Apa yang berlaku teknik berjalan

Atlet yang terlibat dalam menjalankan, tahu bahawa untuk menjalankan laluan berkesan dan tidak mendapat kecederaan, harus dipatuhi berjalan teknik, maka beban diagihkan dengan lebih cekap. Ia berbeza apabila berjalan pada jarak yang jauh dan pendek. Apa yang sepatutnya menjadi strategi yang kedua-dua kes, kita mengetahui lebih lanjut. Memulakan latihan untuk menjadi sedikit hangat-up untuk menyediakan otot untuk beban. Anda boleh menghulurkan kaki anda, melakukan squats, membongkok, regangan sedikit - dan banyak lagi!

Teknik larian jarak jauh

Long atlet laluan ialah jarak dari 3 ke 10 kilometer. Peralatan berlari jarak jauh membayangkan kedudukan yang optimum badan dalam gerakan, yang akan memberikan hasil senaman maksimum dan keletihan sekurang-kurangnya. batang tubuh harus sedikit condong ke hadapan. Kaki, terletak di hadapan harus prisognuta dan pad kaki harus kenyal dan perlahan-lahan menyentuh treadmill seperti kucing. Tolakan adalah disebabkan oleh otot kaki yang lebih rendah, berjoging kaki pada masa yang sama masih garis. Tangan bergerak dengan pantas, siku dibengkokkan pada sudut sedikit.

Bernafas semasa berjalan jarak yang panjang Berhubung dengan irama pernafasan, ia adalah untuk setiap individu. Biasanya tempo adalah seperti berikut: 2 langkah untuk bernafas - menghembus nafas 2-3. Beberapa atlet yang menghirup dan bernafas keluar hanya mulut atau hidung. Walau bagaimanapun, ia adalah lebih baik untuk bernafas hidung udara, mulut dan menghembus nafas, seperti dalam kes pertama semasa berjoging, anda hanya boleh berehat paru-paru. Dalam kedua - akan bernafas sukar.

Appliances pecut

Sprint adalah perkara biasa di kalangan atlet dalam pertandingan. Ciri khas adalah keperluan untuk bergerak pada kelajuan yang maksimum sepanjang jalan 60-400 meter. Teknik ini berjalan memerlukan latihan khas, dan termasuk beberapa disiplin olahraga. Dia melatih kekuatan kaki, kemahiran kelajuan, menguatkan sistem kardiovaskular, kerana perlu bekerja dengan defisit oksigen.

Sprint terdiri daripada empat peringkat: permulaan, pecutan, mengatasi laluan dan selesai. Sekiranya memulakan pergerakan dengan kedudukan istimewa - mula rendah, yang membolehkan anda untuk kuat menolak dan mendapatkan kelajuan maksimum dengan cepat. Kaki kuat harus di depan, dan yang lemah - di belakang. Hands jarak lebar bahu. Pada arahan "perhatian" daripada berat badan dipindahkan ke kaki depan, badan condong ke hadapan. Apabila bunyi "mac", ia adalah perlu untuk menolak tangan dan memulakan kerja mereka secara dinamik. Pada peringkat kedua perlu meningkatkan kekerapan dan langkah panjang, yang dicapai apabila menjelang 30 meter. tempo dikekalkan sehingga akhir jalan. Running teknik untuk mempercepatkan beban semua otot kaki, jadi kecergasan fizikal adalah penting. Ia boleh diperbaiki, berjalan pada permukaan bantuan atau mendaki bukit, alternatif kelajuan tinggi dan jangka normal.

pecut Breath

Bernafas berbeza dari yang diambil apabila jarak jauh berjalan. Pernafasan harus dan mulut dan hidung. Jika hanya untuk bernafas melalui hidung, maka badan akan tidak mempunyai oksigen yang mencukupi, dia tidak boleh bekerja pada kapasiti penuh. irama jelas tidak ada di sini, ia akan membentuk sendiri. Sila ambil perhatian bahawa sesak nafas boleh berlaku bukan sahaja kepada nafas cetek, tetapi juga dari tamat tempoh tidak lengkap, kerana paru-paru tidak dibersihkan sepenuhnya.