Roda untuk akhbar - peralatan sukan yang sempurna

Ia adalah musim panas, ia adalah masa untuk berehat. Dan apa yang bercuti boleh tanpa laut? pantai berpasir, ombak membelai, badan Disamak indah, matahari terbit dan matahari terbenam yang romantis ... Untuk ini kita perlu menyediakan. Dan untuk memulakan dengan yang terbaik daripada badan sendiri. Sebelum perjalanan ke laut, kami cadangkan anda melawat gimnasium dan membawa nada otot badan. Yang paling bermasalah bahagian badan di kalangan wanita (dan lelaki) - perut. Ia berkumpul semua lebihan itu, yang, sememangnya, tidak menambah kepada daya tarikan anda. Mengetatkan perut dan membuat ia lebih rata membantu roda khas untuk akhbar. Apa yang ia mewakili?

simulator menekan roda - peralatan sukan ini berdasarkan kotorogoimeetsya 1-2 roda dan dua pemegang. Walaupun kesederhanaan yang dilihat reka bentuk, gerudi akhbar dengan simulator untuk membuat sukar. Mari kita lihat bagaimana mereka berjalan. kedudukan bermula adalah seperti berikut - anda bangun dengan keempat kakinya dan mengambil roda untuk akhbar di tangan. Kemudian perlahan-lahan roll peluru ke hadapan sejauh yang mungkin, iaitu, sehingga anda dapat mengekalkan keseimbangan. Apabila mencapai tahap yang kritikal, anda tertunda selama 1-2 saat, kemudian kembali ke kedudukan asal dengan cara yang sama. Dan ternyata bahawa sebagai tambahan kepada akhbar, dalam kerja-kerja yang ada lengan-lengan yang terlibat dan belakang.

peluru Universal

Roda-akhbar senaman, seperti yang anda lihat, tidak mudah. pelaksanaan yang sempurna mereka memerlukan atlet, sebenarnya, baring di atas perutnya di permukaan lantai. Ia boleh melakukannya hanya untuk atlet yang berpengalaman. Untuk mencapai kesan yang lebih besar pada kelas, anda boleh menggunakan roda untuk tekan di atas lututnya, dan kaki diluruskan. Ini memastikan rangsangan maksimum kedua-dua perut otot kompleks, dan melibatkan dorsi latissimus dan lengan. Adanya peluru ini untuk atlet yang berpengalaman dan profesional dibalut Kelemahan untuk pemula. Kerana mereka menguasai teknik senaman yang betul adalah bernilai banyak usaha. Selain roda akhbar contraindicated untuk orang yang mengalami penyakit tulang belakang. Mereka juga tidak perlu untuk menggunakan semua orang-orang yang mempunyai masalah jantung. Sudah tentu, roda untuk tekan, walaupun atas dasar namanya, sebahagian besarnya melibatkan pembinaan media cantik dan timbul. Semua otot di dalam bilik darjah mengalami beban yang besar. Selepas latihan atlet profesional dan amatur mengikuti sakit ringan di bahagian abdomen. Beliau mengatakan bahawa semua gentian otot perlu menerima rangsangan yang kuat. Jadi, perut anda akan berubah di depan mata kita. Pada masa yang sama, dan bahagian atas badan tidak akan sia-sia. Lengan, dada, bahu, belakang - semua menerima pembangunan fizikal harmoni.

Peralatan dan pernafasan latihan

Ia harus diperhatikan bahawa semua kesukaran menguasai latihan dengan roda sukan kira-kira sebulan akan menjadi tidak kelihatan. Anda dapat digunakan untuk kerja-kerja dan tidak akan dapat melakukannya tanpa shell ini di mana-mana latihan. Menggunakan roda untuk tekan, adalah penting untuk bernafas dengan betul. Jika bernafas tak menentu, sekejap atau kelewatan yang panjang, keberkesanan latihan turun dengan banyaknya. Teknik ini adalah mudah: sebelum membongkok ke hadapan mendalam menyedut hidung, meningkat, menghembus nafas (juga melalui hidung). Jika anda baru untuk sukan itu, ia adalah lebih baik atas sebab-sebab keselamatan untuk mengambil kedudukan permulaan di atas lututnya, di mana-mana, tidak meluruskan badan ke akhir di puncak. Anda juga boleh memegang Stop untuk sokongan, sebagai contoh, di belakang sofa. Semua ini akan membantu mengurangkan beban pada otot belakang anda. Dan dalam masa, sudah anda mendapat pengalaman, anda boleh meningkatkan pelbagai gerakan dan bilangan ulangan. Secara beransur-ansur anda pam sehingga akhbar halus, yang akan gembira untuk menghiburkan anda dan membawa keseronokan estetik kepada orang lain.