Apa yang stamina? Bagaimana untuk membangunkan ia?

Apa yang stamina? Ia adalah keupayaan seseorang untuk melibatkan diri dalam aktiviti-aktiviti tertentu untuk masa yang lama tanpa sebarang penurunan dalam prestasi. Endurance setiap orang adalah berbeza. Seseorang itu tinggi, dan seseorang tidak. Tetapi, pada apa tahap pengalaman anda, ia boleh dan harus dibangunkan.

Sesungguhnya setiap kamu menonton pelari jarak jauh. Itu hanya tentang mereka dan anda boleh berkata, "Di sini adalah daya tahan!"

Apakah ketahanan, ia jelas kepada semua orang, dan di sini adalah bagaimana untuk membangunkan ia? Ini adalah apa yang kita akan bercakap dalam artikel ini kemudian.

Apakah klasifikasi stamina

Pertama, mari kita mengetahui apa yang ada. Jenis berikut: ketahanan am dan khas.

Pertama, seperti yang telah kita berkata, adalah bahawa orang itu untuk masa yang lama terlibat dalam beberapa aktiviti dengan fungsi penuh sistem otot. Ia juga dikenali sebagai aerobik - oksigen sepenuhnya terjamin.

Tanpanya anda tidak boleh bercakap mengenai pembangunan jenis kedua - ketahanan khas. Ini adalah sama, tetapi khusus untuk mana-mana sukan yang melibatkan rakyat. Sebagai contoh, berlari ketahanan. Bilakah ia terbaik untuk membangunkannya? Yang paling baik adalah tempoh usia pra-sekolah kepada 30 tahun, dan yang paling berkesan - 14 hingga 20 tahun. Adakah ia bernilai ketahanan yang berkaitan dengan kuasa? Sama sekali.

Faktor Near berdiri

Kekuatan dan daya tahan - dua utama, faktor yang saling berkaitan yang diperlukan untuk hasil yang paling berkesan.

Sebagai contoh, jika anda mengambil sukan seperti bina badan atau kotak, ia segera menjadi jelas bahawa kuasa yang satu di sini tidak mencukupi. Setengah pertempuran - untuk meningkatkan bar, boleh dikatakan, pada 100 kilogram, yang tidak begitu mudah, tetapi sebenarnya ia masih perlu untuk menyimpan. Ia kemudian, dan perlu kekuatan ketahanan.

Dalam usaha untuk membezakan satu daripada lain-lain jenis daya tahan, mereka memperkenalkan pelbagai konsep. Salah satu daripadanya adalah ketahanan fizikal. Apakah ciri-fiturnya? Ia adalah sejenis penunjuk pergerakan motor. Pergerakan - itulah kehidupan. Hanya kira-kira ia lagi dan bercakap.

Motivasi - kunci kepada kejayaan

Ia adalah mustahil tanpa menyebut sukan tertentu - berjalan. Tetapi sebelum kita bercakap mengenai latihan ketahanan, ia harus diperhatikan aktiviti motivasi. Tanpa motivasi yang betul, ia adalah amat sukar untuk mencapai apa-apa keputusan. Bahawa ia adalah kunci kepada prestasi tinggi.

Oleh itu, tenaga, menetapkan matlamat dan pergi! Untuk membuktikan bahawa motivasi adalah benar-benar penting, contoh berikut. Tidak semua orang tahu bahawa orang-orang purba pelari terbaik. Jika kita bandingkan jangka mereka dengan atlet moden berjalan, mereka akan menjadi jauh di hadapan.

orang kuno mempunyai bukan sahaja kelajuan tinggi, tetapi juga boleh melakukannya untuk masa yang lama. Mengapa pada hari-hari orang mempunyai daya ketahanan yang tinggi? Kes itu adalah sama dalam motivasi. motivasi yang disampaikan kelaparan, serta melarikan diri dari binatang-binatang liar. Pada masa ini, kita sentiasa mempunyai sesuatu untuk makan, dan kita tidak berasa ancaman, yang adalah mengapa ia adalah penting untuk mencari motivasi. Katakan ia sudah adalah. Apa yang perlu dilakukan seterusnya? Dan kemudian memerlukan latihan.

Jenis-jenis ketahanan: di mana untuk bermula?

Endurance - tanggapan cantik kelantangan. Ia adalah aerobik (yang mana kami telah disebutkan di awal) dan anaerobik. Yang terakhir mewakili keupayaan badan untuk melaksanakan kerja tanpa oksigen, tetapi menggunakan sumber dalaman. Ia boleh berkembang semasa latihan sengit, menghadkan masa untuk pemulihan badan. Pengelasan ini adalah atlet yang paling menarik, serius terlibat dalam apa-apa jenis sukan. Selalunya, orang yang cukup untuk mengetahui 2 jenis ketahanan: am dan khas.

Berjalan - sukan yang membantu untuk mengekalkan badan dalam keadaan yang baik, dan pemiliknya - dalam suasana yang baik. Tetapi bersenam, perkara utama - untuk mengikuti kaedah-kaedah tertentu:

1. Jika anda baru bermula untuk menjalankan, anda tidak memerlukan piawaian segera overfulfill. Mula berdiri dengan beban kecil.
2. Kedua peraturan - kekerapan latihan. Anda tidak boleh ketinggalan mereka, jika tidak ada kemungkinan kehilangan keputusan mereka sebelum ini.
3. Untuk mendapatkan hasil yang berkesan, dan jarak kadar panjang berjalan perlu sentiasa meningkat. Tetapi mereka mesti secara beransur-ansur. Anda boleh, sudah tentu, setiap hari untuk menjalankan, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Ini pasti akan membantu dalam pembangunan daya tahan, tetapi bernilai cuba, dan peralatan lain. Mungkin mereka hanya benar-benar membantu anda.

teknik Faedah, membangunkan ketahanan berjalan di

marathoner terkenal Craig Beasley telah dicadangkan sistem sendiri, yang dipanggil irama kasar. Ia terdiri dalam yang berikut: seorang lelaki selama 30 saat, menjalankan secepat mungkin, dan kemudian selama 5 saat beralih ke berjalan-jalan aman.

Jika anda mengulangi ini 8 kali dalam masa latihan, ia akan merasakan keputusan. Manusia bukan sahaja menjadi lebih berdaya tahan, tetapi juga merasakan pengukuhan badan.

Jika anda mempunyai cukup untuk menangani dengan baik dengan tugas ini, ia adalah perlu untuk meningkatkan bilangan ulangan dan masa yang diberi untuk berjalan pada kelajuan maksimum.

Teknik Craig Beasley agak berkesan dan akan membantu untuk mencapai keputusan yang ketara. Tetapi ini tidak adalah satu-satunya semua sistem. Mempertimbangkan teknik lain, yang dibangunkan oleh Bart Yasso.

asas di sini adalah selang berjalan. Panjang perlumbaan dibahagikan kepada segmen 800 meter, dan ia berlalu - bilangan selang. haba Mingguan perlu untuk menguruskan beberapa segmen itu, berbuka jauh untuk jangka masa yang tertentu. Pada masa yang sama setiap minggu perlu ditambah kepadanya walaupun oleh satu masa.

Hasilnya - anda akan menakluki jarak keseluruhan dalam masa yang agak singkat, dan, sudah tentu, stamina anda akan menjadi lebih tinggi. Yang kaedah ini untuk memilih, semua orang memutuskan untuk dirinya sendiri. Mudah untuk berurusan dengan salah satu yang pertama, yang lain jatuh pada jiwa kedua.

Apa yang perlu dilakukan untuk mendapatkan keputusan?

Harus selalu melakukan beberapa latihan daya tahan. Sekarang kita akan melihat sebahagian daripada mereka. Salah satu latihan yang paling berkesan - ini sedang berjalan di atas permukaan yang condong. Perlu diingat bahawa kadar yang terbaik - ini adalah apabila seseorang semasa berjalan dengan tenang boleh bercakap. Ia juga penting untuk ambil perhatian bahawa masa jangka masa minimum adalah 20 minit, dan maksimum - 1, 5 jam.

Untuk membina ketahanan harus berjalan dengan baik di kawasan yang rumit, seperti bukit dengan kecerunan lebih daripada 8 darjah. Tetapi up itu mesti ganti dengan berketurunan. Hoists perlu kira-kira separuh daripada jumlah larian jarak. Bahawa mereka terlatih ketahanan.

Jika anda adalah masa yang panjang, kita tidak pergi berjalan, maka pembaharuan yang akan diperlukan untuk memberi masa badan untuk pulih. Dalam tempoh ini adalah lebih baik untuk melakukan pemanasan semua otot, kerana ia akan menjadi sukar pada mulanya. Dan, sudah tentu, dalam mengejar ketahanan dalam mana-mana kes, badan mesti tidak terlebih beban. Ini bukan sahaja tidak memberi kesan, tetapi juga memberi kesan negatif kepada keadaan, termasuk kemunculan kemungkinan keletihan kronik. Jika semua ini berlaku, anda perlu untuk memberi badan anda berehat.

Kesan berjalan pada tubuh manusia

Berjalan - ia sudah pasti satu sukan penting. Ia mempunyai kesan yang baik pada kardiovaskular, pernafasan, imun, sistem saraf, tempers badan, melatih otot, meningkatkan kecekapan, meningkatkan prestasi mental dan secara keseluruhannya kesan yang sangat baik pada tubuh manusia.

Orang yang telah lama terlibat dalam aktiviti ini, telah sudah merasakan keputusan. Tetapi ramai pendatang baru, sebelum mencapai kesan yang menerima, membuang sukan itu. Mengapa ini berlaku?

Pertama, ia mungkin pengagihan beban yang salah. Hasilnya, lelaki itu segera keras. Oleh itu, seperti yang telah disebutkan, ia adalah perlu untuk memulakan kecil dan secara beransur-ansur meningkatkan kadar dan jarak.

Kedua, boleh mula masalah yang benar-benar serius. Ia diperhatikan bahawa terdapat beberapa masalah kesihatan, di mana dari jangka masa harus ditinggalkan.

Bermula untuk menjalankan, jangan hanya mengharapkan hasil yang hebat. Mereka boleh diperolehi dengan bersenam selama bertahun-tahun, dan juga hasil yang minimum akan kelihatan hanya selepas beberapa ketika.

Bagaimana untuk mencapai keputusan dan tidak kehilangan motivasi?

Pendatang baru, latihan perlu mengikuti beberapa peraturan:

• Pertama, ia adalah penting untuk berlari di depan kecil memanaskan badan. Ini adalah perlu untuk memanaskan otot dan menyediakan badan untuk tekanan yang akan datang.
• Kedua, semasa latihan perlu minum banyak air. Di bawah beban ini badan memerlukan banyak cecair. Dan ia telah menjadi air kosong.
• Sebagai peraturan umum, ia adalah yang terbaik untuk mengamalkan mana-mana sahaja di stadium, jadi ia adalah bernilai memberi perhatian kepada cuaca dan berpakaian sewajarnya.
• Akhirnya, atlet amat diperlukan kasut yang selesa. kasut patut terbaik dengan tapak tebal.

Latihan dan mood positif

Di sini kita memahami apa ketahanan, serta bagaimana untuk membangunkan semasa berjalan. Dengan perkembangan ketahanan seperti anda akan menjadi bukan sahaja diuruskan dengan baik, tetapi juga untuk meningkatkan prestasi fizikal. Jika anda tidak melakukan berjoging atau mana-mana sukan lain, ia adalah mungkin untuk membangunkan ketahanan keseluruhan. Dan dengan cara itu, ia adalah asas untuk pembangunan ketahanan khas. Tetapi tidak kira apa yang anda membangunkan, perkara yang paling penting - ia adalah motivasi.

Bagaimana anda tidak letih, ingat, untuk apa yang anda lakukan. Tetapkan matlamat, mencapainya, yakin dengan kebolehan mereka, dan kemudian semua mesti keluar!