A perut rata dalam seminggu: senaman. A perut rata dalam seminggu: Diet

Cari perut yang rata dalam seminggu lagi - adakah mungkin dan apa yang diperlukan untuk melakukan? Jawapan kepada soalan-soalan dan cadangan tertentu dihuraikan dalam artikel ini.

Untuk mengetatkan abdomen selama 7 hari - realiti atau dongeng?

Mari kita mulakan dengan hakikat bahawa perut mereka adalah berbeza. Seseorang perut hampir tidak podernulis lemak yang berlebihan, dan orang-orang (kebanyakannya wanita muda) sudah mula jatuh ke dalam kebimbangan pada skor ini, dan seseorang melancarkan diri sehingga dia tidak boleh bengkok ke bawah untuk mengikat tali pada kasut - perut mengganggu.

Jadi, jika proses ubah bentuk bentuk adalah di peringkat awal, kemudian mendapatkan perut rata dalam seminggu adalah mustahil. Dalam kes lain, untuk melihat dalam cermin hasil yang positif yang pertama, ia adalah perlu untuk bekerja pada masa yang lebih lama. Nah, bagaimana anda mahu? Lagipun, anda perlu mencari keharmonian, badan akan mempunyai untuk membakar lemak yang terkumpul tidak beberapa hari, bulan, dan bertahun-tahun. Pada kedatangan keharmonian akan mengambil masa dan kerja keras anda.

Berita baik adalah bahawa apabila anda telah mencatatkan program yang betul dan mula pelaksanaan teratur dan berterusan itu, tujuannya akan lebih dekat menghairankan cepat. Sekarang, mari kita turun untuk membangunkan strategi yang betul.

A perut rata dalam seminggu, apa yang akan perlu lakukan?

Ia tidak mungkin bahawa anda tahu sekarang sesuatu yang benar-benar baru. Jawapannya mudah: pembantu yang terbaik adalah:

• senaman khas untuk akhbar;
• senaman aerobik;
• mod minum;
• diet yang seimbang, atau pemakanan.

Terdapat boleh disenaraikan, jika dikehendaki, menambah mana-mana daripada yang berikut:

• Callanetics;
• Bodyflex;
• Pilates;
• yoga.

Apabila kita telah membuat keputusan mengenai garis-garis umum pelan tindakan itu, mari kita beralih kepada analisis yang lebih terperinci satu perkara utama.

Apakah senaman untuk abdominals lebih baik?

Jika anda berniat untuk "mengukir" perut yang rata dalam seminggu, maka untuk latihan klasik sesuai untuk abdominals, diketahui oleh semua masih di sekolah. Tetapi ada satu rahsia, yang secara aktif digunakan oleh ahli bina badan: .. Setiap senaman perlu dilakukan dalam beberapa pendekatan, iaitu mengulang mana-mana pergerakan 10-15 kali, diikuti dengan berehat sebentar dengan kelonggaran Dan cuba sekali lagi (30-60 sec.). Tiga pendekatan - apa yang anda perlukan. Begini caranya:

1. Lie di atas lantai, menghadapi, tangan di belakang kepalanya, atau dibangkitkan di atasnya. Tarik nafas dan seperti yang anda menghembus nafas mula swing akhbar, melihat dari lantai dan cuba untuk mendekati sehampir mungkin kepada kaki orang itu. Latihan ini punca ketegangan semua otot abdomen. Terima kasih kepada beliau, sel-sel lemak di kawasan perut dibakar dengan cepat.

2. kedudukan permulaan adalah sama seperti sebelum ini, hanya tangan berada di sisi anda, anda perlu menekan tulang belakang ke lantai. Adakah mengangkat kedua-dua kaki ke atas supaya mereka berada di titik tertinggi mereka mendapati diri mereka berhubung dengan badan pada sudut 90 darjah. Pergerakan-pergerakan ini mengaktifkan bahagian bawah akhbar.

3. Sekali lagi, terletak di belakang anda, menghadapi, tangan di belakang kepala, kaki bengkok pada lutut, tulang belakang ditekan ke lantai. Seterusnya mengoyakkan bahagian atas badan anda dari lantai dan naik ke hadapan, sejauh mungkin. Pinggang maka itu perlu ketat ditekan terhadap permukaan mendatar. latihan ini direka untuk menguatkan dan mencergaskan semula bahagian atas otot abdomen.

4. Dan, akhirnya, kami dapat menjalankan terakhir yang akan membuat sampingan bekerja otot abdomen bertanggungjawab untuk pinggang nipis. Lemak di sisi kami untuk apa-apa, jadi teruskan: terletak di belakang anda, menghadapi, tangan di belakang kepalanya lagi kita mula, kaki bengkok pada lutut, meninggalkan mereka ke kanan dan mula untuk menaikkan dan menurunkan bahagian atas badan anda. Jangan bersenam 10-15 kali dalam tiga set, ulang semua cara yang lain.

menjalankan Bodyflex baik

Apa lagi yang boleh membantu mendapatkan perut yang rata dalam seminggu? Latihan sistem yang terkenal "flex badan"! Perkara utama dalam sistem ini - bernafas dalam khas, yang nafas diaphragmatic yang kuat dan kelewatan berikutnya bernafas 11:50 akaun dengan voltan serentak kumpulan otot tertentu. Hasilnya, kawasan masalah menerima sejumlah besar oksigen, yang membakar lemak yang berlebihan.

Untuk menguasai pernafasan ini, anda perlu meluangkan sedikit masa, tetapi usaha itu berhasil, pada kadar seratus peratus! Untuk memulakan, berdiri tegak, kaki bahu-lebar selain menguruskan dan bengkokkan mereka sedikit, tapak tangan berehat terhadap lututnya. Membuat nafas normal, kemudian menghembus nafas semua udara dari paru-paru dan bernafas lagi, tetapi yang paling mendalam, kemudian menghembus nafas mendadak, memampatkan perut di bawah tulang rusuk, dan tahan nafas anda selama 10-12 akaun. Di sini di ini nafas-memegang dan perlu melakukan latihan untuk abdominals.

Dikatakan bahawa Bodyflex walaupun tanpa apa-apa diet dapat membentuk perut yang rata dalam 3 minggu, atau kurang. Dan jika kita menambah lebih banyak dan diet, anda boleh bayangkan berapa cepat masa pergi salah? Pastikan untuk mencuba kaedah ini!

kardio

Apa yang ia? latihan ini, memaksa jantung berdegup dengan kadar yang pantas dari masa ke masa yang cukup panjang (30-45 minit). Untuk kardio, anda boleh termasuk senamrobik, berjoging, berjalan kaki Nordic, berbasikal dan juga menari. Semasa sesi ini badan menggunakan sejumlah besar kalori, yang merupakan kesan yang sangat berfaedah pada rajah.

Jika anda ingin cepat menjadi kesempurnaan sangat, memilih untuk diri mereka sesuatu daripada senarai tersebut dan cuba untuk melakukannya secara teratur. Maka badan anda akan sentiasa menjadi normal, dan anda tidak akan mempunyai untuk mencari maklumat tentang bagaimana untuk tujuh hari untuk mendapatkan kembali perut yang rata. Selama enam minggu atau enam bulan ramai orang tidak boleh mencapai matlamat ini kerana fakta bahawa mereka sentiasa mengamalkan gaya hidup yang tidak aktif.

Mod minum

Adakah anda memberi perhatian kepada berapa banyak anda minum sehari air bersih? Tidak? Fikirkanlah! Untuk metabolisme berlaku dalam badan dengan betul, anda perlu minum kira-kira satu setengah hingga dua liter sehari. Dan ini tidak termasuk sup, teh, jus dan cecair yang lain. Mungkin pada mulanya anda akan mengalami beberapa kesukaran untuk membiasakan diri rejim minum baru, tetapi badan dengan cepat akan memahami bagaimana berguna ia adalah untuk dia, dan semua akan menjadi baik.

Pada hari tersebut selain daripada air adalah disyorkan untuk minum lebih banyak, dan teh hijau. Ini akan memudahkan pecutan metabolisme. Tetapi minuman ringan, koktel, bir, dan semangat perlu diketepikan.

A perut rata dalam seminggu: diet

Masa yang singkat, jadi kami tidak bergantung hanya pada senaman sahaja. Kami akan perlu mendekati perkara ini dari sudut yang berbeza dan, secara literal, untuk mengetatkan tali pinggang mereka. Sekarang kita akan membuat diet yang betul, anda perlu mematuhi tidak kurang daripada tujuh hari, atau lebih baik - beberapa minggu.

Pertama, mari kita menentukan apa yang mesti dikeluarkan dari diet.

1. Produk yang mengandungi terlalu banyak lemak (terima kasih kepadanya ia boleh menyebabkan kembung):

• brokoli;
• kacang;
• kacang;
• kembang kol;
• tauge;
• timun.

2. Flour. Kumpulan ini termasuk bukan sahaja pelbagai gula-gula seperti kek dan cookies, tetapi juga roti biasa.

3. Gula dan garam. Kami akan perlu bersabar, kerana anda mahu perut yang rata dalam 1 minggu, dan memenuhi keinginan itu memerlukan pengorbanan!

4. Beberapa buah-buahan:

• pisang;
• anggur.

5. daging lemak, sosej, ham.

6. Kentang.

7. Barangan Mana-mana lemak tenusu.

Anda mungkin berfikir bahawa kami mahu anda kelaparan, tetapi anda akan memahami bahawa ia tidak, jika anda membaca senarai berikut. Apa yang boleh saya makan semasa diet yang:

• Pelbagai sayur-sayuran dan sayur-sayuran (beets, lobak merah, tomato, pasli, Dill, dan sebagainya. D.). Membuat salad, sup cahaya, atau hidangan sayur-sayuran hanya kukus;
• Susu rendah lemak, yogurt, keju lembut;
• Daging rendah lemak. daging ayam belanda - sesuai;
• Pelbagai bijirin air (oat, gandum, gandum hitam);
• buah-buahan. Ideal - epal hijau.

Seperti yang anda lihat tidak tinggal lapar. Prinsip utama: makan akan mempunyai hidangan kecil setiap 2-3 jam. Memuatkan sehingga kenyang adalah dilarang sama sekali. Dalam perjalanan diet kita perlu dikurangkan jumlah perut.

motivasi yang kuat - kunci kepada kejayaan

Jika keinginan yang kuat, anda boleh mencapai banyak, sebagai contoh, untuk membentuk perut yang rata dalam masa 2 minggu, seminggu atau sebulan. Masalahnya ialah bahawa niat kita sering bingung dengan masalah pertama, dan kami melepaskan matlamat mereka, hampir tidak mempunyai masa untuk mengambil tindakan. Jangan biarkan kemalasan, keletihan, atau dalam erti kata palsu kelaparan untuk mengambil alih bahagian atas, pergi ke hadapan tidak kira apa, dan kemudian semua semestinya berlaku!