Mengapa melatih sistem vestibular? Bagaimana untuk melatih radas vestibular di rumah?

Vestibular apparatus - keseimbangan tubuh manusia. Ia terletak di telinga dalam dan bertanggungjawab untuk kedudukan badan di angkasa. Mabuk, mabuk, pening dan gejala-gejala lain menunjukkan bahawa seseorang telah melanggar radas vestibular. Bagaimana untuk melatih keseimbangan badan? Ia adalah lebih mudah daripada ia mungkin kelihatan pada pandangan pertama! Hari ini kita akan menangani isu ini.

Struktur organ keseimbangan

Sebelum anda belajar bagaimana untuk melatih radas vestibular di rumah, mari kita gambaran keseluruhan strukturnya. organ keseimbangan terletak di bahagian temporal kepala. Ia terdiri daripada dua bahagian, setiap yang mempunyai fungsi sendiri tertentu. Yang pertama adalah bertanggungjawab untuk pergerakan sudut kepala, dan kedua - untuk jawatan tersebut terus badan.

Vestibule telinga dalam dipenuhi dengan endolymph. Ini massa likat, di mana kristal terapung kalsium karbonat. Diletakkan di dalam telinga dipanggil specks dilindungi kemajmukan nipis bulu reseptor. Apabila kedudukan badan berubah, kristal bergerak di dalam endolymph dan bersentuhan dengan bulu reseptor menjengkelkan mereka. Daripada pergerakan rambut dihantar ke otak, yang, seterusnya, memberikan badan isyarat untuk mengubah keadaan.

Sistem imbangan berkaitan dengan otak dan saraf tunjang, mata dan sistem saraf pusat. Oleh itu, ia adalah satu sistem yang menyeluruh yang menggunakan sambungan saraf mengawal seluruh badan. Mengenai struktur boleh bercakap sangat panjang, tetapi hari ini kita mempunyai tugas yang berbeza - untuk belajar bagaimana untuk melatih radas vestibular.

Adakah badan orienteering pekak dalam kerja-kerja ruang dengan cara yang agak berbeza. Ketua kecondongan telah mendaftar reseptor bertempat di otot leher.

Mengapa kita memerlukan keseimbangan badan?

Bagi seorang lelaki yang biasa ia adalah perlu sekali untuk mengelakkan kecederaan di dalam rumah. Sebagai contoh, tergelincir di atas ais, seseorang dengan kejatuhan miskin, dan satu dengan sistem vestibular juga telah dibangunkan, ia boleh berdiri. Jika anda tidak suka tunggangan melampau disebabkan oleh hakikat bahawa mereka tidak baik untuk kesejahteraan anda, keseimbangan, senaman badan akan membantu anda. Dan ia akan menjadi keselamatan bagi mereka yang sering berhadapan dengan vertigo.

Bagi atlet, kira-kira adalah kepentingan tertentu. Bermula dengan-wayar yang tinggi dan menyelesaikannya dengan Yogi - semua orang memerlukan radas vestibular maju.

Bagaimana untuk melatih keseimbangan badan anda?

latihan keseimbangan boleh berbeza, bergantung kepada bagaimana mereka telah membangunkan. Seorang lelaki yang cukup untuk menaiki buaian, dan yang lain adalah perlu untuk memulakan dengan latihan yang paling lembut. Kami dengan anda, kami mengambil kira semua pilihan.

Gymnastics

Pertimbangkan latihan yang pelatih radas vestibular di peringkat awal:

1. Lereng kepala. kedudukan permulaan - Berdiri lurus, tangan diletakkan di sepanjang batang. Dongakkan kepala 10-15 kali ke belakang dan sebagainya, kemudian melakukan jumlah yang sama wakil kanan dan kiri. Kemudian melakukan putaran kepala dengan amplitud maksimum dalam kedua-dua arah. Ini senaman mudah perlu mereka yang baru pulih daripada kecederaan.
2. Jika senaman pertama tidak menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan, anda boleh meneruskan untuk yang kedua. Bermula kedudukan - yang sama. Menghembus nafas perlu condongkan batang tubuh anda kepada satu pihak dan kemudian yang lain, mencapai ke lantai. Ulang gerakan ini 10 kali pada setiap sisi.
3. Langkah seterusnya akan menjadi kelainan batang tubuh. Berdiri dengan kaki bahu-lebar selain dan tangan - di tali pinggangnya. Hidupkan dengan amplitud maksimum dalam satu arah dan kemudian di negara lain. Melakukan senaman harus 10-15 kali pada setiap sisi.

Seperti yang anda lihat, senaman tidak sukar, dan ramai yang melakukannya semasa latihan pagi atau memanaskan badan sebelum bersenam. Walau bagaimanapun, pada orang dengan radas vestibular terjejas, walaupun tindakan ini boleh menyebabkan kemerosotan kesihatan.

Latihan dengan cara spontan

latihan yang baik adalah untuk memindahkan kira-kira (atau sekurang-kurangnya memegang) apa-apa objek di kepala. Untuk tujuan ini, buku ini sesuai dengan sempurna. Letakkan ia di atas kepala anda dan cuba untuk memegang. Jika ternyata, ia adalah masa untuk bergerak. Anda boleh bermula dengan segera. Telah menguasainya, anda boleh menambah kelainan dan halangan untuk menggunakan atau objek kurang stabil, dan bukan buku.

Melatih radas vestibular, kami juga membantu mop atau apa-apa objek lain bentuk yang sama. Mengambil mop, Abut di atas lantai dan melakukan beberapa pusingan (sehingga sepuluh) di sekitarnya. Kemudian cuba untuk berjalan dalam garis lurus, dan mula mengelilingi ke arah yang bertentangan. Pada akhir sekali lagi cuba untuk pergi terus. Pada mulanya, ramai senaman mudah ini adalah mendedahkan kesukaran. Tetapi lama-kelamaan, ia akan diberi lebih mudah dan lebih mudah. Prinsip yang sama boleh digunakan dengan cara yang lebih membosankan - berputar di kerusi. Oleh itu, walaupun sambil duduk di pejabat, anda boleh berkesan membangunkan radas vestibular.

Bagaimana untuk melatih keseimbangan di udara segar?

Untuk melibatkan diri dalam pembangunan organ keseimbangan boleh semata-mata berjalan di jalan. Kanak-kanak suka untuk berjalan di atas membendung. Dan ini, secara kebetulan, adalah latihan yang sangat baik untuk radas vestibular. Jangan menafikan diri anda keseronokan untuk ingat zaman kanak-kanak dan membangunkan organ keseimbangan.

bermain lagi kanak-kanak, yang membangunkan radas vestibular - menunggang di buaian. Dengan cara ini, orang-orang yang di zaman kanak-kanak adalah kanak-kanak yang aktif, dia suka sukan dan hiburan, gangguan keseimbangan biasanya mengalami sahaja kerana kecederaan. Alternatif boleh menjadi buaian buaian atau goyang kerusi. Tahap seterusnya - karusel. Nah, selepas bulatan dan anda boleh menaiki tunggangan.

Sukan dan keseimbangan

latihan yang berterusan menyumbang kepada fungsi radas vestibular. Ia melatih koordinasi hampir apa-apa jenis sukan profesional dan amatur. Berbasikal, bermain ski, skateboarding, skating, snowboarding - semua ini dan banyak lagi akan membantu anda untuk menjadi lebih mampan dan bersepadu. Memanaskan badan sebelum latihan, selain daripada latihan standard yang dinyatakan di atas, ia akan menjadi berguna untuk membuat lompatan dengan satu pusingan 180 darjah. Untuk meningkatkan kesan, semasa melompat, anda boleh memusingkan kepala anda ke arah yang berlawanan dengan putaran badan.

Kesimpulan

Hari ini kita tahu apa yang ada dalam sistem vestibular, bagaimana untuk melatih beliau, dan mengapa semua ini adalah perlu. Organ latihan keseimbangan perlu kebanyakannya atlet yang mahu mencapai keputusan yang maksimum, atau manusia, mengembalikan kesihatan selepas penyakit. Walau bagaimanapun, pencegahan tidak menyakiti sesiapa. Selepas sistem vestibular maju meningkatkan keupayaan kita, ketahanan dan rintangan terhadap rangsangan tertentu. Oleh itu, hidup menjadi lebih selesa, dan rakyat - lebih yakin. Bergerak lebih sedikit, dan anda akan mempunyai sistem vestibular yang sihat! Bagaimana untuk melatih organ rumah keseimbangan, sekarang anda tahu juga.