Berjalan untuk penurunan berat badan - cara yang paling berkesan untuk meningkatkan badan dan kesihatan anda

Salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan berkesan dan selama-lamanya - adalah berjoging. Jika anda tidak mempunyai kontra untuk sukan ini, maka teruskan dan menggunakannya untuk membuat angka yang cantik. Motivasi berjalan agak mudah: dengan bantuan nipis dan melatih hampir seluruh badan.

Bagaimana untuk memulakan

Jika anda memilih berjoging untuk menurunkan berat badan, maka bersedia untuk hakikat bahawa tenaga fius mati ke bawah cukup pantas. Khususnya ini terpakai kepada kes-kes di mana sukan ini hampir tiada kehidupan. Anda akan sukar untuk melarikan diri pada mulanya, tetapi tidak tergesa-gesa untuk menetapkan rekod. Mematuhi skim berikut: jangka - satu langkah cepat - berjalan - langkah yang cepat dan sebagainya. Pertama, cukup berjalan untuk beberapa minit dengan peralihan untuk berjalan, tetapi secara beransur-ansur meningkatkan selang 1-2 minit. Sebaik sahaja anda berasa cukup otot kuat, mengurangkan bilangan peralihan pada berjalan.

memanaskan badan

Jika anda masih ingat tahun sekolah, guru pendidikan jasmani sering digunakan sebagai jangka memanaskan badan, tetapi dalam kes ini ia adalah wajar untuk melakukan sekurang-kurangnya satu set kecil senaman memanaskan badan. Ini akan menyelamatkan kamu dari terseliuh dan sakit. Jadi, otot regangan sedikit, adakah 10-15 squats, lif lutut. Jika berjoging pagi anda jatuh pada masa, pengecasan pendek akan menjadi kebangkitan yang besar, dan berlari-lari anak anda untuk menurunkan berat badan akan menjadi lebih berkesan.

Beban

Seperti yang dinyatakan di atas, ia adalah perlu untuk memulakan dengan kecil, jika tidak, ia mungkin bahawa anda membuang sukan itu. Secara beransur-ansur meningkatkan beban, anda akan mendapat peluang untuk mengubah kadar semasa larian, menjadikan apa yang dipanggil "slot". Untuk melakukan ini, anda memerlukan pemasa atau jam randik, memberitahu anda apabila selesai tempoh tertentu. Kaedah ini terdiri daripada fakta bahawa dalam tempoh 20-25 minit berjalan anda sentiasa berubah kadar, tetapi pada tempoh tertentu. Sentiasa bermula dengan berjalan perlahan, kemudian pergi untuk berpuasa, selepas kembali ke yang perlahan dan sebagainya sehingga akhir senaman. Dalam kes tidak tidak berhenti kerana malas (hanya jika keadaan kesihatan semakin merosot). Selang dipilih secara bebas, tetapi alternatif pertama cukup untuk 2-3 minit. Ia adalah selamat untuk mengatakan bahawa bangsa ini adalah yang paling berkesan untuk penurunan berat badan pembakaran lemak mengambil tempat lebih cepat daripada kedua-dua semasa latihan dan selepas itu.

Berapa kerap berjoging saman

Kami tidak menasihati anda untuk menggunakan berjalan untuk mengurangkan berat badan setiap hari. Lebih tepat, sukan ini perlu kerap, tetapi ia sudah cukup dan 4-5 kali seminggu. Jika tidak, anda boleh berlatih dgn berlebihan dan hilang minat.

Alternatives

Tidak semua orang mempunyai peluang untuk mengatur waktu pagi atau petang berjoging, tetapi itu tidak bermakna bahawa ia adalah perlu untuk melupakan keinginan mereka. Jika anda tinggal di bangunan pangsapuri, anda boleh memilih yang singkat berjalan menaiki tangga untuk menurunkan berat badan. Tetapi berhati-hati, kerana ia adalah satu beban yang berat, dan untuk badan anda - ia adalah banyak tekanan. Selain itu, kita tidak mencadangkan untuk memilih sukan, jika anda sebelum ini tidak menjalani gaya hidup yang tidak aktif.

Ia adalah wajar untuk mencari jalan untuk memilih berjoging untuk menurunkan berat badan, kerana ia adalah cara yang lebih lembut untuk membawa badan dalam bentuk fizikal dan meningkatkan kesihatan anda.