Berjalan untuk membakar lemak. Berjalan untuk penurunan berat badan: ulasan

Lemak - adalah satu komponen penting dalam mana-mana organisma hidup sihat. Sudah tentu, ia adalah perlu untuk badan kita, tetapi bagaimana jika jumlah lemak badan mula melebihi jelas norma? Jadi ia adalah sukar untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan! Namun, untuk ini, terdapat satu kaedah yang mudah yang boleh didapati kepada begitu ramai - ini adalah satu bangsa khas untuk membakar lemak. Mengapa khas? Ya, kerana untuk tujuan yang berbeza perlu dijalankan dalam cara yang berbeza. Marilah kita meneliti isu ini dengan lebih terperinci.

Sebagai berjalan untuk mengurangkan berat badan?

1. Untuk lemak di dalam badan mula intensif yang digunakan pada latihan merentas desa, pelan yang terbaik untuk mereka pada waktu awal pagi. Hakikatnya adalah bahawa semasa tidur kedai glikogen dalam hati dan otot berkurangan, yang bermaksud bahawa tubuh badan kita akan dipaksa untuk menarik tenaga daripada simpanan lemak berharga, yang dia tekun hari demi hari, meletakkan ia di luar. Glikogen - ia adalah apa-apa rizab tenaga dalam sel-sel badan kita.

2. Running untuk membakar lemak harus cukup panjang. Luar biasa sekali, jika anda mampu untuk berjalan kira-kira satu jam. Mana kira-kira 20 minit, badan akan menjadi sukar untuk makan glikogen, dan hanya pada akhir zaman ini, bertukar kepada lemak. Sebelum berjoging ia adalah perlu untuk membuat senaman yang mudah. Atlet dan doktor bersetuju bahawa ia membantu badan akhirnya bangun dan melindungi daripada terseliuh ligamen dan kecederaan.

3. Jangan anggap bahawa semakin tinggi perlumbaan kelajuan, kehendak lebih sengit mengurangkan berat badan. Ini tidak begitu. kadar yang harus sederhana. Jogging - hanya apa yang anda perlukan. Kata orang, jika ia tidak muncul nafas yg sulit, oksigen memasuki tisu dalam kuantiti yang mencukupi. Ini adalah hak jogging untuk membakar lemak. Jika anda bergerak terlalu cepat dan tercekik, badan suis pintar untuk kuasa dengan mudah memecahkan protein, yang terdapat di dalam otot dan pembakaran lemak proses falters.

Di mana untuk berjalan?

Sudah tentu, pilihan yang ideal adalah aktiviti sukan di udara terbuka, di suatu tempat di taman atau hutan. Tetapi penduduk bandar-bandar besar tidak boleh selalu mampu seperti mewah. Anda hanya boleh berjalan melalui jalan-jalan bandar, pada waktu pagi rakyat pada mereka agak sedikit. Walau bagaimanapun, masalah dengan icing atau cuaca terlalu membeku akan berlaku pada musim sejuk.

Sekarang, ramai orang membeli sukan kedai treadmill dan senaman di rumah. Di pelbagai forum dan laman portal khusus untuk gaya hidup yang sihat dan sukan, anda boleh mencari banyak penghargaan tentang kaedah penurunan berat badan ini. Oleh itu, anda juga boleh membeli seperti simulator dan untuk melibatkan diri dalam keseronokan dalam cuaca apa-apa, dan juga untuk mengamalkan berjalan pada waktu malam selepas kerja. Yang terakhir ini adalah sangat sesuai apa yang dipanggil "burung hantu" yang tidak suka bangun awal. Lagipun, anda boleh membeli langganan kepada kelab sukan dan terlibat di atas treadmill di sana, di bawah pengawasan jurulatih yang berkelayakan.

Setakat yang anda boleh kehilangan berat badan dengan berjalan?

Ia adalah mustahil untuk mengatakan dengan tepat berapa kilogram, dan berapa banyak masa akan membantu anda membakar berjalan untuk penurunan berat badan. Ulasan mengatakan bahawa semua orang mendapat hasil yang berbeza. Pada kadar pembakaran lemak dipengaruhi oleh banyak faktor: umur, kadar metabolisme, kesihatan, tabiat makan, dan lain-lain ...

Jika anda menjalankan secara tetap untuk masa yang agak lama - sekurang-kurangnya dua atau tiga bulan - keputusan tidak dapat tidak akan membuat anda menunggu. Sudah pada minggu pertama latihan metabolisme memungut kadar jauh, meningkatkan peningkatan kesihatan dan aktiviti. Semua ini akan menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat.

Akan memerlukan diet khas?

Berdasarkan kepada ulasan tentang orang yang mengamalkan berjoging senaman untuk lemak dibakar semasa kelas, duduk di atas diet yang ketat tidak diperlukan. Ada boleh menjadi produk yang berbeza, tetapi dalam sebab. Semua yang anda perlukan untuk melihat - adalah peraturan biasa makan yang sihat. Makan makanan yang kurang berkanji, bergula dan berlemak dan memperkayakan diet buah-buahan dan sayur-sayuran.

Dalam sukan yang aktif di dalam badan perlu melakukan jumlah yang mencukupi protein haiwan yang bermutu tinggi. Jadi, anda boleh dengan hati yang tulus makan daging tanpa lemak dan ikan. Produk tenusu juga wajar untuk dimasukkan ke dalam menu harian.

Jika anda mahu berat badan akan lebih cepat, anda tidak boleh makan selepas enam atau tujuh petang. Tetapi ada kaveat: doktor-pakar pemakanan terkenal Kovalkov dinasihatkan untuk makan sebelum tidur dua telur dimasak protein - ia melindungi tubuh daripada kehilangan jisim otot. Kepada pendapat pakar adalah lebih baik untuk mendengar.

Satu tema khas - ia minum rejim. Kekurangan cecair boleh melambatkan metabolisme dan sebaliknya. Anda perlu minum kira-kira 1, 5-2 liter air bersih setiap hari.

Sukan Pakaian

Berjalan untuk membakar lemak menyebabkan tergesa-gesa sengit darah ke dalam sel-sel badan; 10-20 sesi minit biasanya berjalan lelaki semakin panas, jadi walaupun berpakaian terlalu panas di jalan adalah tidak digalakkan. Pakaian perlu selesa, mudah dan tidak sintetik. Badan semasa senaman perlu bernafas.

Dalam kes tidak tidak memakai seluar pendek, seluar atau tali pinggang dengan apa yang dipanggil "kesan sauna" itu. Doktor mengenai makanan tambahan ini adalah sangat negatif. Ia akan menjadi seperti untuk membalut diri dalam selofan dan mula menggerakkan pesat. Beban pada jantung manakala yang terlalu tinggi! Perhatian khusus harus diberikan kepada kasut. kasut berlari khas - pilihan yang terbaik. Mereka melindungi buku lali daripada regangan dan kusyen kaki baik menyerang tanah.

Selang berjalan untuk membakar lemak

Berdasarkan kepada ulasan, jenis ini latihan membantu untuk membakar lemak lebih sengit daripada jogging klasik, tetapi ia adalah disyorkan hanya untuk anak-anak muda dan sihat - dengan selang menjalankan sistem kardiovaskular terdedah kepada beban yang sangat berat!

Anda mungkin tidak sabar untuk mengetahui apa jenis perkara adalah ini - selang berjalan? Perubahan ini dalam gerakan cepat pada usaha maksimum dan selebihnya, yang terdiri daripada berjogging dan berjalan kaki. Contoh: 100 meter, anda sedang berjalan dalam tenang, kadar yang diukur, kemudian beralih kepada jogging dan kemudian menjadi perlumbaan pecut 100 meter dengan pengiraan maksimum. Dan sebagainya keseluruhan senaman bulatan.

masa kelas - tidak lebih daripada 30 minit. Pakar mengatakan bahawa pada masa ini akan dibelanjakan sejumlah besar kalori dan keletihan akan menjadi sama seperti selepas laluan maraton. berjalan itu adalah baik untuk membakar lemak dengan fakta bahawa proses pemisahan lemak berlangsung selama 6 jam selepas akhir latihan.