lahan menghembus nafas. Mengulangi kitaran beberapa kali. Latihan ini dipanggil "Talasana", diterjemahkan dari Hindi - "pokok sawit". Ia menguatkan otot-otot perut, leher dan belakang.

pembersihan nafas

Ini wakil menjalankan beberapa profesion yang memerlukan sering membebankan mereka paru-paru (guru, penceramah, penyanyi dan pelakon) pasti dianggap sangat berguna. Ia melegakan dan menguatkan beberapa organ-organ. Oleh itu, mengambil nafas penuh. udara perlu mengisi paru-paru anda. Memerah bibir, manakala tidak menaikkan pipi, seolah-olah anda ingin wisel. Dengan kuasa menghembus nafas udara yang sedikit. Berhenti untuk beberapa saat. Lagi menghembus nafas dengan kuasa udara. Lagi berhenti untuk beberapa saat. Ulang langkah ini untuk sepanjang tidak menghembus nafas semua udara. Senaman bertindak menyegarkan, boleh melegakan keletihan. Ia bernilai berlatih sehingga anda boleh melakukan ia secara semula jadi dan mudah.

Pengukuhan pita suara

senaman pernafasan meneruskan pelbagai objektif. Khususnya, sebahagian daripada mereka membantu untuk membangunkan kuasa untuk mengundi. Ambil nafas dalam-dalam. Adakah ini perlahan-lahan yang mungkin, tetapi dengan daya. Kemudian tahan nafas anda. Berhenti untuk beberapa saat. Pada satu masa dengan kuasa yang menghembus nafas semua udara dari paru-paru. Melakukan ini melalui mulut yang terbuka. Kemudian ikut nafas pembersihan. Bagaimana untuk melakukan ini, lihat di atas.

jenis pernafasan

Bercakap tentang bagaimana orang mengambil udara, apatah topik ini. Terdapat empat jenis asas pernafasan: penuh, lebih rendah, pertengahan dan atas. Ciri kedua manusia. Apabila mereka bernafas, perut seperti berkumandang a. Jenis kedua adalah terutamanya biasa di kalangan wanita. pernafasan mereka dijalankan bahagian atas paru-paru. Masing-masing harus bekerja. Adakah ia terbaik pada awal pagi. seluar dalam

Berbaring di atas katil keras atau lantai. seluruh badan anda (kepala, badan, kaki) perlu berada dalam garis lurus. tangan bengkok, satu tangan meletakkan di atas perutnya, yang lain - di dada. Berehat sepenuhnya. Mengambil nafas dalam-dalam, manakala bonjol perut. Pada masa ini, bahagian bawah paru-paru diisi dengan udara. tangan yang anda berbaring di atas perut anda, mengawal pernafasan. Tangan kedua adalah pegun. Menghembus nafas - perut terbenam.

purata

Mengambil kedudukan permulaan yang sama. Perlahan-lahan menghembus nafas. Kemudian mula berkembang tulang rusuk ke tepi dan ke hadapan. Dalam kes ini, tangan berbaring di atas dada, harus berasa pergerakan itu.

bahagian

kedudukan bermula tidak berubah. Apabila anda menyedut mengangkat bahagian atas dada anda.

nafas penuh

Bagi beliau, anda boleh mula, setelah menguasai semua jenis di atas. Apabila anda menarik nafas anda perlahan-lahan membonjol perut, maka - dada pertengahan dan atasan.

kesimpulan

Cara kita mengambil udara, adalah penting. Dari ini, ia bergantung kepada kesihatan dan panjang hayat anda. Jangan lupa bahawa ada latihan pernafasan. Latihan yang disenaraikan di atas, menurut tiap-tiap pagi, dan kemudian merasa kesan.