Mengecas pada waktu pagi: kebaikan dan keburukan latihan, aktiviti bermanfaat

Semua orang tahu bahawa senaman adalah sangat memberi manfaat kepada tubuh badan manusia. aktiviti fizikal biasanya dikaitkan dengan gaya hidup yang sihat. HLS, seterusnya, bermula dengan senaman pagi. Apa yang ritual ini? Apakah kelebihan dan kekurangan? Ini dan soalan lain akan dibincangkan dalam artikel ini.

Objektif utama latihan pagi

Sejurus selepas mengangkat badan anda perlahan, kerana segala-galanya masih dalam keadaan rehat. kebangkitan penuh datang hanya selepas tiga jam. Mencuci dengan air sejuk dan secawan kopi menyegarkan sedikit bantuan badan anda untuk bangun, tetapi selagi sendi tidak berfungsi, badan berada dalam keadaan mengantuk, setengah tidur. Ia adalah kebangkitan otot dan sendi diarahkan caj pada waktu pagi.

Ia tidak perlu untuk menukar caj ke dalam senaman badan penuh, ia adalah matlamat lain. Ia dinamakan demikian kerana ia perlu untuk memberi tenaga kepada seluruh badan hari yang akan datang, dan tidak mengganggu dia. latihan kekuatan mengambil banyak tenaga, selepas ia mahukan keamanan. Dan ini tidak sama sekali apa yang anda mahu pada waktu pagi, betul-betul?

Apakah latihan pada waktu pagi?

Tujuan utama latihan, seperti telah disebutkan, adalah kebangkitan. Dalam mimpi itu, badan kita sedang berehat kadar jantung melambatkan, darah pekat pada masa ini, mengurangkan tekanan darah. Selepas kita bangun, tubuh memerlukan masa untuk pulih semua fungsinya dan peralihan kepada wakefulness. Pengecasan membantu tubuh cepat untuk berasa gembira, untuk mempercepatkan peredaran darah, memulihkan pernafasan dan tekanan darah. Dengan cara ini kita secara fizikal bersedia untuk hari akan datang.

Bagi orang-orang stroyneyuschih dikenakan pada waktu pagi adalah wajib, kerana ia mempercepatkan metabolisme, sekali gus meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Dan seperti yang anda tahu, jika kalori yang dibakar lebih daripada makan, berat dikurangkan. Dari masa ke masa, badan menyesuaikan diri dengan rejim penurunan berat badan: ia sedang bersedia terlebih dahulu untuk beban yang akan datang, dan oleh itu ia menjadi lebih mudah untuk bangun.

Ciri-ciri senaman pagi

Jika anda memilih untuk menjalankan dan bukannya latihan untuk mengecas pada waktu pagi, anda perlu mematuhi garis panduan berikut:

• Menghilangkan kardionagruzki sebaik sahaja kebangkitan. Badan pada masa ini belum lagi berangkat dari mimpi, peningkatan mendadak dalam tekanan nadi dan memberikan kesan negatif terhadap kerja-kerja jantung.
• Running semasa perut kosong meningkatkan kebarangkalian menangkap jangkitan. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa pada waktu pagi dalam rintangan tubuh manusia diturunkan imuniti. Adalah lebih baik untuk mempunyai sarapan pagi, dan satu jam atau dua atau tiga untuk membuat jangka pada jarak 3 kilometer. Ini akan cukup untuk mendapatkan caj kegembiraan hidup.

Bagaimana untuk melatih organisma untuk gimnastik pagi

• Perkara yang pertama untuk memahami kepalanya bahawa senaman pagi yang diperlukan untuk memperbaiki kesihatan anda, dan di mana-mana tidak memaksa diri mereka untuk melibatkan diri.
• tidur untuk 7-9 jam, kemudian kebangkitan akan mudah.
• Hentikan malas. Detik yang anda tidur selepas mematikan jam penggera, boleh dibelanjakan untuk latihan.
• A mood yang baik - kunci kepada kejayaan.
• Mula mengecas lurus di atas katil, melakukan pelbagai regangan, secara beransur-ansur menambah senaman yang kerap.

Kelebihan aktiviti fizikal pada waktu pagi

Menimbangkan pertuduhan pro yang:

• Mengecas membantu badan untuk beralih daripada mimpi dan bersorak. Ia memperbaiki peredaran darah, badan mendapat insentif yang kuat untuk bekerja.
• Morning menjalankan kesan bermanfaat kepada pertumbuhan otot. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa semasa latihan otot-otot paru-paru diisi dengan darah dan komponen aktif.
• Banyak jurulatih kecergasan bersetuju bahawa aktiviti senaman pagi membantu untuk berjuang dengan berat badan berlebihan. Pada waktu pagi sebelum makan di badan kekurangan nutrien. Oleh itu, untuk mengekalkan senaman, beliau akan mengambil tenaga yang hilang dari lemak mereka.
• Pada waktu pagi musim sejuk aktiviti fizikal adalah amat berguna. Pada waktu pagi, jalan-jalan penuh dengan orang sayu dan mengantuk, dan jika anda melakukan senaman dan mempunyai secawan kopi menyegarkan, maka anda pergi keluar ke jalan dalam semangat yang tinggi dan keadaan bangun. Pengecasan menyediakan tergesa-gesa darah ke tisu otot. Lelaki itu dengan cepat panas, dan dia tidak takut dengan sebarang fros.

Kekurangan aktiviti fizikal pada waktu pagi

Mengecas, malangnya, tidak sesuai untuk semua. Kita akan memahami mengapa:

• Mengecas kesan negatif ke atas sistem kardiovaskular. Pada waktu malam, badan berada dalam keadaan rehat, jantung berdegup dalam irama yang perlahan. aktiviti fizikal secara mendadak meningkatkan tekanan darah dan kadar jantung. Jantung boleh menjadi keras untuk mengepam sejumlah besar darah yang boleh membawa kepada serangan jantung.
• Latihan dijalankan semasa perut kosong tidak baik untuk kerja-kerja organ-organ.
• Selepas kelas semasa perut kosong, anda mungkin akan berasa keinginan yang kuat makan. Ini boleh menyebabkan makan berlebihan kemudian.

Ia boleh membuat kesimpulan bahawa dalam pengecasan pagi bukan untuk semua orang, tetapi hanya mereka yang mempunyai kesihatan yang cemerlang.

Kaedah-kaedah asas

Untuk mengecas diluluskan berkesan, ikuti garis panduan ini:

• Permintaan beban dari oksigen badan lebih, yang terlibat supaya dengan tingkap yang terbuka atau di luar rumah.
• Pakaian "untuk cuaca." Dalam atau di luar Heat - seluar pendek patut, T-shirt atau atas tangki. Jika sejuk - sweater dan peluh seluar dikait.
• Ambil latihan yang sesuai dengan tahap anda latihan. Jangan duduk di atas tali, jika anda telah mendapat ke dalam usia enam tahun.
• Tahap tekanan setiap hari perlu kira-kira yang sama.
• mula bersenam 15-20 minit selepas bangun dari tidur, supaya badan mempunyai masa untuk bergerak dari mimpi.

Perbendaharaan kata untuk gimnastik

Sesungguhnya semua orang percaya dia tahu bagaimana untuk melakukan senaman pada waktu pagi. Tetapi tidak semua orang tahu bahawa melompat, melakukan latihan dan terus berjalan di rumah sendiri - ia adalah salah. Semua latihan perlu terdiri daripada beberapa blok: tempoh memanaskan badan dan halangan selama 2-3 minit dan pengecasan utama. Dalam senaman boleh termasuk regangan dan batang tubuh licin, pergerakan kepala, pergerakan putaran lengan, kenaikan pada jari kaki anda.

Terdapat banyak latihan yang boleh dimasukkan dalam pertuduhan itu pada waktu pagi. Kompleks (lebih kurang) mungkin kelihatan seperti ini:

• kedudukan berdiri asal. Mengangkat tangan anda, menyatukan mereka ke dalam istana, tapak tangan keluar, ditarik ke atas belakang tangannya. Melaksanakan 2-3 minit.
• Jadikan pergerakan bulat kepala, cuba untuk menyentuh bahu. Memutarkan kepala hanya depan separa bulatan untuk mengelakkan kecederaan.
• Naik ke stoking pertama serentak pada dua kaki, kemudian seli.
• Lereng badan ke sisi. Dalam melaksanakan latihan ini, anda akan berasa ketegangan otot abdomen serong.
• Lie di belakang anda, meluruskan kaki. Bengkokkan kaki kanan dan menariknya kepadanya. Memegang ia di dalam jawatan ini selama beberapa saat. Kemudian mengulangi yang sama dengan kaki kiri.

saman Baik semua jenis putaran bulat sendi, cerun, mahi. Setelah selesai latihan regangan.

Pagi mengecas terutama bagi kanak-kanak

senaman ringan untuk kecil memainkan peranan yang penting dalam pembentukan sistem imun dan sistem otot. Persembahan muzik mereka, anak-anak rangsangan tenaga dan mood yang baik untuk sepanjang hari. Terdapat cadangan, yang berbayar, anda boleh meningkatkan kecekapan gimnastik:

1. Kawasan ini mesti mempunyai ventilasi yang baik. Pada musim panas pengecasan paling baik dilakukan di luar rumah.
2. Untuk memulakan kelas perlu selepas mencuci dan membersihkan gigi, tetapi sebelum sarapan pagi.
3. Tempohnya tidak boleh melebihi 10-15 minit. Pada masa ini, bayi tidak letih dan mendapat faedah maksimum daripada latihan.
4. Aktiviti disyorkan untuk lagu-lagu kanak-kanak atau semasa membaca sebuah puisi yang tidak membosankan.
5. Ibu atau Ayah pasti perlu mengawal wasap pernafasan mereka. penyedutan perlu dijalankan melalui hidung, menghembus nafas - melalui mulut.

Semua latihan, cuba untuk melakukannya dalam bentuk permainan. Anda boleh bayangkan bahawa anda - watak-watak dongeng dan haiwan. Berikut adalah beberapa contoh bagaimana anda boleh mengalahkan latihan membosankan:

• "Sun". kedudukan berdiri asal. Untuk meningkatkan pemegang dan ditarik ke matahari. Ia boleh berada di tempat yang atas awan dialu-alukan.
• "Bunny". Melompat, jika anda - haiwan besar bang. Untuk kepelbagaian, anda boleh menunjukkan di mana kaki beliau, mata dan sebagainya.
• "Heron". Tinggi mengangkat lutut dan strutted seperti pucung. Maka anda boleh berdiri di atas satu kaki.
• "Berbasikal". berbaring di belakangnya - Kedudukan permulaan. Kaki bangkit dan melaksanakan pergerakan mereka, meniru berbasikal. Latihan ini adalah salah satu daripada anak-anak yang paling dicintai.

Selesai pengecasan sepatutnya kitaran pernafasan.

Pagi Mengecas untuk lelaki

Gimnastik untuk lelaki bukan satu-satunya cara untuk menjaga pada tahap kesihatan fizikal mereka, tetapi juga untuk mengekalkan mood yang baik sepanjang hari. Di samping itu, senaman boleh membantu untuk mengekalkan nada otot. Ia cukup untuk membeli dumbbells dan memperuntukkan pagi 15-20 minit.

Daripada mengenakan faedah yang tidak dapat dinafikan:

• Pengukuhan sistem otot.
• Penurunan dalam peratusan lemak badan.
• badan lebih baik.
• Peningkatan produktiviti di siang hari.

Seperti yang dapat dilihat, mempunyai bayang yang indah, anda boleh di rumah, melengkapkan caj yang seimbang pada waktu pagi. Kompleks latihan untuk lelaki perlu terdiri daripada latihan yang bertujuan untuk penjelasan daripada kumpulan otot yang berlainan. Berikut adalah unit sampel yang akan sesuai dengan mana-mana lelaki:

• The squats dalam (3 set 20 kali).
• The French akhbar bangku - 20 kali.
• Deadlift dengan dumbbells - 20 kali.
• Push-up dari lantai - 30 kali.
• tali Senaman.

Mengecas beberapa kitaran lengkap nafas, selepas ia mengambil mandi kontras.

berkesan peraturan caj untuk lelaki

Tidak membahayakan kesihatan, untuk lelaki perlu mematuhi garis panduan berikut:

• Penyediaan memulakan malam. Memutuskan apa kumpulan otot akan dilatih, apa latihan yang perlu dilakukan akan lakukan.
• Dalam usaha untuk mengelakkan kecederaan, sentiasa melakukan memanaskan badan pada awal dan sejuk pada akhir senaman.
• Tidak ada satu otot Dolby beberapa latihan berturut-turut. Jadi ia adalah "tersumbat".
• Di bawah setiap senaman mengambil dumbbells berat badan yang berbeza.
• pagi untuk melakukan senaman di rumah dalam kadar yang tenang, tidak beban jantung.
• Tahap beban direkodkan mengikut umur. tahun lelaki dewasa perlu mengurangkan beban sebanyak 15%.

Seperti yang dapat dilihat, gimnastik sesuai untuk hampir semua orang. Gaya hidup yang sihat adalah bukan sahaja kerana melakukan senaman fizikal. Diet yang seimbang, tidur yang sihat, pengerasan dan mengelakkan tabiat berbahaya adalah juga merupakan sebahagian daripadanya. Jika anda bermula dengan pengenalan gaya hidup sihat aktiviti fizikal, ingat bahawa senaman pagi terbaik - ia adalah apa yang dilakukan sendiri.