Jogging - ia seperti? Manfaat dan kemudaratan jogging

Akhir-akhir ini ia telah menjadi sangat bergaya untuk melakukan sukan. Tetapi oleh kerana wang tambahan di kelab-kelab tidak sama sekali, pilihan rakyat jatuh pada bentuk lebih mudah aktiviti fizikal. Salah satu daripada mereka adalah berjoging. Ia hanya memerlukan sepasang kasut yang selesa, pakaian sukan dan lokasi yang sesuai (Taman sendiri, treadmill di rumah, taman yang berhampiran, dan lain-lain.). Tetapi untuk mendapatkan manfaat daripada berjalan, anda perlu mengikuti beberapa peraturan. Mengenai mereka kita membincangkan dalam artikel ini. Juga, cuba untuk memberi pertimbangan sepenuhnya kepada jenis aktiviti fizikal yang walaupun orang baru, selepas membaca persoalan timbul: "Jogging - ia seperti" Jadi, kita teruskan.

Siapa yang boleh berjalan?

Hanya benar-benar orang yang sihat boleh bekerja tanpa pengawasan doktor yang kerap. Jika anda memperoleh atau penyakit jantung kongenital, penyakit kencing manis, darah tinggi, masalah mata (perubahan dalam retina), kemudian pastikan anda pergi ke doktor untuk perundingan. Anda tidak boleh mengabaikan ia, kerana tidak ramai yang tahu tentang semua penyakit mereka. Bagi kebanyakan orang akan menjadi peperiksaan lulus agak minima (ECG, tekanan, kolesterol dan gula darah).

Pada masa untuk berjalan?

Bagi lelaki, tidak ada jawapan tunggal kepada soalan ini, supaya mereka boleh memilih masa latihan yang paling mudah. Bagi separuh indah - ini adalah pasti yang berjoging petang. Manfaat ia dikaitkan dengan aspek yang semata-mata perempuan: jumlah hormon yang menyokong aktiviti fizikal yang tinggi mencapai tahap kemuncak hanya pada akhir hari. Sebelum makanan ringan latihan petang. Tidak berjalan dengan perut kosong.

Di mana untuk bermula?

pelari baru dinasihatkan untuk memecahkan senaman anda kepada dua peringkat - masa dan jarak. Pada hari pertama anda berjalan perlahan-lahan dan tidak lebih dari 15 minit. Selepas setiap dua sesi dan meningkatkan masa untuk 5 minit, sehingga anda sampai ke 40. Jika ia adalah mungkin untuk menjalankan tempoh waktu yang telah dengan mudah dan nafas yg sulit, ia adalah mungkin untuk meneruskan tempoh yang jauh. Pada hari pertama anda menjalankan melalui 4 kilometer di kedua - 2, ketiga - hari keempat 1. - lain, kelima - 2 kilometer, keenam - 4. bertukar enam hari kitaran keletihan.

Dengan cara ini, dalam perbincangan mengenai program latihan dalam forum dan sering naik perbincangan di rangkaian sosial: "Jogging: manfaat atau mudarat" Mari kita lihat lebih dekat pada isu ini.

Penggunaan jangka:

- mengukuhkan otot (terutama jantung);

- meningkatkan metabolisme;

- penurunan tekanan;

- meningkatkan imuniti;

- bertambah baik keadaan psikologi;

- mengurangkan jumlah kolesterol tidak baik;

- peningkatan dalam jangka hayat sebanyak 5-6 tahun (Penyelidikan Denmark kardiologi);

- ketepuan oksigen tisu dan sel-sel.

bahaya jangka

jenis aktiviti fizikal dikaitkan dengan beban yang serius pada tulang belakang, serta otot, ligamen dan sendi kaki. Oleh itu, berbeza dengan berjalan biasa, berjalan lebih risiko kecederaan. Dalam badan manusia itu hampir sepenuhnya terpisah dan sekali lagi jatuh ke tanah. Anda juga boleh mengatakan bahawa ini adalah penurunan kecil (walaupun terkawal). Pada mendarat tulang belakang dan kaki sendi mengalami beban, banyak kali berat orang itu. Shot kenaikan Power jika pepejal permukaan berjalan (asfalt) atau telah terlibat dalam adalah berat badan berlebihan. Juga berbahaya beban berat dalam bentuk jarak yang sangat panjang atau kelajuan yang terlalu tinggi. Jika mereka tetap, maka dengan kesihatan anda, anda boleh "mengucapkan selamat tinggal".

Jogging: apa otot berfungsi?

Apabila melakukan apa-apa jenis sukan adalah sangat penting untuk memahami apa yang anda melatih. Jogging menguatkan hampir semua otot kaki (paha, betis). Juga melibatkan otot-otot perut dan lengan. bantuan terakhir mengekalkan keseimbangan dan menjimatkan koordinat. Tetapi otot utama bekerja apabila berjalan - adalah jantung. Manusia "enjin" adalah tertakluk kepada beban semula jadi dan berguna, yang sangat baik untuk kesihatan secara umum. Selepas hanya beberapa minggu selepas permulaan kapal latihan akan memberitahu anda "terima kasih".

jangka berjoging Technique

pematuhannya adalah amat penting, kerana jika satu langkah yang salah beban pada badan akan diagihkan dengan betul.

Tanpa mengira jantina dan umur, setiap pelari mempunyai untuk memperbaiki teknik berjalan. Ini akan membolehkan untuk mengatasi jarak dengan usaha yang kurang dan dengan senang hati.

Orang yang belum ditembusi kepada soalan: "jogging - ia seperti," sering membuat kesilapan yang mula melibatkan diri dalam kawasan yang kasar. Ia banyak tekanan kepada ligamen rapuh, sendi dan otot. Mereka memerlukan penyesuaian. Oleh itu, mula berjoging senaman di tingkat bawah dan hanya selepas masa peralihan di persimpangan.

teknik berjalan yang betul seperti mudah dan semula jadi berjalan kaki. Anda pergi lurus, bahagian atas badan adalah seimbang berhubung dengan bahagian pinggang. Di tangan yang sama dengan yang digunakan di dalam ibu jari beroperasi dengan lancar dan mudah buaian ke hadapan. Sini dalam apa-apa cara yang santai dan perlu berjalan. Tetapi jangan terlalu memberi tumpuan kepada menjalankan teknik. Perkara utama - untuk berasa selesa. Mendengar badan anda, dan ia akan meminta teknik yang paling mudah.

Kaedah-kaedah utama larian

1. peralatan Sesuai

kajian merentas desa tidak perlu peralatan yang rumit. Hanya perlu berjalan kasut dan pakaian yang selesa. Lebih baik untuk membeli kasut dengan tapak fleksibel tebal yang memudahkan kesan getaran pada tulang belakang.

Bagi pakaian, kemudian panaskan harus mudah. Dalam sejuk adalah lebih baik untuk memakai beberapa baju untuk lapisan, yang mengekalkan haba. Sudah tentu, pada permulaan latihan anda akan menjadi sejuk, tetapi pada akhirnya pasti akan panas.

2. Kesederhanaan

Otot jantung tidak boleh overstrained. Jadi penunjuk terbaik latihan - ia menyeronokkan. Orang yang hanya mula menangani dan tidak tahu jawapan kepada soalan "jogging - ia seperti" cuba untuk menetapkan rekod jarak dan kelajuan. Jangan menjadi seperti mereka. Kesihatan perlu memberi tumpuan hanya pada jumlah masa latihan.

3. selang Pematuhan

Running serius memuatkan ligamen, yang mesti pemulihan selepas senaman. Oleh itu, selepas setiap senaman memerlukan satu hari rehat.

4. Memilih permukaan yang betul

Untuk menjalankan berbahaya terlalu lembut (pasir) atau terlalu keras (asfalt) permukaan. Jadi, pilih sesuatu antara mereka (padang, salutan getah). Di samping itu, ia adalah lebih baik untuk tidak melibatkan diri dalam menjalankan bukit atau dengan dia. Ini tidak baik untuk lutut.

5. Tiada kesakitan

Walaupun dalam kes kecederaan kecil (ketidakselesaan di ligamen, tendon diregangkan, dan sebagainya. D.) Sekiranya meninggalkan amalan ini. Dalam kes sedemikian, menaiki basikal atau berenang dengan sempurna menggantikan jogging anda. Bagaimana menjalankan, ia dinyatakan di atas. Belajar ini, dan risiko kecederaan adalah minimum.

6. Keupayaan untuk berehat

Sambil berjalan, ia memerlukan kerja keras otot kaki. Tetapi ini tidak memberi kesan kepada seluruh otot. Jadi belajar semasa berjoging untuk berehat leher, bahu, dada dan bahagian atas belakang. Untuk mencapai matlamat ini dengan lebih mudah pada kelajuan rendah.

7. Kekerapan

Anda perlu untuk menjalankan sudah menjadi kebiasaan. Malah, penggunaan ia akan menjadi hanya pada pekerjaan biasa. Tidak membatalkan jangka kerana cuaca. Latihan dalam hujan akan menjadi cara yang baik untuk pembajaan dan untuk watak dan untuk organisma secara keseluruhan.

Kami berharap artikel ini telah membantu, dan anda tidak lagi bertanya: "Jogging - ia seperti?". Kami ingin anda senaman yang sihat dan produktif!