Kolam dada: teknik dan kaedah

Dada gaya renang pertama kali muncul di Perancis, dan dalam terjemahan yang tepat dengan perkataan "Brasse" bermaksud "campuran". Hari ini ia adalah satu subspesies sukan itu, yang termasuk dalam format Sukan Olimpik.

Faedah berenang

Medium akueus dalam badan manusia sentiasa dipengaruhi secara positif. Kolam membantu menguatkan badan, menjadikannya lebih kuat dan sturdier. Ia adalah ini bentuk senaman mempunyai atas seseorang kesan penyembuhan. Hakikatnya ialah apabila ia melalui rintangan air kulit mula dicuci dan dibersihkan dengan peluh dan kotor gentian, sekali gus membuka liang. Gelombang ada di tindakan badan mengurut, mengaktifkan peredaran darah.

Juga, berenang mempunyai kesan yang baik terhadap sistem pernafasan. Pada setiap pintu masuk lelaki mempunyai untuk mengatasi rintangan air. Sebaliknya, tekanan membantu untuk menghembus nafas secara mendalam. Tidak hairanlah dipanggil berenang senaman untuk paru-paru. Akibatnya, badan menghasilkan rintangan kepada pelbagai virus dan mikrob yang masuk dengan udara dalam saluran pernafasan.

Sejak renang memerlukan banyak penggunaan tenaga dalam, ia adalah sesuai untuk penurunan berat badan. Ia membuktikan bahawa dalam latihan perenang jam bertetulang membakar kira-kira sekilogram, dan digabungkan dengan diet yang betul ia akan mencapai kurus dalam beberapa bulan. Anda boleh mengimbangi kos tenaga disebabkan oleh makanan yang berkalori tinggi, jika dikehendaki. Jadi, terima kasih kepada abdi renang sengaja mengaktifkan metabolisme.

Jangan lupa bahawa sukan ini juga membantu menguatkan saluran darah jantung dan sistem otot untuk mengekalkan keseimbangan di dalam air seseorang dipaksa untuk membuang semua kuasa-kuasa dan tenaga yang terkumpul. Ditambah lagi adalah keupayaan renang sistem saraf pusat untuk kembali normal. Jika seseorang itu terlalu cepat marah dan gelisah, kemudian tinggal di kolam renang mampu menenangkan dia ke bawah untuk beberapa minit. Ada renang dan kesan yang sebaliknya apabila ia mencergaskan badan dan minda selepas kehidupan sehari-hari yang sukar atau aktiviti fizikal dipertingkatkan.

Oleh itu tembaga yang

jenis moden renang (stroke payudara daripada mereka adalah yang paling mudah dan yang paling biasa) adalah khusus latihan untuk mengatasi bahaya air dalam jumlah minimum masa yang ditetapkan. Pengecualian adalah teknik "di belakang" apabila seseorang itu boleh bergerak, benar-benar santai seluruh badan. Hari ini, setiap jenis pelayaran termasuk dalam program Olimpik.

Adapun dada, ia adalah salah satu yang paling perlahan dan cahaya untuk latihan pelayaran. Ia digunakan pada jarak jauh, manakala menyelam semasa pengangkutan barang atau mangsa. Dalam kejohanan rasmi diadakan sering berenang dalam perlumbaan relay dan seratus meter.

Bergerak dada, perenang membuat pergerakan simetri siri anggota badan. Tangan perlu meraih synchronism dengan kaki tolakan air.

Bagaimana untuk memulakan latihan

Sebelum anda bermula, anda perlu menyediakan "bekerja" ruang anda dan mengambil semua langkah-langkah keselamatan, terutamanya jika ia adalah sebuah badan air terbuka. Ia adalah disyorkan untuk melatih setiap hari, jika terdapat syarat-syarat untuk itu.

Belajar berenang dada boleh dibahagikan kepada dua komponen: tanah dan air. Sebelum permulaan setiap sesi adalah penting untuk melakukan sedikit hangat-up, yang akan mengambil kekuatan 5 minit. Ia boleh datang dan jogging ringan dan duduk-up, dan mengepak tangannya, dan mudah senaman regangan. Dalam mana-mana kes, sebelum anda masukkan air, anda perlu untuk meregangkan semua sendi dan otot panas, jika tidak kebarangkalian sawan.

Hanya selepas senaman pepejal yang baik boleh mula berenang dada. Peralatan gaya ini tidak apa-apa yang istimewa, tetapi beberapa nuansa lagi tersedia.

Peralatan dan kaedah untuk dada berenang

Selepas melakukan senaman regangan dan sistem pemanasan otot lancar boleh bergerak ke dalam amalan. Bagi perenang baru terbaik gaya dada, teknik yang membolehkan anda untuk merasa air, untuk melihat bagaimana ia pergi dan bagaimana untuk mengatasi tentangan.

Perlu diingat bahawa nuansa utama dalam pendidikan adalah kira-kira. Jika ia dicapai, ia adalah mungkin untuk secara beransur-ansur mula berenang dada. Peralatan gaya ini adalah sangat berbeza daripada kebanyakan yang lain kerana semua pergerakan mesti dilakukan simetri, jika tidak, badan akan kehilangan kira-kira.

Kedudukan berenang mula yang bersyarat gelongsor mendatar apabila badan di dalam air. Pada ketika ini, tangan perlu diperluaskan sepenuhnya ke hadapan dan kedua tapak tangan hanya mula terungkap ke arah luar, bersedia untuk lejang pertama. Adalah penting untuk memberus di bawah air tidak lebih daripada 15 sentimeter. Dalam kes ini, kepala sedikit tenggelam dan perenang mesti melihat hanya kepada diri mereka sendiri.

Semasa pelayaran adalah perlu bahawa mulut dan hidung berada di atas paras air, dan lelaki itu boleh bernafas. Apabila senjata strok bergerak serentak dalam arah yang bertentangan, dan kemudian perlahan-lahan diturunkan ke bawah. Pada ketika ini, pinggul adalah seperti dekat dengan permukaan air. Pada masa yang sama dengan strok perlahan-lahan bengkokkan kaki di lutut dan kemudian kuat menolak satu sama lain ke hadapan. Ia adalah penting bahawa kaki yang lebih rendah adalah sawan santai, atau mungkin.

Semasa berus stroke harus bergerak ke tepi sepanjang jalan yang heliks, dan kemudian kembali ke bawah. Sepanjang proses itu, pelayaran diperlukan untuk mengekalkan kedudukan badan tertentu yang selari dengan permukaan air. Yang lebih kukuh strok, lebih besar perenang mengambil dagu anda dan kuat ditolak ke bawah.

Pendapat hendaklah sentiasa diarahkan ke hadapan. Terhidu dada dalam seni hanya dilakukan semasa peringkat akhir strok apabila mulut dan hidung adalah pada tahap yang maksimum di atas air. Ia adalah penting bahawa pernafasan adalah tidak sekata. Selepas berus telah turun, anda boleh meneruskan untuk strok yang akan datang, keluarkan ke tangan kedudukan rumah. Semua pergerakan harus licin dan segerak. Langkah-langkah dada teknik di atas menunjukkan bagaimana perenang baru harus berkelakuan dalam air. Walau bagaimanapun, pergerakan dalam renang - itu bukan titik. No kedudukan badan kurang penting dan betul. keseimbangan badan yang sempurna untuk mencapai gaya ini tidak begitu mudah.

kedudukan badan

Apabila belayar perumahan dada akan bergerak secara berterusan berbanding dengan paksi menegak. Jika, semasa pukulan mengalir pusingan badan tidak cukup air, kelajuan jatuh dengan ketara, dan juga beberapa kali lebih banyak tenaga dimakan. Oleh itu, jika keadaan perumahan yang tidak selari dengan permukaan air, anda tidak akan dapat untuk memenangi jauh.

Navigation Teknik dada dengan paparan boleh menunjukkan bagaimana untuk mengimbangi semasa lejang dan tolakan kaki. Untuk melakukan ini, dan terdapat pengajar. Secara semula jadi, dengan kelas pertama tidak akan mengimbangi untuk mencapai, tetapi dengan pengalaman ia akan datang dengan sendirinya. Pada mulanya, pada mengimbangi badan semua tenaga akan hilang, jadi keletihan tidak lama menunggu. Semasa pelaksanaan apa-apa pergerakan perumahan dada mestilah seperti mendatar yang mungkin.

Pergerakan kaki

Terdapat jenis menyelam, di mana senjata utama adalah, sebagai contoh, merangkak. Walau bagaimanapun teknik dada melibatkan operasi serentak semua kaki.

Pada mulanya, kaki diregangkan dan santai. Dalam kes ini, pelvis tidak boleh ada diturunkan, dan belakang - tumbang. Kaki bengkok lancar dalam sendi pelvis dan lutut simetri bercerai pada tangan. Pada masa ini, kaki perlu slaid pada permukaan air. Pada mulanya tumit menyentuh satu sama lain, tetapi berbeza dari segi lebar pelvis pada masa ini apabila kaki ditarik kembali.

Terlalu kerap, permulaan yang tidak perlu, kerana ia meningkatkan rintangan aliran air.

Pergerakan senjata

Bagaimana untuk memulakan berenang dada? sebatan teknik mesti disempurnakan di darat. Untuk melakukan ini, terdapat banyak senaman, tetapi yang terbaik daripada mereka adalah seragam tangan Mahi segerak, apabila hanya sendi bahu bekerja.

Peranan strok dalam gaya renang yang besar. Dan membolehkan kemajuan dalam air untuk sebahagian besar dicapai melalui kaki tolakan, tetapi ia adalah tangan memberi rentak dan membuat ia mungkin untuk input dengan cara yang tepat pada masanya.

Kedudukan tersebut bermula - tangan lurus di muka, dan tangan bertukar tapak tangan ke bawah. Oleh itu jari telunjuk perlu berada dalam hubungan dengan satu sama lain. Setiap lejang bermula dengan penanaman serentak tangan dan menjadikan tapak tangan ke arah luar. Ia adalah penting bahawa jari pada masa ini ditutup rapat antara satu sama lain, jika tidak, baki mungkin hilang.

Pergerakan kepala

Kolam dada, satu teknik yang bergantung kepada kedudukan yang betul setiap bahagian badan, ia memerlukan tumpuan penuh dan keseimbangan. Itulah sebabnya dalam gaya ini adalah penting untuk menggerakkan kepala anda dengan cara yang tepat pada masanya. Pendapat sentiasa harus diarahkan ke hadapan.

Ketika berenang kepala dada perlu berada di atas air. pergerakan beliau hanya sepanjang satu paksi (ke hadapan dan ke belakang). Dalam kes tidak tidak perlu bergerak secara menegak (atas dan bawah). manipulasi itu menyebabkan peningkatan dalam rintangan dan penurunan dalam kelajuan.

Kepala semasa lejang perlu sedikit dorongan ke hadapan, tidak menyentuh air dengan bibirnya. Dibenarkan Condongkan sedikit, tetapi tidak ke tepi.

Proper pernafasan

Dalam senjata dada sentiasa bergerak selari dengan kaki. Dalam kepala strok sedikit dibangkitkan dan ditolak ke hadapan. Ini adalah masa yang tepat untuk inspirasi, kerana mulut dan hidung berada di atas permukaan air. Pengeluaran nafas dilakukan pada peringkat akhir lejang.

Untuk pemula, ia adalah penting untuk mengetahui bahawa kelajuan pergerakan bergantung kepada banyak komponen. Ini termasuk, dan pernafasan yang betul. Jika anda mengetuk dan mulut dan hidung, kemudian berenang ke jarak yang jauh tidak kelihatan satu tugas yang mustahil.

Peraturan sukan profesional adalah sedikit berbeza, kerana ia hanya keputusan yang penting. Kaedah renang pertandingan dada rasmi melibatkan jarak laluan pesat, jadi masa untuk nafas diberikan kepada minimum. perenang profesional melakukan bernafas setiap beberapa kali, tetapi ia perlu untuk mempunyai paru-paru kuat.

Bagaimana untuk menjalankan lompat

dada memberi tumpuan kepada walaupun nuansa seperti rendaman dalam air. melompat betul menetapkan kadar pergerakan lagi perenang dan memberikan keyakinan. Ia hendaklah segera memberi amaran bahawa takungan unequipped latihan teknik rendaman dalam air adalah lebih baik tidak untuk menjalankan, kerana terdapat bahaya kecederaan.

dada renang dalam sukan profesional memerlukan kemahiran khas untuk melakukan lompatan. Kaki perlu sedikit bengkok dan dipisahkan oleh jarak yang singkat. Tangan perlu diturunkan ke bawah. Jump bermula kaki tolakan dari permukaan dan tangan penjanaan serentak di hadapan. Apabila direndam badan kaki dan berus mesti berada pada paksi yang sama.

gilir dalam dada

Jika anda membawa berenang di kolam renang, anda tidak boleh berfikir tentang penyusunan kembali badan, bergerak sentiasa betul. Walau bagaimanapun, sebelum latihan di kolam renang perlu biasa dengan teknik-gilir di sisi. Ia adalah berdasarkan kepada kaki gelongsor selepas tolakan dari dinding. Adalah penting pada masa ini untuk mengambil nafas dalam-dalam, yang akan menjadi cukup untuk mengatasi jarak yang besar.

Jika tidak ada peluang untuk melibatkan diri dengan pengajar anda, anda boleh melihat video yang dada (renang). Gambar juga akan membantu dalam kajian lilitan seni.

penting dalam penyusunan semula - adalah untuk mengekalkan kelajuan permulaan. Dalam sukan profesional mesti menghidupkan memperingati kedua-dua menyentuh tepi kolam renang dengan tangannya.