Tips kecergasan dari Alicia Vikander

Saya tertanya-tanya jika Alicia Vikander mengandung semasa penggambaran filem "Lara Croft" kira-kira sama ada badan mampu untuk menahan semua beban ini yang? prestasi beliau dalam filem itu adalah menarik: gadis itu pada masa yang sama dan ia seolah-olah rapuh dan neslomimoy. Pengarah filem itu Roar Uthaug visi baru protagonis berkata:

Jika ia jatuh, ia mendapat lebam dan melecet, dan tidak hanya bangun, shake dan bergerak. Dia tidak superheroine a!

Untuk bersedia untuk penggambaran, pelakon itu adalah di bawah pengawasan dengan jurulatih Kesihatan Ligdbeka Magnus, yang, kebetulan, kereta api dan Gal Gadot untuk meneruskan "Ibu Wonder". Kami memutuskan untuk mengetahui bagaimana sebenarnya Alicia Vikander dapat mencapai apa-apa angka cantik.

Berat

hari latihan Alicia pertama termasuk banyak latihan kekuatan, banyak makanan dan kardio minimum untuk meningkatkan berat badan sebanyak lebih daripada lima kilogram.

Penambahan berat badan ini sangat ketara pada langsing pertama dan angka genit pelakon itu, tetapi Lygdbek memberi jaminan bahawa ia adalah perlu untuk watak beliau. Jika anda telah melihat filem, anda akan melihat bahawa semua tidak sia-sia.

Binalah menu set massa tidak begitu sukar, ia adalah penting untuk ingat bahawa untuk keperluan pertumbuhan otot untuk mengira secara manual jumlah kalori yang digunakan setiap hari, berdasarkan berat. Dan juga pelakon Angelina Jolie siri asal filem, Alicia bekerja Latihan Litar: squats, lunges ke hadapan lunges sisi, melengkung pinggang di gym ball. Kemudian tarik unit ke dada pada simulator, halter bengkok ke pinggang, mengangkat dumbbells untuk bisep. Pada akhir latihan - melompat tali.

MMA

Dalam usaha untuk menyediakan untuk tabir perjuangan, Wikander belajar bagaimana untuk mengalahkan tuan sebenar seni mempertahankan diri. amalan ini dengan segera mengarahkan semua pencerobohan pada satu titik dan habis dengan sifar. Selain itu, beliau membuat pelbagai squats, "langkah menurun," tekan tubi dan kerja-kerja medbolom - khas latihan bola.

Wikander melakukan senaman ini selama satu jam, tujuh hari seminggu sehingga awal penggambaran, dan di samping itu, mendaki gunung, berenang dan perjuangan MMA. Semasa penggambaran Wikander meneruskan penggunaan setiap hari sebelum beliau memohon solek. Untuk melakukan ini, pelakon itu telah datang ke gym di 04:00.

"Bear langkah" - senaman kardio yang tidak memerlukan peralatan khas. Ia adalah berjalan kaki pada semua merangkak dengan lutut unbent dan menggabungkan lunges, squats, teras, menolak dan lenturan.

Power

Ela Wikander 5 kali sehari - dan tidak menghadkan diri anda untuk dada ayam dan sayur-sayuran. diet yang agak berbeza-beza: untuk sarapan tiga rebus telur. Makan tengah hari dan makan malam - ikan atau perlahan karbohidrat, seperti kentang, quinoa dan sayur-sayuran. Dan antara waktu makan - makanan ringan yang kaya dengan protein, misalnya, artichokes dengan hummus, quinoa dengan feta, pudina dan lemon. Coach Lygdbek mengesyorkan produk sluduet untuk bulan pertama diet:

Sarapan: secawan oat dengan susu dan pisang

Snack: nasi dengan sayur-sayuran

Makan tengah hari: soba dan dada ayam

Snack: beras dan telur rebus

Makan malam: nasi dengan daging

Snack: keju

Tekan

Pelakon itu telah bekerja di lapan kiub tekan. Walaupun fakta bahawa perut tidak pernah ditunjukkan dalam bingkai - ia memainkan peranan penting dalam tembakan, kerana akhbar yang terlatih menghalang kemunculan kecederaan semasa melakukan aksi berbahaya: berenang di dalam air berais, jatuh ke dalam air terjun, cuba untuk melarikan diri dari pesawat yang musnah dan mencederakan diri sendiri beliau yang memerangi unsur-unsur laut bergelora.

Dia superrigidity dan rajin.

- jurulatih Lygdbek

Wikander menunjukkan bentuk baru pada majlis Oscar pada tahun 2017. Berpakaian hitam dengan majlis dan pakaian hijau untuk parti Vanity Fair sempurna menekankan kembali otot, yang merupakan sebab untuk perbincangan.