Tips untuk mereka yang berminat dalam renang: bagaimana untuk merangkak

Renang - sukan yang membolehkan anda untuk mengekalkan badan anda dalam keadaan yang baik dan hanya dalam keadaan yang baik. Terdapat beberapa gaya, setiap yang unik dan mempunyai ciri-ciri yang tersendiri. Tetapi pertama, kita akan berurusan dengan ia, bagaimana untuk merangkak.

Sedikit kolam, ia adalah penting untuk mengetahui?

Jika anda pergi berenang di kolam renang, ia adalah perlu untuk ingat hanya beberapa peraturan asas. Pertama, memakai cermin mata khas sebelum kelas. Ini akan mengelakkan mata anda dari kemerahan dan lain-lain mungkin, tetapi masalah tidak mungkin. Kedua, memastikan integriti saman mandi anda dan kekuatan yang mencukupi gusi, jika ada.

Pada Krol. Bagaimana untuk merangkak?

Krol - gaya, yang membolehkan untuk berenang lebih cepat daripada ia dilakukan dengan kaedah lain. Beliau menganggap kedudukan badan perut ke bawah, seli strok lengan, nozhnitsepodobnye kaki bergerak ke atas dan ke bawah (atau mereka boleh mula tenggelam, yang bermakna teknik tidak betul). Dengan semua ini anda perlu untuk menjaga postur lurus, mengarahkan orang itu ke dalam air dan cuba untuk mengetatkan kawalan jari "bot". Siku bengkok mustahil. Ia juga bernilai membuat mereka penuh dengan sebatan, bermula dari otot dada, seperti sesuatu yang menarik sehingga pada bar. Ia harus diperhatikan bahawa gaya ini memerlukan "pelayaran, yang seperti berjalan" - pergerakan semula jadi, mudah dan cepat dari satu pihak kepada yang lain. Sebelum anda melakukan merangkak, perlu, dengan cara itu, cuba untuk mengambil kedudukan yang tertentu badan - "tali tegang". Dalam kes ini, kaki anda harus naik sehingga dada meletakkan tekanan ke atas air. prinsip-prinsip asas mesti mengandungi kira-kira dan bersantai. Juga jangan lupa untuk mengekalkan keseimbangan salah satu daripada tangan (sudah tentu, seli berubah kepada yang lain) sebelum kepala. Ini adalah satu-satunya cara untuk belajar bagaimana untuk merangkak.

Bagaimana untuk berenang di belakangnya: arahan terperinci

Latihan ini membolehkan anda berasa seperti ikan di dalam air dan belajar bagaimana untuk melakukan sesuatu di dalamnya. Terapung di belakang anda, pada dasarnya, adalah mudah. Pertama adalah untuk cuba "bintang" yang berbaring di atas permukaan air. Untuk melakukan ini, berehat, kaki cukup selain, sedikit membongkok, perlahan-lahan dan beransur-ansur untuk bersandar dan ditolak dari bawah, mengambil kedudukan mendatar badan di permukaan air. Kemudian, jika anda belajar bagaimana untuk merangkak dengan baik, mula bergerak kaki anda seperti bilah gunting dan tangan - seperti yang dinyatakan dalam perenggan terakhir.

Bagaimana untuk bernafas semasa berenang: perkara penting

Terdapat beberapa senaman mudah (seperti "apungan") dan peraturan-peraturan. Cuba pertama untuk menyelam ke dalam air, memeluk lututnya, menahan nafas selama lima belas saat. Kemudian muncul. Ingat, anda perlu bernafas berirama mengikut rentak strok; menghembus nafas nafas panjang dalam sebanyak dua kali; kurang nafas - lebih banyak masa belayar.

Ini adalah sangat mudah untuk mengikut peraturan sukan itu, membolehkan menjadi lebih fleksibel, lebih kuat dan patut. Bekerja pada diri sendiri, dan keputusan tidak lama ghaibnya: anda bukan sahaja cantik, tetapi juga lebih sihat. Dalam badan yang sihat, minda sihat, bukan?