Teknik flip-flop dan ke belakang

Semua orang suka dan cuba untuk membuat latihan akrobatik rendah, satu daripadanya ialah flip-flop. Teknik roll ke hadapan dan belakang - tidak begitu sukar kerana ia seolah-olah pada pandangan pertama.

Elemen asas boleh melaksanakan akrobatik segala-galanya, tetapi yang paling penting - melakukannya dengan betul. Malah, ramai orang hanya bergolek kepala anda dan berfikir tidak membuat apa-apa kesilapan, tetapi sebenarnya dalam kebanyakan kes pelaksanaan flip belakang dan sebagainya tanpa pengetahuan yang baik daripada teori ini tidak hanya boleh membawa kepada ketegangan sedikit, tetapi walaupun kecederaan serius.

Jatuh

Tumble adalah satu latihan asas di gym. Teknik roll ke hadapan atau ke belakang sebenarnya mudah, tetapi ia memerlukan perhatian khusus. Elemen asas jenis ini adalah disyorkan untuk bukan sahaja orang-orang profesional yang terlibat dalam gimnastik atau sukan lain, tetapi walaupun mereka yang jarang terpaksa melakukan sebarang senaman.

Tumble membantu meningkatkan kemahiran akrobatik mereka sendiri untuk melaksanakan pada masa akan datang helah yang lebih serius seperti lambungan belakang dan sebagainya.

Persediaan untuk

Flip-flop ke belakang dan sebagainya teknik yang disediakan di bawah, adalah latihan, semasa pelaksanaan yang orang yang menjalankan rampasan kuasa seluruh badan melalui kepala. Semua ini dilakukan di atas permukaan yang mendatar. Untuk melaksanakan dengan betul unsur, anda hendaklah dengan jelas memahami aspek asas yang membuat koprol boleh dilakukan dengan selamat dan betul.

Tempoh latihan dikehendaki membayar perhatian khusus kepada kumpulan badan. Ini bermakna bahawa anda perlu untuk menarik lebih semaksimal mungkin untuk lutut toraks manakala pembundaran tulang belakang dan lenturan leher, menurunkan kepalanya ke bawah, memeluk lututnya. Untuk melakukan ini, terdapat senaman memanaskan badan untuk lengan, kaki dan leher, yang semestinya mesti dilakukan sebelum somersault itu.

Sebagai jatuh kembali

Terdapat beberapa cara perkumpulan: berbaring, duduk, dan juga dari poluprisev jawatan tersebut. semestinya perlu kumpulan untuk mengasah kemahiran untuk mengelakkan kecederaan sebelum melakukan roll a. senaman utama mudah dilakukan hanya apabila yang maju perkumpulan, serta kegoncangan kelajuan sempurna dipadankan apabila dilaksanakan.

Runtuh di atas tikar itu perlu. Untuk flip-flop kembali ke kedudukan asal seperti berikut: up duduk di tepi tikar, bertukar kembali kepadanya. somersault berikut dilakukan dalam beberapa peringkat:

1. Perkumpulan. belakang bulat, dagu yang paling rapat ke dadanya, lengan diikat di kaki yang lebih rendah.
2. tolak dan roll. Ditolak ke bawah, digulingkan ke belakangnya.
3. Revolusi. Membuka kakinya dan menarik mereka atas kepalanya, yang dibuat revolusi, kembali ke kedudukan asalnya.

Mengetahui bagaimana untuk jatuh ke belakang, tidak begitu sukar untuk melakukan senaman "roll ke hadapan." Teknik item ini disediakan di bawah. Kedua-dua flip-flop yang memerlukan perhatian, dan melaksanakan mereka satu demi satu adalah disyorkan. Ini akan memberi kesan positif tulang belakang dan memperbaiki postur jauh.

Teknik roll ke hadapan

Latihan ini dilakukan sebahagian besarnya serupa dengan yang sebelumnya. Ia juga boleh dilakukan dalam beberapa peringkat:

1. Perkumpulan itu. Duduk dengan belakang bulat, tangan diletakkan di atas lantai, kepalanya tilts antara tangan.
2. The push. Bersandar ke hadapan dan berehat tangannya masih di atas lantai, kaki adalah ditolak dari tanah.
3. Tumble. Ia adalah revolusi tanpa sebelah zavalivanija. Memindahkan berat badan kembali ke kedudukan permulaan.
4. Kebangkitan. Selepas menjalankan roll kaki jelas berehat di atas lantai, kaki menjadi ramah dan meluruskan tangan anda di atas kepala anda.

Bagi atlet yang lebih berpengalaman tidak akan sukar untuk melakukan sekali 3 roll ke hadapan. Teknik latihan ini adalah agak mudah. Membuat balik, anda perlu membersihkan tanah di kaki anda, dan kemudian segera membuat satu lagi, sekali lagi pendirian jelas pada kaki anda, dan kemudian mengambil ketiga.

A ke hadapan roll panjang: teknik Lead

Satu ciri spesies ini ialah kehadiran unsur penerbangan ke hadapan roll yang dijalankan selepas permukaan tolakan kaki. Apabila melompat itu dibuat, ia adalah perlu untuk meletakkan selekoh yang tidak disokong badan dalam bidang sendi pinggul, dan selepas menyentuh tangannya kepada sokongan untuk membuat roll ke hadapan normal.

Latihan berlaku dalam urutan berikut:

• mesti belajar untuk betul melaksanakan roll ke hadapan yang biasa seperti yang dinyatakan dalam seni melaksanakan diberikan di atas;
• kemudian dari kedudukan asal yang sama perlu melaksanakan mesin lama, ketika dalam perjalanan pulang ke keadaan duduk;
• dari poluprisede dengan menolak kembali kedua-dua tangan, yang dibuat somersault melompat, yang berakhir tumpuan berlutut;
• Yang terakhir adalah somersault, dilakukan selepas tiga langkah berjalan-up, yang sekali lagi pergi untuk menekankan mencangkung.

Kesilapan utama:

1. Terlalu tinggi atau terlalu rendah trajektori, yang sepatutnya berada di dalam fasa penerbangan.
2. Lokasi tangan di bawah badannya, serta lentur tajam siku.

Cadangan

Selain melaksanakan seni juga perlu tahu langkah berjaga-jaga untuk tidak membuat kecederaan semasa senaman pertama. Ini akan membantu nasihat profesional:

1. Dalam usaha untuk tidak merosakkan leher, kepala hendaklah sentiasa ditekan terhadap dada.
2. Ia tidak perlu untuk jatuh dalam skirt, kerana ia mengganggu pelaksanaan yang betul.
3. Dalam usaha untuk menjadi pemilik banyak lebam dan luka-luka kecil, ia perlu melakukan senaman di atas permukaan yang lembut.
4. Latihan perlukan di dalam pakaian yang selesa dan fleksibel.
5. Untuk pemula terbaik dijalankan percubaan pertama di trampolin, untuk bekerja kadar.

Kad

Pertama sekali ia perlu diambil perhatian bahawa prestasi yang flip-flop ke belakang dan sebagainya teknik tidak akan berfungsi dengan baik jika makan atau minum sebelum latihan anda. Disebabkan oleh pengambilan makanan atau cecair dalam perubahan badan akan berasa sangat tidak selesa, sering menyebabkan loya, muntah dan kesan yang lebih serius.

Di samping itu, ia harus diperhatikan bahawa jumlah berlebihan ulangan adalah dilarang untuk dilakukan. Ini boleh membawa kepada kesihatan yang kurang baik, jadi kedua-dua orang baru dan orang yang lebih berpengalaman hanya "mabuk laut".