Melompat tali - cara yang baik untuk meningkatkan kesihatan

Cara mudah untuk menjaga diri anda dalam bentuk

Memperbaiki dan mengekalkan keadaan fizikal mereka boleh berbeza. Seseorang pergi ke gym, seseorang membuat pagi atau petang berjoging, tetapi terdapat orang-orang yang memilih untuk ... melompat tali! Orang-orang yang dengan keraguan merujuk kepada latihan dan menganggap ia permainan kanak-kanak, bersegera segera mengecewakan: ia adalah mudah, menyeronokkan dan sangat membantu. Kasihan sahaja itu, membesar, ramai orang dewasa lupa mengenainya. Mungkin masa yang telah datang untuk diingati?

berguna melompat tali

Dengan melakukan senaman mudah ini, anda dengan mudah boleh melepaskan berat badan yang berlebihan dengan cepat, menguatkan sistem pernafasan dan kardiovaskular, membina stamina, otot kaki untuk mengepam dan mengukuhkan sedozen otot besar dan kecil. Melompat tali kepada kecekapan pembakaran kilogram tambahan boleh memberi kemungkinan berbasikal, tenis dan berenang. Dan yang berkata banyak. Dengan berat kira-kira 70 kg, dan kelajuan melompat 2 sesaat apabila melakukan selama satu jam, orang latihan purata menggunakan 720 kalori.

Kelebihan Khas

Melaksanakan apa-apa senaman lain, seperti jogging, boleh disebabkan oleh kemalasan mereka melambatkan beban, pilih kadar yang perlahan, atau pergi pada jalan cepat. Melompat tali dari awal menetapkan kadar terpantas sejak sekurang-kurangnya 72 revolusi per minit untuk melakukan tidak berfungsi. Atas sebab ini, kenaikan kadar nadi pesat dan yang pertama beberapa minit organisma berfungsi untuk kekurangan oksigen dalam otot (dalam mod anaerobik). Keadaan yang sama berlaku apabila berjalan pada kelajuan maksimum. Kemudian, selepas 6 minit, badan disesuaikan, penggunaan oksigen dan penghantaran adalah sejajar dan beban itu terhenti kira-kira yang sama seperti ketika berjalan pada kelajuan sederhana. Kerana kerja-kerja mekanikal kadar tangan jantung terus meningkat. Hasil akhir latihan ini adalah kereta api yang besar sistem kardiovaskular, yang menjadikan ia lebih cepat daripada mana-mana sukan lain. Apa lagi yang melompat tali yang baik? Ulasan tentang orang yang datang untuk mengasihi latihan ini, mencadangkan bahawa senaman untuk membangunkan kekuatan dan daya tahan kaki, meningkatkan penyelarasan dan keanggunan, membangunkan radas vestibular, dan juga melegakan tekanan, kerana dalam kes ini badan menghasilkan hormon kebahagiaan.

Kontra

Sejak melompat tali - berlatih dengan intensif, anda perlu mematuhi peraturan berikut:

1. Ia adalah mustahil untuk memulakan senaman ini semasa migrain atau dengan perut penuh.
2. tali adalah contraindicated dalam yang mengalami penyakit yang sensitif kepada peningkatan tekanan atau kadar jantung (penyakit jantung dan penyakit lain).
3. Anda tidak boleh melompat kepada mereka yang mempunyai masalah dengan sendi dan tulang rawan intervertebral.
4. Biasanya, berat tambahan membawa kepada pelanggaran aktiviti jantung, jadi orang dengan berat badan berlebihan besar perlu berhati-hati dan untuk berunding dengan doktor.

Bagaimana untuk memilih tali

Mengambil peribadinya "jurulatih", periksa dahulu diameter kabel. Optimum - 0, 8 dan 0, 9 cm untuk memilih panjang betul tali boleh digunakan dengan cara ini: Ambil hujung tangan, kaki, berdiri di tengah-tengah tali dan tarik tali bersama-sama badan .. Jika pemegang akan berada di atau sedikit di bawah ketiak, maka anda selamat boleh membeli. Ia terlalu panjang akan menyebabkan kesukaran dalam mengawal pergerakan (walaupun ia boleh dipendekkan), dan terlalu sedikit akan menyebabkan sentiasa menarik di kaki. Senaman boleh menjadi berkaki ayam atau kasut dan melompat permukaan sedikit kenyal dan sedikit lembut yang terbaik. Permaidani, permukaan galanya dan bola keranjang parket akan bagi ideal ini.