Stayer - seorang pelari jarak jauh. Stayers dalam olahraga

perlumbaan stayers dianggap sebagai sukan yang sangat popular. Untuk menjadi seorang pelari jarak jauh, perlu diingat bahawa hanya latihan yang betul yang berterusan akan membantu atlet tanpa sebarang masalah menjalankan jarak tertentu. Berapakah jarak yang hendak mengatasi atlet, jadi dia mempunyai hak untuk dipanggil seorang pelari jarak jauh, melihat dengan lebih dekat artikel.

Semua konsep "Jarak stayers"

Stayer - seorang ahli sukan mengatasi jarak yang jauh. Apa yang jarak boleh dikaitkan dengan panjang? Menurut peraturan jarak terkecil untuk stayerskogo berlari sejauh 3,000 meter dan banyak lagi. Semasa latihan atlet menetapkan matlamat - untuk menjalankan sebanyak mungkin dalam satu jam, manakala tugas utama beliau adalah untuk betul memperuntukkan tenaga mereka, dan mematuhi semua peraturan.

Untuk menjalankan atlet jarak yang besar boleh apabila ia akan mencapai kemajuan positif dalam latihan dan akan terus meningkatkan intensiti tekanan pada badan. Atlet stayers harus mempunyai badan yang bersedia dari segi fizikal, barulah kita boleh menjangka untuk menang dalam pertandingan ini.

Apa jarak akan dapat menewaskan orang tabah

Walaupun stayers kaum mempunyai jarak sederhana dan panjang. Setakat ini, melepaskan berjalan sempadan atas dan bawah stayerskogo. Sebagai contoh, untuk maraton untuk mengatasi 42.200 meter. Pada Sukan Olimpik pelari diatasi dengan 10,000 meter. Untuk jarak jauh termasuk 2 batu, 20 000 meter dan satu jam berjalan.

menentukan pemenang seperti dalam perlumbaan terakhir, atlet yang boleh menjalankan jarak yang paling lama, dan adalah pemenang. Tetapi ini jenis lumba tidak boleh diterima untuk pertandingan rasmi dalam olahraga.

teknik Running orang tabah

atlet perlu terlebih dahulu memberi perhatian kepada kecekapan dan pengagihan yang teratur angkatan. Jika kita bandingkan orang tabah dan pelari pecut yang, kedua perlu membuat tolakan yang kuat, dan jarak untuk mengatasi hampir di tiptoes. Kami Stayer ia berbeza, atlet perlu melakukan sebahagian besar daripada beban pada kaki dan memastikan tidak ada tindakan yang tidak perlu dalam pergerakan itu tidak, ia akan mengambil masa dan usaha. pelari jarak jauh tidak mempunyai hak untuk membuat kesilapan, kerana ia akan mempengaruhi keputusan.

Dalam kes tidak tidak boleh melihat kakinya dan kuat mengangkat kepalaku ke langit, jarak jauh pelari adalah untuk menyimpan kepala anda dalam kedudukan yang betul.

Bagaimana untuk fizikal bersedia untuk berjalan?

Berlari jarak jauh memerlukan usaha yang besar atlet dan persediaan yang baik. latihan yang berterusan akan membantu untuk menyediakan untuk jangka masa dan meningkatkan kemahiran yang telah diterima. Preparation bukan sahaja berjalan, tetapi juga dalam latihan-latihan lain yang memberi tumpuan kepada pembangunan kekuatan, kelajuan dan daya tahan. Dengan bantuan latihan jarak jauh pelari boleh meningkatkan prestasi mereka dan untuk melatih otot tertentu. senaman khas semestinya merangkumi berjalan dengan melompat, sebagai contoh, ia adalah mungkin untuk menggunakan tali dan berjalan tanggal.

Dan apabila atlet tidak digunakan dalam latihan latihan khas, tahap latihan fizikal mereka berkurangan dengan cepat, yang seterusnya memberi kesan negatif kepada pencapaian orang tabah.

Sebagai seorang atlet harus bertindak semasa stayerskogo berjalan?

Stayer - seorang pelari yang perlu sentiasa mengikuti peraturan asas dan memantau kedudukan kaki, badan dan nafas. Mempertimbangkan peraturan-peraturan ini dengan lebih terperinci:

1. Otot-otot kaki mesti secara fizikal disediakan. Sambil berjalan, ia adalah perlu untuk memantau penggubalan kaki. Pada mulanya dimasukkan ke bahagian kaki yang di sebelah luar kaki, kemudian sepenuhnya ditinggalkan seluruh kaki. Jika orang tabah yang sentiasa akan memantau pementasan kakinya, dia tidak kehilangan kelajuan semasa berjalan. Ia juga penting untuk ingat bahawa kepala itu dipegang lurus, dan matanya melihat hanya ke hadapan.
2. Perhatian khusus perlu diberikan kepada menetapkan pergerakan badan dan tangan. Tangan orang tabah mesti sentiasa bergerak dengan bersungguh-sungguh, siku bengkok pada sembilan puluh darjah, dan dia bertukar menjadi berus dan pergi ke tengah-tengah batang. kedudukan tangan ini menggalakkan kelajuan. Stayers bangsa - sejenis jarak jauh berjalan, manakala badannya harus tegak, tanpa lemak sedikit, hanya dapat dibuat pada kemasan.
3. Peraturan penting ketiga dianggap pernafasan yang betul. Pernafasan harus dalam irama dengan kadar. Dalam kes ini, terdapat setiap peluang untuk mengekalkan pernafasan yang stabil sepanjang jarak, tetapi apabila anda perlu membuat lompatan terakhir sebelum penamat, masalah dengan oksigen tidak timbul. Ia sering bernafas, oksigen dalam kes ini semasa larian akan mengalir seragam ke dalam paru-paru.

Atlet aktif harus membangunkan kumpulan otot-galanya, hanya dalam kes ini, berjaya pelari jarak jauh boleh mendapatkan daripadanya. Olahraga termasuk bukan sahaja berjalan, tetapi juga beberapa latihan kekuatan yang akan membantu untuk membuat latihan stayers berkesan, sebagai contoh, dipam otot kaki boleh membantu atlet untuk mempercepatkan pada masa yang tepat. Kami telah melatih atlet perlu mempunyai taktik sendiri.

juara Dikenali stayerskogo berjalan

Stayer - adalah seorang atlet yang adalah peminat salah satu sukan yang paling berprestij. Sehingga hari ini, boleh dipanggil nama-nama ramai atlet terkenal yang telah menetapkan rekod dalam sukan ini, itu yang paling terang daripada mereka:

1. Kenenisa Bekele - memenangi rekod dunia dalam 10,000 meter wanita, ia mencatat yang tidak boleh mengalahkan yang sudah sepuluh tahun.
2. Vladimir Kuts menetapkan rekod dengan menjalankan 5,000 meter pada tahun 1957.
3. Zersenay Tadashi dapat menetapkan rekod pada separuh maraton dan mengatasi jarak 21.098 meter.

Menurut statistik, kebanyakan juara adalah dari Kenya dan Ethiopia. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa mereka tidak lagi mempunyai motif untuk menang atau hanya mempunyai struktur genetik badan, berkata tiada siapa yang boleh.

Tetapi ia adalah jelas bahawa pelari jarak jauh - ia adalah satu atlet yang membuat usaha untuk menang. Selalunya ia adalah dalam peristiwa-peristiwa stayers berlaku pertempuran sengit dan perjuangan sebenar antara atlet yang layak dipertimbangkan antara yang terbaik. Kekalahan orang tabah, hanya sekiranya akan sentiasa dilatih, mematuhi mod keras dan mempunyai tekad yang besar.