Bagaimana untuk berjalan lebih cepat? Betul bernafas semasa berjalan: jurulatih Tips

Dengan bantuan latihan merentas desa setiap hari boleh membuat tubuh lebih sihat, kuat. Anda cas semula bateri anda dan berwaspada pada siang hari. Di samping itu, berjalan membantu untuk menghilangkan kilo tambahan. Berjoging, anda tidak boleh berfikir tentang tempo. Perkara utama adalah bahawa pelaksanaan kompleks latihan adalah tetap.

Meningkatkan berjoging

Dalam kes itu, jika atlet mula menetapkan matlamat sukan dan tidak akan melaksanakan latihan khas yang boleh membantu anda menjawab soalan tentang bagaimana untuk berjalan lebih cepat, ia berjalan boleh dikaitkan kepada kelas pendidikan fizikal yang mudah. Dalam erti kata lain, kompleks latihan perlu tahap yang lebih besar untuk kesenangan dan kesihatan organisma.

kelajuan kritikal yang sangat besar

Dalam perlumbaan sukan peraturan agak berbeza. Di dalamnya semua lebih sukar, kerana anda perlu untuk menang. Dalam kes di mana atlet melatih pada jarak tertentu untuk tujuan persembahan pada pertandingan utama, jogging boleh dikaitkan dengan sukan itu untuk pencapaian yang lebih tinggi. Dan ia adalah dalam keadaan seperti itu, terdapat persoalan bagaimana untuk berjalan lebih cepat.

Pelari harus mempunyai baik kelajuan dan daya tahan kualiti. Di bawah pelari pecut perlu memahami orang atlet yang mengatasi jarak yang dekat. Dan untuk itu mereka memerlukan kelajuan. atlet seperti membangun selama beberapa tahun. Untuk menjawab persoalan bagaimana untuk berjalan lebih cepat, mereka telah menggunakan bantuan rancangan khas, teknik, pembangunan yang dijalankan bagi setiap atlet secara individu.

Kesannya boleh diperolehi daripada merentas desa yang dikendalikan

Jika anda ingin tahu bagaimana untuk berjalan lebih cepat, ia perlu difahami bahawa pada peringkat ini terdapat beberapa pilihan yang ada untuk sukan itu. Antaranya ialah berjalan di kawasan yang kasar. Dalam keadaan seperti itu, ia akan menjadi perlu untuk menjalankan dengan turun naik. Semua ini akan membantu untuk membangunkan kelajuan yang cukup tinggi untuk meningkatkan kualiti dan daya tahan.

Semasa berjoging merentas negara akan terlibat benar-benar semua otot kaki. Di samping itu, latihan akan lebih berkesan, seperti yang dikehendaki dalam menjalankan gunung juga, dan kemudian turun dengan mereka. Beberapa atlet menghadiri yuran khas, yang boleh melatih untuk beberapa minggu. kongres tersebut diadakan betul-betul di pergunungan.

Adakah caj ini perlu meningkatkan beban latihan dalam tempoh masa yang singkat. Kerana kenyataan bahawa kelas-kelas dijalankan menggunakan semua keupayaan organisma, tahap kecergasan daripada kenaikan atlet dengan ketara.

Apakah yang perlu diambil kira dengan melakukan senaman? Running perlu diberikan tekanan pada badan. Mengelakkan ketegangan yang berlebihan. Jika tidak, kecederaan yang boleh diperolehi.

Apa peralatan adalah perlu untuk dibimbing oleh

Dalam menjalankan kompleks latihan, anda mesti mematuhi peralatan khas. Ia adalah perlu untuk menganggap mereka dengan lebih terperinci.

1. Walaupun berjalan melalui gunung beban yang besar diletakkan di atas ikat pinggang bahu. Oleh itu, adalah perlu untuk cuba untuk berehat seperti yang maksimum.
2. Dengan tangan perlu diletakkan serendah mungkin.
3. Langkah-langkah yang tidak perlu menjadi panjang dan perlahan. Hanya dalam keadaan seperti itu, ia akan menjadi mungkin untuk mengatasi kenaikan semudah yang mungkin.
4. Belakang harus lurus sepanjang masa.
5. The pinggul tidak harus cuba untuk membuat di hadapan.
6. Semasa ledakan tidak perlu untuk bersandar, kerana ia akan mengurangkan kadar berjalan.
7. Mata hendaklah menghadap ke hadapan.

Satu lagi kaedah

Apa yang lebih termasuk program latihan? Berjalan boleh menjadi seli. Ia juga akan membantu untuk meningkatkan kelajuan. Kelas harus dibentuk berdasarkan siri ini, setiap yang perlu melakukan jogging pada pelbagai jarak. Untuk bermula dengan kelajuan yang diperlukan, yang maksimum mungkin, secara beransur-ansur beralih jogging pertama, dan kemudian berjalan kaki. Dalam kaedah ini termasuk pelbagai jenis kaum - seli semula ubah, selang, tempo.

disertai oleh beban berjalan berterusan

Semasa program latihan badan atlet mesti bersedia untuk tekanan berterusan. Semua kelas ini adalah menarik dan pelbagai. Walau bagaimanapun, syarikat itu membelanjakan sejumlah besar kekuatan dalam masa pelaksanaan mereka. Intipati latihan keras adalah bahawa jantung telah dimuatkan ke tahap maksimum. Masing-masing, akan menjadi pembangunan sistem kardiovaskular.

Apakah jenis cadangan jangan lupa

Kemungkinan besar, berjalan, olahraga akan tidak pernah keluar dari gaya. Pada bila-bila masa anda boleh berjumpa dengan orang yang sedang berjoging. apa-apa jenis acara sukan membolehkan anda untuk sentiasa berwaspada dan menjaga bentuk badan anda dalam keadaan baik. Walau bagaimanapun, ia adalah perlu untuk mengetahui beberapa peraturan asas yang boleh membantu anda meningkatkan kelajuan.

1. Ia adalah perlu untuk membangunkan kekuatan kaki. Terutamanya untuk ini terdapat latihan untuk berjoging. Kita bercakap tentang squats dan melompat. Anda juga boleh pergi ke gimnasium dan kolam renang.
2. Meningkatkan fleksibiliti. Jika regangan yang indah, kemudian berjalan akan menjadi lebih berguna. Dalam meningkatkan keanjalan boleh membantu yoga kekal. Selain itu, memanaskan badan adalah perlu sebelum melaksanakan set latihan. anda boleh memanaskan badan otot anda dengan bantuan itu.
3. Kita mesti cuba sebanyak mungkin untuk menjalankan bukan sahaja untuk jarak yang pendek, tetapi juga panjang. Berjoging boleh dilakukan dengan masa pengukuran. Anda juga boleh menjalankan atlet syarikat yang lebih profesional.
4. Ia adalah perlu untuk menjalankan berjoging bersama-sama seperti laluan yang mana banyak tangga, halangan, lif dan sebagainya. D.
5. Ia adalah perlu untuk terus meningkatkan teknik permulaan yang rendah.

Ia adalah perlu untuk bernafas dengan betul

Adalah penting untuk ingat bahawa apabila berjalan nafas mestilah betul. atlet berpengalaman pada permulaan biasanya melakukan hyperventilation a. Dalam erti kata lain, mereka berada dalam selama satu minit cuba untuk bernafas, berbasikal dengan keseluruhan dada. pernafasan yang betul semasa pecut sepatutnya kelihatan seperti ini. Pada masa mengeluarkan arahan "Pada markah anda" mesti memenuhi tiga nafas. Ini perlu dilakukan secara bebas. Dalam arahan berikut - "Amaran" - dilakukan satu penyedutan / penghembusan keseluruhan payudara. Semasa larian mestilah pendek nafas, berselang-seli dengan dalam.

Bagaimana jika jarak yang panjang

Jika jogging dijalankan pada jarak yang lebih lama, pernafasan yang betul semasa berjalan mestilah berdasarkan pada prinsip yang mudah: ia perlu disimpan sehingga akhir perlumbaan. Dalam hal ini, ia adalah perlu untuk beralih antara penyedutan dan pengeluaran nafas adalah secara berkala. Dalam keadaan ini, atlet tidak akan kehabisan tenaga dalam tempoh masa yang lebih lama. kadar berjoging perlu dikongsi supaya dapat membuat satu kejayaan di sepanjang penamat.

Melalui mulut atau bernafas melalui hidung - yang anda pilih. Dalam kes ini, ia adalah perlu untuk dipandu oleh pilihan mereka sendiri. Para saintis di kesihatan menyarankan berjalan untuk bernafas melalui hidung. Sekiranya ia adalah sukar untuk dilakukan, anda hanya perlu untuk melambatkan.

Kesimpulan

Jika anda memutuskan untuk berlari dan belajar bagaimana untuk melakukan run pada kelajuan tinggi, maka anda hanya perlu mula melakukannya. Hanya pada masa ini kompleks latihan yang anda boleh membuat untuk diri sendiri prinsip yang terbaik, yang akan digunakan kemudian. Perkara utama - jangan lupa tentang kelas-kelas biasa. Hanya dalam kes ini semua matlamat anda akan dapat dicapai untuk tempoh maksimum yang mungkin masa.