Sukan Running: jenis dan teknik. trek dan padang

Sukan Running biasa kepada setiap atlet moden. Hari ini, di semua taman dan kawasan landskap yang lain, anda boleh berjumpa dengan ramai orang yang pergi dalam pelarian. Berjalan dalam sukan telah lama menjadi salah satu jenis yang paling dikasihi dan popular. Ini tidak menghairankan, kerana peluang untuk berurusan dengan mereka adalah agak semua orang.

Artikel ini menyediakan maklumat mengenai apa manfaat kepada badan telah dijalankan, jenis larian dalam olahraga, serta jentera. Berminat dalam hal ini tidak boleh hanya atlet profesional yang kerap mengambil bahagian dalam pelbagai pertandingan, tetapi juga rakyat biasa yang menjalankan berjalan lembut di udara segar untuk mengekalkan kesihatan mereka.

Penggunaan jangka

Sukan Running membolehkan orang baru dan berpengalaman atlet untuk mengukuhkan daya tahan mereka sendiri, meningkatkan nada sistem imun dan menguatkan otot. Di samping itu, joging cahaya terang boleh melaraskan sistem endokrin, mengakibatkan proses pertukaran aktif dan cahaya merebak. Disebabkan oleh kejutan berirama perlahan-lahan mengurut seluruh badan, dan graviti beban membantu menyegarkan darah dalam kapilari kecil. Bersama-sama dengan ini aliran darah bertukar sudah didepositkan darah bertakung.

Walaupun semua kelebihan ini, pengaruh utama sukan ini adalah kesan ke atas sistem kardiovaskular. latihan yang kerap adalah kereta api yang sangat baik otot jantung, dan juga memimpin dalam aktiviti metabolisme. Pada masa yang sama menyumbang kepada latihan kapal pembersihan berkualiti tinggi telah muncul untuk plak kolesterol masa yang lama, menghalang mereka stalemate semula dan mengurangkan risiko strok atau serangan jantung.

Variasi

Orang sering mula untuk melibatkan diri dalam sukan, apabila menyedari apa faedah yang boleh membawa menjalankan. Jenis larian dalam olahraga juga bernilai mengetahui, selepas semua daripada mereka, anda boleh memilih pilihan yang paling sesuai.

Berjalan boleh menjadi kesihatan atau sukan. Yang pertama ditujukan hanya dengan penyenggaraan dan pemeliharaan kesihatan. pilihan Wellness adalah mudah untuk belajar setiap orang tanpa mengira kecergasan fizikal awal. Kedua - sukan - Termasuk berjalan pada jarak yang berbeza dan di bawah keadaan yang berbeza. Dalam kategori ini terdapat beberapa jenis bangsa yang berbeza bukan sahaja jarak tetapi juga prestasi teknik. Nama berjoging disenaraikan di bawah. Bersama-sama dengan teknik ini diterangkan secara terperinci bagi setiap spesies.

100 m

jarak pertama dari sukan untuk berlari sejauh 100 meter. Pilihan ini boleh digunakan untuk kategori sprinting, iaitu untuk jarak yang pendek. ciri-ciri yang tersendiri adalah jarak kecil dan kelajuan yang tahap atlet cukup tinggi itu. Lebih-lebih lagi, kelajuan mesti dikekalkan semasa keseluruhan perlumbaan, kerana tujuan utama adalah untuk menyelesaikan ketibaan pertama.

Teknik pelbagai berjalan mempunyai ciri-ciri sendiri tertentu:

1. Mula adalah merupakan asas utama untuk jarak penghantaran yang paling cepat. Dalam kes ini, lebih menguntungkan untuk membuat permulaan yang rendah untuk mendapatkan dorongan sebaik mungkin kerana lokasi kaki pada sudut tajam.
2. Pecutan diperlukan lakukan pada langkah pertama. Oleh itu semestinya kelajuan maksimum mesti dikekalkan untuk memastikan ia dalam masa akan datang.
3. Penamat perlu dilakukan oleh batang tubuh langsung atau sedikit condong. atlet yang berpengalaman boleh merealisasikan lontaran tajam untuk pita penamat, sekali gus mengatasi pesaing-pesaingnya, tetapi ia memerlukan arahan yang baik tubuhnya sendiri, jadi pemula silap mata ini tidak boleh didapati.

jogging Teknik 100 meter membayangkan maksimum pada kelajuan tinggi daya tahan atlet. Pada masa yang sama atlet mesti mempunyai kesejukan dan ketepatan pergerakan.

Penyerahan itu

berjoging jenis ini teknik ini agak mudah, tetapi untuk pemula untuk memahami kadang-kadang sukar. Dia dibawa di atas treadmill konvensional, diletakkan dalam satu bulatan. perlumbaan geganti boleh dijalankan di mana-mana jarak, tidak kira tempoh mereka.

Pada permulaan perlumbaan adalah di tangan baton, dan kaki terletak pada permulaan yang rendah. Kesukaran utama adalah titik utama penghantaran melekat pelari seterusnya pasukannya. Dalam kes ini, teknik ini sama dengan pecut berjalan, kerana anda hendak dail kelajuan yang terbaik mungkin untuk mengatasi jarak yang dikehendaki.

ulang-alik

Lari ulang alik dalam sukan adalah teknik tertentu. Di sini ia adalah perlu untuk pergi jarak tertentu di kedua-dua arah beberapa kali. Teknik ini agak rumit, kerana semasa perubahan arah hilang kelajuan, jadi hasilnya adalah semakin teruk.

permulaan boleh menjadi rendah dan tinggi. Tetapi pada masa yang sama tolak kaki harus menyediakan kelajuan maksimum. Tidak kurang pentingnya ialah pecutan. Dalam atlet pelaksanaannya mempunyai untuk mengekalkan kawalan badan sendiri dan mempunyai koordinasi yang baik, bagaimana untuk mengemudi apabila menukar arah dengan cepat. Kemasan untuk beberapa atlet adalah amat sukar. Ini berlaku kerana ruang yang terhad dan tahap kelajuan yang maksimum sepanjang lurus rumah. larian ulang-alik peralatan perlu disempurnakan, kerana hanya dalam kes ini atlet akan dapat mencapai keputusan. Atlet yang sama perlu bersedia sepenuhnya untuk beban dengan perubahan berkala arah.

permulaan rendah

Sukan berjalan pada jarak yang kecil sering memerlukan permulaan yang rendah. Asasnya terletak pada hakikat bahawa teknik yang berbeza dengan ketara daripada pelaksanaan permulaan yang tinggi. Dalam kes ini, badan pusat atlet graviti diturunkan dan bergerak sedikit ke hadapan. Ia adalah perlu untuk pecutan yang baik dan kelajuan.

Yang penting ialah lokasi tangan. Ia adalah melalui mereka ditakrifkan sebagai pusat graviti yang rendah diturunkan dan bahawa ia adalah perlu baginya untuk kembali ke kadar semula jadi. Lebar Hands bergantung kepada proses menaikkan pusat graviti - jarak yang lebih besar di antara berus, lebih sukar ia adalah untuk mengembalikan badan ke kedudukan yang dikehendaki. Ia adalah kerana pelari pecut ini adalah disyorkan untuk memilih yang paling sempit Tangan.

400 m

Jarak 400 meter tergolong dalam perlumbaan pendek. Ia dengan mudah boleh digunakan untuk sprinting dan untuk menyampaikan. Teknologi adalah tidak berbeza daripada mana-mana pecut.

Mula dalam perlumbaan ini selalu sangat rendah. Dengan perintah hakim atlet mesti melengkapkan penolakan treadmill dan membuat senjata swing untuk mendapat dan mengekalkan kelajuan. Semasa pecutan pertama perlu dipercepatkan dengan meningkatkan panjang langkah, tetapi dalam mana-mana tidak frekuensinya. Jarak dalam borang ini bangsa perlu diadakan secepat mungkin dan pada tekanan penuh, kedua-dua fizikal dan kuasa-kuasa psikologi. Satu-satunya ciri yang membezakan berjalan 400 meter adalah peralihan kepada percuma selepas langkah pembubaran itu. Ia dicirikan oleh intensiti yang lebih rendah, yang tidak terdapat dalam teknik-teknik lain.

1 kilometer

Berjalan lebih jarak 1 km adalah untuk mengatasi jarak yang jauh. Untuk lulus, pastikan anda mempunyai ketahanan yang baik. teknik perlumbaan adalah untuk menetapkan kelajuan yang lebih dekat dengan penamat. Walau bagaimanapun, ahli sukan, mengatasi cara ini, akan dapat untuk betul memperuntukkan mereka sendiri.

Cross

berjalan sukan, yang banyak teknik adalah sama dengan jarak yang kecil dan sederhana - Cross. Di sini, semua atlet akan bermula dengan Head Start. panjang jarak ditentukan oleh umur dan jantina peserta kaum. Apabila merentas desa atlet mesti mengatasi pelbagai rupa bumi, jadi kadar anda berjalan ia perlu menyesuaikan untuk ciri-ciri rupa bumi atau menutup trek.

Jika kenaikan itu dijalankan di platform, pelari adalah perlu untuk condongkan batang tubuh hanya di bawah dan sedikit untuk mempercepatkan pergerakan kaki. Di lereng ia diperlukan untuk bertindak sebaliknya - untuk menolak badan ke belakang dan langkah-langkah yang perlahan, bersama-sama dengan mengurangkan panjang mereka.