Yoga untuk penurunan berat badan: ulasan. pelajaran yoga rumah

Berat badan berlebihan, malangnya, ia boleh dianggap sebagai salah satu masalah domestik yang paling mendesak hari ini. tergesa-gesa tidak berhenti-henti, kurang tidur normal dan diet, tekanan berterusan, kurang minum air dan sering makanan diragui kualiti - semua ini tidak dapat tidak membawa kepada menambah sentimeter dan kilogram tambahan, yang, sudah tentu, tiada siapa yang dihiasi.

Kaedah Semasa untuk memerangi obesiti

Yang mendesak masalah ini kini begitu besar bahawa setiap hari terdapat lebih dan lebih banyak kaedah yang bertujuan untuk menyelesaikan ia. Selalunya datang ke fikiran, sudah tentu, pelbagai diet dan senaman bilik. Penggunaan kurang kalori membawa kepada penurunan berat badan, tetapi pilihan ini mempunyai beberapa kelemahan yang sangat ketara.

Pertama, tidak cukup dengan hanya mempunyai sedikit - anda juga perlu meluangkan lebih banyak kalori, yang cukup sering diabaikan. Kedua, perubahan mendadak dalam diet untuk badan untuk menjadi tekanan besar, dan hasilnya dia mula mengumpul lemak untuk kecemasan yang kemudiannya bukan sahaja membawa kepada peningkatan dalam jumlah, tetapi juga dalam penampilan selulit, bahawa ia adalah benar-benar tidak diingini. Akhir sekali, silap mata terletak pada hakikat bahawa diet membawa kepada pemisahan aktif bukan sahaja lemak, tetapi juga protein, yang menjadi asas kepada otot kita. Oleh itu, dengan berat minimum, seseorang jarang mempunyai peluang untuk berbangga dengan angka yang sempurna.

Bukan kaedah kurang penting untuk mencegah berat badan berlebihan boleh dipanggil senaman aktif dan operasi bebas dengan seorang jurulatih peribadi. Sudah tentu, dalam kes ini, dan ia menyediakan perubahan yang munasabah dalam diet. Walau bagaimanapun, bagi kaedah yang sama banyak boleh dipanggil tidak boleh diakses kerana kekurangan masa atau wang, sekatan yang berlebihan atau hubungan mutlak kepada perasaan berpeluh. Sangat popular dalam hal ini, berenang, tetapi supaya hasilnya benar-benar terbukti di lembangan perlu menghabiskan banyak masa, yang pada hari ini tidak mampu semua orang.

Akhir sekali, jangan lupa tentang apa-apa penjelmaan yang, perjuangan menentang sentimeter Lebihan yang yoga untuk menurunkan berat badan. Ulasan tentang kaedah ini adalah kontroversi kerana banyak pilihan untuk mendekatinya.

Mengapa kesan yang mungkin tidak

Sebab pertama dan yang paling biasa untuk keadaan ini adalah penggunaan yang terhad. Setelah membaca tentang bagaimana yoga berkesan untuk penurunan berat badan (ulasan, namun kebanyakannya positif), orang-orang dengan kegigihan dicemburui diambil bagi pelaksanaan asanas, dengan harapan bahawa ini akan cukup untuk membuat inci tambahan pada kadar yang luar biasa hilang. Malah, hasilnya hanya boleh dicapai pendekatan menyeluruh (dalam kes ini, ia adalah amat penting), yang menyediakan bukan sahaja senaman, tetapi juga perubahan dalam mod tidur dan lebih kuasa.

Untuk siapa yoga tidak berkesan untuk menurunkan berat badan? Responses mungkin negatif dan kerana teknologi tidak betul dipilih. Ia rahsia lagi bahawa pada masa ini terdapat pelbagai jenis amalan itu di kalangan mereka, anda boleh memilih maklumat yang cukup hanya setelah mengkaji atau meminta nasihat pakar. Khususnya, ia bergantung kepada versi beban pada otot: beberapa spesies menyediakan membangun, yang lain - bangunan, dan lain-lain - kesan yang kompleks dan menormalkan metabolisme.

Akhir sekali, bagi banyak kesukaran adalah buatan sendiri, yoga diri untuk penurunan berat badan. Ulasan amalan itu sering tidak sangat positif. Masalahnya ialah bahawa orang yang boleh merawat diri anda dengan jumlah yang saksama diri kasihan, dan oleh itu melaksanakan asanas, beliau boleh menghasilkan dengan beberapa kelonggaran dan memudahkan. Sememangnya, dalam kes ini, kita tidak boleh mengharapkan hasil yang sempurna.

Apa yang dimasukkan ke dalam amalan-amalan tersebut

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, satu latihan mekanikal dalam kes ini, ia tidak mencukupi. Sebelum meneruskan terus kepada pekerjaan, kita perlu bertanya kepada diri sendiri soalan apa, secara amnya, adalah yoga. Bernafas dalam amalan-amalan tersebut tidak bermain kurang, jika tidak lebih penting daripada diri mereka sendiri asanas. Semua digabungkan dengan pemakanan yang betul, tidur dan melihat dunia. Ini adalah hanya satu senarai asas komponen. Sebaik-baiknya, anda bukan sahaja perlu tahu, tetapi juga untuk mematuhi ideologi tertentu, dan, sudah tentu, satu cara hidup.

Apa yang terutamanya melalui yoga? Pernafasan menyediakan aliran yang betul oksigen kepada organ-organ dalaman, secara aktif mempengaruhi metabolisme. Asanas juga membolehkan anda untuk mengawal proses pembakaran lemak dari luar, di samping menyumbang kepada bukan sahaja menghilangkan kilo tambahan, tetapi pembangunan yang harmoni dan sesuai otot, membolehkan tubuh untuk membawa dalam bentuk yang benar-benar baik.

Siapa yang memerlukan kelas yoga untuk menurunkan berat badan

Keindahan amalan tersebut adalah, mungkin, dalam kesejagatan mutlak mereka. Tiada sekatan ke atas berat badan, umur, ketinggian atau jenis badan, dalam kes ini hanya tidak wujud. Yoga untuk wanita adalah cara yang baik untuk bukan sahaja menghilangkan kilo tambahan, tetapi juga menjaga badan dalam keadaan yang baik, memberikan seksualiti semula jadi dan ketampanan. Ada orang-orang menggunakan teknik-teknik ini memperoleh otot relief, badan kuat dan fleksibiliti.

Amalan seperti ini mempunyai kesan positif ke atas benar-benar semua orang. Penting boleh dipanggil dan hakikat bahawa, sebagai tambahan kepada kesempurnaan fizikal, melakukan yoga, kita akan mendapat lebih dan normalisasi emosi, latar belakang psikologi, mendapat peluang untuk wajah yang berbeza pada sesuatu.

Apa yang anda perlu bersedia

Yoga - sukan yang sangat tertentu (jika mungkin untuk memohon definisi ini kepadanya), dan oleh itu pencapaian hasilnya akan menjadi agak pelik. Memilih untuk dirinya sendiri kaedah ini perjuangan terhadap berat badan yang berlebihan, anda perlu mengambil kira beberapa ciri-ciri.

Tidak sekolah yoga tidak akan memberikan hasil yang segera, dan juga salah satu yang boleh dilihat dalam beberapa minggu kelas. Amalan seperti ini - satu fenomena yang kompleks dan beransur-ansur, dan oleh itu kita tidak boleh mengharapkan sesuatu yang mustahil, tidak akan kecewa kemudian. Namun dengan pendekatan yang betul untuk kesan perniagaan boleh menjadi benar-benar menakjubkan dengan masa. Di samping itu, berat, jatuh dalam menggunakan amalan-amalan tersebut, adalah tidak mungkin untuk kembali kepada anda dalam masa yang singkat, kerana proses penyingkiran mereka akan menjadi yang paling semulajadi dan selamat untuk badan.

Kepentingan memilih

Ia adalah faktor yang paling penting kedua untuk berjaya dalam memerangi berat badan yang berlebihan dan sentimeter. Setiap sekolah yoga menawarkan menetapkan sendiri asanas dan pendekatan menentukan hasil tertentu. Kesukaran terletak hanya dalam fakta bahawa agak sukar untuk secara bebas dan segera memilih yang paling sesuai dari pilihan yang besar kaedah. Beberapa pilihan amalan tidak direka untuk penurunan berat badan. Ini tidak bermakna bahawa semua kelas tidak akan mendapat manfaat: badan dalam mana-mana akan menjadi pemikiran yang lebih fleksibel - bersih dan metabolisme - betul. Berikut adalah sentimeter tidak semestinya pergi seperti sihir.

Bagaimana untuk memilih?

Setiap set yoga melibatkan beban dan teknik tertentu, dan oleh itu ia adalah penting untuk memilih salah satu yang sesuai terbaik untuk tujuan tertentu. Pilihan yang berikut dianggap sebagai amalan yang paling berkesan:

1. Ashtanga yoga.
2. Bikram Yoga.
3. Vini yoga.
4. 23. Yoga
5. Yogabit.
6. Yogalates.
7. Kriya yoga.
8. Kuasa-yoga.
9. sendiri yoga.
10. Tri-yoga.
11. Yuddha yoga.

Senarai berikut mengandungi kedua-dua amalan klasik dan hibrid: mereka penjelmaan alternatif, disesuaikan dengan keperluan hari ini.

kompleks yoga pertama tergolong dalam kategori dinamik. Ia diasaskan oleh Sri K. Pattabhi Jois. Intipati kaedah yang terdiri dalam interleaving sebilangan postur senaman khas, yang terdiri daripada kunci pernafasan, pergerakan, dan penumpuan tenaga. Nama kedua amalan ini - Ashtanga Vinyasa Yoga. Perkataan ditambah dalam kes ini, bermakna pergerakan yang mana satu kedudukan digantikan oleh yang lain.

Bikram Yoga

pilihan ini, mungkin, boleh dipanggil salah satu yang paling berkesan untuk penurunan berat badan, jika kita mengambil kira hanya amalan klasik. Silih bergantinya asanas tertentu digabungkan dengan kesan haba pada badan. Suhu yang sesuai untuk pekerjaan dianggap 37-40 darjah. Asan terlibat dalam kes ini 26, dan pelaksanaannya disertai oleh dua jenis amalan bernafas. Secara umum, ini adalah yoga yang sempurna untuk wanita, manakala bagi lelaki, ia juga sangat baik sesuai. Cons ia hanya mempunyai dua: kaedah ini untuk mengurangkan berat badan memerlukan lawatan wajib ke studio, yang akan menjadi keadaan yang sesuai, dan tidak sesuai untuk orang yang mempunyai masalah dengan sistem kardiovaskular.

Vini yoga

Prinsip asas amalan ini - dinamik lancar. Asana perlahan-lahan menggantikan satu sama lain, disertai dengan zikir dan pernafasan latihan Vedic khas. Kita boleh mengatakan bahawa ia adalah sesuai untuk pemula yoga. Jawapan mengenainya kebanyakannya positif, kerana kemudahan asanas berbayar dan beban tidak terlalu aktif.

Yoga 23

Salah satu prosedur domestik beberapa ditubuhkan dan popular, bukan sahaja untuk menurunkan berat badan. Amalan seperti ini digunakan secara meluas untuk penyediaan atlet profesional dan juga tentera. Ini adalah disebabkan oleh gabungan unsur tradisional dalam teknik, kecergasan, tarian, seni mempertahankan diri, berenang dan prinsip-prinsip menyelam percuma.

Yogabit

Arahan, yang boleh dipanggil salah satu yang paling dinamik dan popular di kompleks sukan moden. Sudah dari nama yang anda boleh menentukan bahawa ini bukanlah satu yoga tradisional. Maklum balas kepada teknik itu, bagaimanapun, adalah terutamanya positif. Berat pergi agak cepat dan cekap kerana aktiviti fizikal yang cukup serius, berdasarkan teknik Vedic pelaksanaan.

Yogalates

Alternatif lain adalah satu amalan yang agak biasa. Asas itu, berdasarkan nama, ia adalah yoga. Latihan diamalkan selain daripada Veda, ia telah dipinjam dari yang agak popular trend kecergasan - Pilates. Teknik ini adalah sesuai untuk digunakan di rumah dan untuk digunakan dalam studio.

Kriya yoga

Nama sangat kaedah klasik ini diterjemahkan sebagai "pergerakan", yang menentukan arah tertentu. Kita boleh berkata, untuk menurunkan berat badan di rumah salah satu yang terbaik adalah tepat yoga ini. Latihan di dalamnya, sedang kitaran, digantikan agak kerap, dan ini adalah disebabkan oleh kesan pembakaran lemak aktif.

yoga Power

Teknik, dengan pesat monumental pasaran moden perkhidmatan kecergasan. penampilannya kita berhutang penganut American cara hidup sihat, atau sebaliknya, Beryl Bender Betch - jantina yang adil, berhati-hati menjejaki angka itu. Ini bukan sahaja yang berkesan abdomen yoga slimming - adalah kompleks, yang membolehkan untuk menyingkirkan lemak yang dibenci di tempat yang paling jauh.

sendiri yoga

Meditasi dan regangan, bersantai panjang dan bergegas untuk membangunkan koordinasi dan penumpuan - iaitu, yang itu sendiri menggabungkan pelbagai amalan Veda. Mungkin ini tidak yoga yang paling berkesan untuk melangsingkan badan perut. Jika lemak yang berlebihan tidak terlalu besar, ia adalah betul-betul sesuai untuk membawa badan dalam bentuk.

Tri-yoga

Teknik dinamik juga telah dibangunkan oleh Amerika. prinsip asas adalah kerja-kerja tanpa henti. Malah, ia boleh disifatkan sebagai sejenis meditasi, yang tidak terdiri dalam kedudukan statik dan dinamik yang berterusan. Walau bagaimanapun, ini adalah yoga besar untuk pemula. Slimming sesuai jika lemak yang berlebihan adalah tidak sangat besar.

Yuddha yoga

Asas teknik ini sehingga seni mempertahankan diri. Lebih khusus lagi, asas prinsip-prinsipnya telah ditakrifkan oleh kewujudan kung fu. Oleh kerana penggunaan aktif unsur-unsur pertempuran - ia adalah agak sukar untuk pemula yoga. Untuk menurunkan berat badan, bagaimanapun, ia adalah sesuai, jadi ia bergantung kepada pilihan peribadi dan tahap ketegasan.

Di mana ia lebih baik untuk dilakukan?

Itulah soalan yang lambat laun meminta diri setiap orang yang memutuskan untuk memilih cara ini untuk mengurangkan berat badan. Dalam satu tangan, kelas yoga rumah boleh dengan mudah diperolehi dengan memeriksa buku-buku rujukan tertentu atau menjemput diri saya untuk pekerjaan pertama jurulatih profesional. Ini akan menjimatkan anda daripada perlu menjadi merah untuk postur sukar dikawal, borang atau salah faham elemen tertentu. Sebab itulah ramai yang kini memilih untuk amalan di rumah.

Walaupun beberapa kelebihan yang jelas, kempen tersebut tidak mempunyai kelemahan kurang penting. Pertama, untuk memahami diri sendiri adalah sukar dalam semua hikmah teknik. Ia memerlukan kesabaran dan memakan masa, ia mampu hari ini tidak semua orang. Kedua, sama sekali tidak ada jaminan bahawa yoga utama untuk penurunan berat badan adalah benar-benar berkesan. Dalam kes ini, pelaksanaan yang betul asanas adalah penting - sisihan sedikit boleh membuat latihan yang sia-sia, dan pada masa yang tidak menggalakkan yang perlu dilakukan seterusnya. pengajar diperlukan untuk memastikan bahawa masa, tenaga dan kesabaran dihabiskan penggunaan yang benar-benar baik. Ringkasnya, awal yoga harus tepat di studio: satu-satunya cara yang anda akan dapat belajar teknik-teknik asas dan memahami sepenuhnya prinsip-prinsip asas kaedah yang dipilih.

Meringkaskan semua di atas, ia harus diperhatikan bahawa amalan Veda - ia bukan sahaja satu cara yang berkesan untuk menangani berat badan yang berlebihan dan sentimeter, kerana jalan yang sebenar untuk ketenangan jiwa, yang penting kepada manusia kerana udara untuk mencapai tujuan tertentu. Ini adalah satu set sebenar langkah-langkah, yang setiap dijalankan hanya untuk faedah, dan tidak boleh mencederakan. Yoga - satu set kaedah untuk mencapai keputusan, yang akhirnya melampaui segala yang mungkin dan jangkaan mustahil.

Walau bagaimanapun, keputusan untuk memulakan amalan mestilah benar-benar sengaja, seperti dengan transformasi luar harus berlaku dan dalaman. Titik di sini adalah bukan sahaja dalam diet, yang majoriti prosedur yang diperlukan untuk menghapuskan apa-apa produk haiwan, lemak, dan lebih baik dan pergi ke diet makanan mentah. Ini adalah penyusunan semula sebenar pandangan dunia (luaran dan dalaman).

Ini merupakan satu lagi halangan yang agak serius dalam perjalanan ke satu angka yang indah untuk mereka yang mempunyai kepercayaan agama yang ketat. Hakikat bahawa teknik Vedic (kebanyakannya tradisional) memerlukan pertimbangan dan penerimaan doa dan puji-pujian tertentu, yang bertentangan dengan majoriti kepercayaan agama. penyelesaian muktamad sepenuhnya akan meninggalkan amalan-amalan tersebut, tetapi lebih rasional - pilihan yang tepat kaedah. bentuk alternatif yoga kebanyakannya direka untuk bekerja hanya dengan badan, yang menjadikan mereka sesuai untuk orang kepercayaan agama yang ketat. Pada hakikatnya, ia adalah alternatif yang sangat asal kepada yang lebih biasa di sekitar kecergasan.