Tidur: apa makanan yang terbaik untuk makan pada waktu malam

Setiap daripada kita sekurang-kurangnya sekali-sekala, tetapi saya ingin mempunyai makan pada waktu malam, tidak kira sama ada atau tidak kita pergi ke tempat tidur, atau melakukan sesuatu yang penting, tidak terlalu lewat. Ramai wanita, terutamanya mereka yang mengikuti kesihatan mereka dan hati-hati memilih menu, menganggap bahawa makan lewat - ini adalah tidak boleh diterima, dan ia mempunyai beberapa sebab objektif. Makanan boleh menjadi berguna, tetapi ia juga boleh membahayakan badan kita, bersiap sedia untuk tidur. Makanan yang kaya dengan protein, sebagai peraturan, membuat kita mengalami insomnia kerana tubuh memerlukan lebih banyak masa untuk mencerna. Itulah yang memberikan kita rasa ketidakselesaan fizikal. Buah malam snek dilarang juga merangkumi minuman alkohol dan kafein.

Tetapi terdapat produk yang tidak hanya mewujudkan rasa tidak selesa untuk malam, tetapi juga membantu tidur tidur yang sihat selepas makan. Semua yang diperlukan - adalah untuk memilih makanan yang rendah protein dan karbohidrat. Hidangan dilakukan dengan produk yang mengandungi tryptophan - asid amino yang terdapat dalam ikan atau ayam belanda, dan melatonin (ceri) mempunyai kesan menenangkan pada organisma, serta minuman panas atau sup.

Adalah penting untuk ingat bahawa makanan yang anda makan sebelum tidur, harus menjadi protein sedikit dan lebih karbohidrat. Dalam kes ini, bijirin amat sesuai, beras dan pelbagai jenis produk, yang kita telah memutuskan untuk memberitahu anda, untuk memastikan penghadaman yang baik pada bila-bila hari.

Banana smoothie

Smoothie pisang - ia adalah sangat cepat, lazat dan berkhasiat minuman, yang boleh menjadi satu penyelesaian yang bagus jika anda rasa lapar pada waktu malam. Untuk memasak ia adalah perlu untuk menggunakan susu rendah lemak, pisang dan mana-mana buah-buahan lain mengikut budi bicara anda. Susu akan memenuhi keperluan untuk protein tanpa mewujudkan graviti, serta memberikan dos yang mencukupi tryptophan, dan pisang akan menjadi sumber kalium, yang membantu untuk tidur.

keropok dengan minyak badam

keropok gandum atau roti dengan badam atau mentega kacang - satu kombinasi yang ideal bagi protein dan karbohidrat pada waktu malam. Di samping itu, kacang atau minyak badam juga sangat lazat. Ia seolah-olah bahawa anda makan sesuatu yang manis, iaitu, yang paling sering mahu malam. Kacang tanah, serta minyak badam, kaya dengan magnesium, yang melegakan otot, mencegah kekejangan dan pengecutan, yang, seterusnya, menyebabkan badan untuk berjaga lebih lama daripada anda memerlukannya.

yogurt dengan ceri

Seperti yang kita katakan di atas, ceri - produk yang kaya dengan melatonin, oleh itu selamat mengambil apa-apa bilangan beri, jika anda merasa bahawa anda perlu tinggal perut seseorang. Tetapi jika anda hanya beri cukup, yang terbaik dengan apa yang anda boleh menggabungkan mereka - keju yogurt atau kampung.

skuasy Butternut

Sesuatu yang panas dan cecair semestinya melegakan badan anda dan memuaskan rasa lapar anda, jadi memasak sup - ia adalah satu idea yang hebat. Tetapi tidak semua orang mempunyai sup yang terbaik pada waktu malam. Hidangan dengan daging, sangat lemak dan kaya dengan serat, tidak akan berfungsi, kerana ia akan mewujudkan masalah tambahan dalam penghadaman. Tetapi labu - sup labu - ia adalah satu idea yang hebat. Sangat mudah untuk menyediakan, dan estetika ia kelihatan sangat baik.

kek beras

Satu lagi produk yang hebat, kaya dengan karbohidrat - angka ini. Jika anda memasak kek beras, maka anda akan mendapat kombo yang hebat protein dan karbohidrat, serta hidangan asal. Hidangkan kek beras dengan keju curd. Tepu, bersantai dan sistem penghadaman yang baik disediakan. Seperti yang bagus tambahan, anda juga akan mendapat dos kalsium dan tryptophan, sebagaimana yang mereka katakan, sebelum tidur.