Bagaimana untuk berjalan di waktu pagi dengan manfaat kesihatan

Tiap-tiap orang sekurang-kurangnya sekali kira-kira untuk memulakan hidup sihat yang baru dalam hidup saya. Dirancang berjoging pagi di taman, tetapi jam penggera dering di enam kekal diabaikan, dan sekali lagi telah ditangguhkan selama-lamanya, sehingga agak lupa. Oleh itu, adalah penting untuk mempunyai keinginan yang besar untuk memahami bagaimana untuk berjalan di waktu pagi.

Masalah motivasi

Masalah utama pelari pagi gagal - kekurangan motivasi.

Tidak cukup hanya tahu bagaimana untuk berjalan di waktu pagi, anda masih mahu untuk melakukannya. Dan bangun awal pada waktu pagi tidak mahu sesiapa. Ia adalah penting untuk memulakan pada masa yang betul, iaitu, pada hari cuti, kerana pada hari bekerja sentiasa mendapat sangat mudah. Bermula pada output, anda akan memberi badan anda peluang untuk mendapatkan digunakan untuk bangun tanpa banyak usaha. Anda juga perlu untuk membuat diri saya percaya bahawa pagi - ini adalah masa yang tepat untuk menjalankan. Pada waktu pagi di sekeliling mesin sedikit, badan itu hinggap pada waktu malam dan penuh dengan tenaga, dan anda boleh dengan mudah merancang hari anda memandangkan jogging. Kejayaan anda - anda diri anda, dan jika anda boleh meyakinkan diri anda bahawa anda perlu jangka, masalah dengan kenaikan pada awal pagi tidak akan. soalan teknik

Tetapi perkara yang paling penting adalah bagaimana untuk berjalan di waktu pagi - teknik. Anda tidak boleh hanya berkemas dan berlari, kerana, kemungkinan besar, anda akan berjalan dengan baik,

walaupun ia tidak menyedarinya. perkara asas mengenai keadaan batang, pergerakan kaki, pergerakan tangan dan, sudah tentu, bernafas. batang harus sedikit condong ke hadapan, tetapi tidak terlalu banyak. Jika anda bersandar atau mengekalkan badan yang lancar, mencapai lebih kurang berjaya. Tangan perlu mengerutkan dekat dengan dada anda dan bergerak ke pergerakan rentak kaki untuk memberikan pernafasan yang lebih baik. Bagi pernafasan - cuba untuk bernafas dengan mantap, tanpa turun dari. Lagipun, jika anda bernafas chaotically, kemudian dengan cepat menghembus nafas dan tidak akan dapat terus berjalan. Tetapi perkara yang paling penting adalah bagaimana untuk berjalan di waktu pagi, adalah kedudukan kaki. Jangan cuba untuk melompat dan mengatasi jarak lebih dengan setiap langkah - ia tidak akan mempercepatkan anda, tetapi dengan cepat menafikan daya. Selain itu, anda perlu meletakkan kaki anda di seluruh kaki, bukan pada kaki. Anda mungkin berfikir bahawa apabila memakai kaus kaki anda berjalan lebih cepat, tetapi tanggapan ini adalah menipu. Anda tidak akan meningkat kepada yang sama dalam apa-apa yang berjalan otot kaki anda akan memandu sangat cepat. Bayangkan bahawa anda akan cepat, tetapi lebih cepat - dan selamat dapat melepaskan diri. lain-lain aspek jangka waktu pagi

Mengamalkan berjoging pada waktu pagi, kami mengukur tekanan selepas setiap larian, ia boleh menjadi sangat penting pada peringkat awal.

Badan anda tidak digunakan untuk beban berat, jadi anda perlu untuk memantau keadaannya, untuk mengelakkan bekerja terlalu keras dan tidak mencederakan diri sendiri. Adalah penting untuk segera memulakan berjoging jarak yang jauh, dan untuk meningkatkan kadar. Pada minggu pertama anda boleh menjalankan kilometer di kedua - dua kepada dua dan sebagainya. Satu lagi pilihan adalah untuk menjalankan dengan rakan lain atau, jika dikehendaki, untuk menjadikannya lebih menyeronokkan. Jika anda tidak mahu untuk ditemui, fon kepala dan muzik kegemaran anda dengan sempurna mencerahkan berjoging pagi.