Pranayama untuk pemula: jenis utama

Semua orang tahu bahawa yoga - ini adalah bukan sahaja postur teratai yang dia dikaitkan sebelum majoriti rakyat. Ini adalah sebuah kompleks yang besar, yang membolehkan seseorang untuk bekerja pada masa yang sama pada bentuk fizikal mereka sendiri, ke atas kesihatan mereka dan pada keseimbangan mental. Semasa pelajaran yang anda akan melakukan pelbagai latihan: sebahagian daripada mereka akan menjadi penggunaan postur tertentu, yang dipanggil asana, bahagian lain akan menumpukan kepada pengecutan otot dan pengendalian semua perhatian pada mereka. Tetapi salah satu elemen yang paling penting adalah pranayama - untuk pemula art mudah untuk bernafas. Ya, dalam yoga anda benar-benar perlu belajar teknik pernafasan yang berbeza yang membentuk sebahagian mengesankan kompleks keseluruhan. Tegasnya, Prana - tenaga penting, iaitu kira-kira tenaga chi yang sama dalam falsafah Buddha. A pit - kawalan yang adalah hasil daripada Pranayama - bernafas kawalan, dan apa yang anda akan lakukan jika anda akan mengamalkan yoga. Untuk memulakan, anda perlu belajar beberapa teknik pernafasan asas.

pernafasan Penuh

Sudah tentu, anda tidak perlu segera cuba untuk menguasai pelbagai teknik canggih yang digunakan oleh yoga yang berpengalaman. Untuk anda pranayama sekarang penting untuk pemula, yang membayangkan pernafasan yoga penuh. Ini nafas dalam-dalam, tetapi jangan lupa tentang bahagian kedua nama - liang kubur. Anda perlu untuk mengawal walaupun bernafas dalam asas dan kawalan dalam kes ini adalah untuk merealisasikan tiga mata penyedutan utama. Pertama terletak di dalam perut, kedua - di kawasan dada, dan yang ketiga - di kawasan tulang selangka. Oleh itu, anda perlu menyedut mendalam melalui ketiga-tiga mata untuk mencapai keputusan yang positif. Teknik ini digunakan untuk menenangkan fikiran anda, berehat dan bersedia untuk ujian yang lebih serius. Pranayama untuk pemula, sudah tentu, tidak termasuk hanya satu teknik pernafasan - yang lain juga sangat penting dan mempunyai kesan yang baik.

kapalabhati

pranayama Seterusnya untuk pemula - ia Kapalabhati. Teknik ini adalah pernafasan yang cepat dan nafas tajam yang menghasilkan secara eksklusif melalui perut. Fokus di sini adalah hanya pada menghembus nafas - ia sudah pasti difikirkan samada anda ingin melakukan senaman dengan betul. Seperti halnya dengan kaedah yang pertama, pranayama ini membolehkan anda untuk mengosongkan fikiran anda daripada pemikiran yang tidak perlu, tetapi ini bukan satu-satunya maksud yang baginya ia digunakan. Ia juga menyatakan bahawa teknik ini menambah semangat dan membolehkan anda dengan cepat mengisi badan anda dengan tenaga untuk meningkatkan produktiviti mereka, dan juga untuk sebarang tujuan lain. Seperti yang anda lihat, selagi ia tidak latihan yang paling rumit adalah - pranayama untuk pemula ia membolehkan anda untuk dengan mudah mendapatkan ditarik ke dalam dunia yoga dan belajar bagaimana untuk bernafas dengan betul dan mengawal pernafasan anda, dan melaluinya - dan tenaga badan anda.

Nadi Shodhana

Apa lagi yang menyediakan untuk anda dari segi yoga bernafas? Pranayama untuk pemula juga termasuk teknik lain yang dipanggil Shodhana nadi. Ia juga tidak sukar dan boleh didapati untuk semua orang, walaupun orang-orang yang baru bermula untuk mengamalkan yoga untuk kali pertama. Asasnya terletak di udara alternatif dihidu oleh hidung yang berbeza, kanan dahulu, kemudian kiri, dan sebagainya. Ini adalah cara lain untuk membersihkan minda, tetapi juga perlu memberi perhatian kepada fakta bahawa kaedah ini pernafasan dianggap amat positif - ia memperkenalkan yoga dalam jenaka yang baik, dalam hatinya menjadi lebih mudah. Oleh itu, jika anda menindas sebarang masalah atau suasana yang tidak baik, teknik pernafasan ini boleh membantu anda.

dan Surya chandra Bhedana

Seperti yang anda boleh lihat, terdapat sejumlah besar teknik pernafasan, termasuk Pranayama. Teknik pernafasan untuk Pemula digantikan dengan teknologi untuk Yogi maju, dan kemudian anda akan dapat untuk mencari orang-orang teknik yang hanya boleh diakses oleh pakar-pakar. Kaedah kedua, yang sesuai untuk pemula, yang dipanggil Surya dan Chandra Bhedana Bhedana - mereka adalah bertentangan dengan satu sama lain kedua-duanya dalam pelaksanaan dan dalam tindakan. Teknik pertama melibatkan terhidu melalui lubang hidung yang betul dan menghembus nafas melalui sebelah kiri, dan kedua - sebaliknya. Bagi kesan, kaedah yang pertama membolehkan anda dengan cepat dan berkesan mengaktifkan badan, kembalikan tenaga anda, dan kedua - untuk berehat dan bersantai.