Senaman pernafasan untuk menguruskan badan perut: manfaat, testimoni

Ramai wanita yang telah memutuskan untuk menurunkan berat badan, menghadapi masalah berat badan perut. Tidak hairanlah ia dianggap sebagai salah satu kawasan yang paling stabil yang bertindih semua vnedietnye pai, donat dan cupcakes. Kebanyakan latihan yang ditawarkan untuk membakar lemak perut, mempunyai kesan samar-samar: senaman, dijalankan dengan betul, otot kereta api, meninggalkan lapisan, menyembunyikan mereka di tempat kejadian. Diet juga diseksa wanita tegar hati, ketika "penyeksaan" mereka tidak ada kena mengena dengan keletihan tidak mampu. Kelaparan pengsan dan insomnia dilampirkan sebagai hadiah istimewa. Oleh itu, senaman pernafasan untuk menguruskan badan abdomen dalam hal ini - mencari sebenar.

Apakah?

gimnastik pernafasan adalah satu set latihan khusus bernafas. Dengan pelaksanaan yang betul badan mereka tepu dengan oksigen, dan terdapat urut organ-organ dalaman, yang seterusnya membantu membakar lemak di bahagian abdomen.

Kelebihan

• Pertama, senaman pernafasan memberi kesan kepada otot abdomen dalaman, menguatkan mereka dan menyokong apa yang lebih berguna dalam banyak aspek, daripada "kiub" luar.
• Kedua, ia mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan: bukan sahaja tidak merosakkan, tetapi juga meningkatkan ia.
• , manakala diet hanya akan menjadi latihan plus bernafas Ketiga untuk melangsingkan badan perut. Ulasan mengatakan bahawa rasa lapar berkurangan seimbang seperti yang ditunjukkan kesan yang menakjubkan. Beberapa jenis senaman pernafasan sebagai masa untuk ini dan maju. Hit berat badan berlebihan double kuasa itu!

Bagaimana ia berfungsi?

• Jumlah oksigen yang mencukupi dihantar semasa latihan pernafasan senaman, membolehkan ia untuk mengoptimumkan fungsi saluran pencernaan, meningkatkan metabolisme, untuk mencapai kecekapan maksimum proses asimilasi lemak.
• Ia menyumbang kepada persekitaran alkali dalam perut, bukan sahaja penting untuk menukarkan lemak kepada tenaga, tetapi juga berguna untuk badan secara amnya.
• gimnastik Respiratory bertindak ke atas badan seperti hari pelepasan: membersihkan toksin. Tetapi tidak seperti lapar melemahkan untuk 24-48 jam, tenaga terus dihasilkan, dan kesan pembersihan bukan sahaja sebulan sekali, tetapi sentiasa.
• Oxygen diketahui mengoksidakan lemak badan. bernafas dalam membuat ditelan lebih daripada komponen yang berguna, dan oleh itu lemak teroksida lebih.

Jenis-jenis senaman pernafasan untuk menguruskan badan perut

Satu teknik yang pesat membangun semakin popular kerana ia mempunyai sejumlah besar variasi yang melibatkan kumpulan otot tertentu yang memerlukan lebih atau kurang masa, mengoptimumkan latihan dan sebagainya. Sesetengah daripada mereka dianggap lebih berkesan daripada yang lain dan oleh itu lebih diketahui. Adakah ia berhak?

Gymnastics Strelnikovoj

AN Strelnikova membangunkan teknik sekitar tiga puluhan abad yang lalu. Ia direka untuk penyanyi dan artis dan membantu mereka untuk mendapatkan semula suaranya. Sejak itu, ia mengambil masa bertahun-tahun, dan kini lebih banyak digunakan senaman pernafasan untuk menguruskan badan perut Strelnikova. Walau bagaimanapun, senaman ini masih mempunyai kesan yang baik bukan sahaja kepada pembakaran lemak, tetapi juga untuk suara, dan merupakan pencegahan yang sangat baik selsema, kerana melibatkan bukan sahaja otot abdomen, tetapi juga undi radas vokal.

Usul utama

• Deep menyedut tarik bibir kesan perut. Sedikit demi sedikit, mendadak menolak udara melalui mulut ditaip, kemudian penutupnya, kemudian membuka mereka. Mengulangi latihan ini dua puluh kali.
• Deep dan menyedut perlahan-lahan. Tahan nafas anda. Dalam kiraan empat dalam yang sama nafas perlahan-lahan. Ulang sehingga lima belas kali.
• Langkah ini dilakukan duduk dengan belakang lurus. Menarik balik perut, meregangkan otot abdomen. Bernafas hanya diafragma. Dalam pelajaran pertama latihan berulang sepuluh kali, kemudian beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan ke empat puluh.
• Untuk melaksanakan latihan yang anda perlukan untuk berbaring di atas lantai, meletakkan satu tangan pada perutnya, kedua - di dada. Bernafas, seli menolak kawasan yang dinyatakan.

Latihan mengenai kaedah Strelnikova, seperti yang dibuktikan oleh kajian, membolehkan untuk membuang 04:57 kilogram sebulan senaman, meningkatkan sistem imun dan membangunkan undi radas vokal.

Gymnastics Korpan Marina: penilaian

Dalam perjalanan senaman dan yoga juga terlibat. Senaman pernafasan untuk menguruskan badan perut Marina Korpan - gabungan pernafasan yang betul, regangan dan pengukuhan otot. Menurut ulasan, ini adalah salah satu teknik yang paling berkesan untuk penurunan berat badan. Terima kasih kepada beliau, seorang wanita boleh menghilangkan kilo tambahan. Masih terdapat keraguan tentang keberkesanan kaedah seperti latihan pernafasan untuk menurunkan berat badan? Faedah (ulasan tentang kaedah Marina Korpan mengesahkan ini) adalah jelas: sehingga sepuluh kilogram untuk satu atau dua bulan. Dan ini dapat dilakukan tanpa diet dan senaman.

Oksisayz vs Bodyflex

Marina Korpan - popularizer pernafasan mendalam yang betul dalam ruang pasca-Soviet. Dia mencatatkan tutorial video, yang memperincikan teknik, yang boleh ditakrifkan oleh istilah "latihan pernafasan untuk menguruskan badan oksisayz perut". "Oksisayz" sebenarnya diterjemahkan sebagai "senaman pernafasan", tetapi di ruang negara kita menetap kedua-dua nama, yang pertama biasanya merujuk hanya untuk menjalankan Marina Korpan. Bersama-sama dengan oksisayzom Bodyflex diingati - sebagai salah satu teknik Marina. Mereka adalah sangat serupa, dengan yang pertama - versi lite yang kedua. Seperti yang telah berkata, ia digunakan bukan sahaja latihan nafas, tetapi juga kerana senaman yoga kerana pemula adalah lebih baik untuk memulakan dengan oksisayza, secara beransur-ansur bergerak ke flex Badan.

Perbendaharaan kata oksisayza

Dilakukan berdiri:

• Sangat bernafas melalui hidung, perut dipenuhi dengan udara.
• Tahan nafas anda, regangan mulutnya tersenyum lebar.
• Untuk melemahkan otot abdomen.
• Untuk menyedut udara yang sedikit, perut tarik.
• Nafas Hold dan goncang pinggul dari sisi ke sisi.
• untuk mengetatkan gluteal dan otot pelvis, membuat tiga nafas kecil melalui hidung.
• Masih meneran otot, menghembus nafas melalui mulut, tiub dilipat, perlahan-lahan.
• Jadikan tiga pengeluaran nafas pendek melalui hidung.

Mengulangi pada bila-bila, di mana sahaja, setakat yang mungkin, tetapi jangan lupa tentang kekerapan setiap hari.

Latihan Bodyflex

postur asas untuk latihan Bodyflex:

• Kaki memakai lebar bahu.
• Sedikit bengkokkan lutut anda, menghulurkan tangannya di pinggul.
• Melihat ke hadapan, dagu perlu selari dengan lantai.

Satu siri lima latihan Bodyflex:

• Perlahan-lahan menghembus nafas udara melalui mulut. Bibir itu hendaklah mengikut bentuk huruf "o".
• dengan kuat dan kuat menyedut udara melalui hidung. Mengisi paru-paru anda dengan oksigen sepenuhnya. Mengekalkan udara.
• Terikan otot abdomen untuk menghembus nafas udara melalui diafragma.
• Tarik balik perut keras yang mungkin. Untuk mengira hingga dua puluh empat, untuk berehat otot.
• Untuk menyedut mendalam, mengisi paru-paru dengan udara.

beberapa kali, tidak lebih adalah perlu untuk mengulangi kitaran di memulakan pelajaran, tetapi secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan pada zaman berikut.

Kompleks khas:

• Tarik balik perut. Menghulurkan siku kanan ke lutut kanan anda.
• The kaki kanan untuk diketepikan. Menghulurkan sock, menjaga kaki di atas lantai.
• Alihkan berat badan pada kaki kiri, bengkok pada lutut.
• The tarik tangan kiri, adalah penting dalam hal ini terbentang di kawasan pinggang.
• ditahan dalam kedudukan ini. Dalam kiraan lapan - untuk berehat.
• Ulangi yang sama untuk sebelah yang bertentangan dengan badan.

Latihan Bodyflex boleh meminjam dan Greer Childers - latihan jurulatih pernafasan yang terkenal di dunia untuk menguruskan badan perut. Peminat teknologi Barat pasti bernilai melihat sekurang-kurangnya salah satu daripada tutorial video.