Menarik sehingga pada bar: apa dan bagaimana untuk melaksanakan dengan betul

Dalam usaha untuk membuat badan anda yang cantik dan kuat, tidak semestinya untuk membeli peralatan senaman mahal atau rekod keseluruhan di kelab-kelab sukan. Lagipun, hampir setiap kawasan atau berhampiran rumah terdapat bar mendatar! Dan jika tidak, maka ia adalah agak mustahil untuk membina sendiri - tiada apa yang rumit dalam reka bentuk. latihan kekuatan pada bar mendatar yang ada untuk semua orang, kemudian, bergantung kepada spesies, boleh mendapatkan kesan tertentu. Adalah diketahui umum bahawa disebabkan oleh otot lengan mereka menjadi lebih kuat, tetapi ia bukan satu-satunya kesempatan daripada palang gol.

Menarik pada bar untuk meningkatkan pertumbuhan

Dengan bantuan peranti ini gimnastik mudah adalah agak mustahil untuk mendapatkan sedikit lebih tinggi. Untuk melakukan ini, terdapat adalah satu latihan yang direka khas: anda perlu untuk menangkap, dan kemudian mendadak turun. Ia juga membantu tergantung mudah di tangan anda. Hang satu pendekatan adalah perlu tidak kurang daripada satu minit, dan selepas rehat sekali lagi melompat ke atas bar. Jumlah disyorkan untuk melakukan 5 set pada satu masa. Juga tergantung di bar, anda boleh mengambil bertukar badan, 30 kali dalam setiap arah.

pada latihan bar mendatar untuk akhbar relief

Crossbeam adalah sangat baik untuk menguatkan otot abdomen. Untuk kesan yang lebih cepat dan lebih baik, berpegang kepada teknik yang betul. Pertama anda perlu untuk menggantung di bar, dan kemudian menaikkan kaki lurus ke atas sejauh mungkin, kemudian menurunkan mereka ke bawah manakala berhati-hati supaya tidak bengkok pada lutut. Purata menarik sehingga pada bar juga menyumbang kepada matlamat ini, tetapi berbanding dengan kaedah terdahulu dalam kes ini, proses itu tidak akan berlaku begitu cepat. Bagaimanapun, abs anda dari kelas biasa akan menjadi lebih kuat dan jelas.

Menarik pada bar - adakah belakang anda kuat dan luas

Ia paling sesuai untuk tujuan ini, cengkaman terus purata. Genggam senjata bar supaya jarak antara berus sama ke bahu lebar. Selepas itu, gerbang belakang anda dan bersilang kaki. Anda harus cuba untuk mengejar supaya bahagian atas dada menyentuh palang dan titik terendah tangannya telah dilanjutkan sepenuhnya. Jika anda menggunakan genggaman terbalik, maka dalam apa-apa cara di belakang boleh lats maju. Latihan ini adalah sama dengan yang sebelumnya, perbezaan hanya menjadi bahawa tapak tangan menghadap badan.

Menarik pada bar untuk bahu luas yang kuat

Untuk tujuan ini, kami menggunakan cengkaman sempit lurus. Beliau adalah paling sesuai untuk pembangunan otot bahu. Ia adalah perlu untuk mengambil bar untuk jarak yang sekecil mungkin antara tangan. Selepas itu flexes belakang dan diperketatkan, ketika cuba untuk sampai ke bahagian bawah palang dadanya. Jika anda melakukan latihan ini terbalik cengkaman dan membuat ia tidak benar-benar (sebahagiannya), maka ia akan menjadi untuk melatih bisep.

Menarik pada bar untuk "swing" bisep dan triceps Ia juga menggunakan cengkaman yang sempit, tetapi tidak langsung, tetapi sebaliknya. Dalam kes ini, anda perlu cuba untuk menyambung tepi tapak tangan bersama-sama, dan ia adalah disyorkan untuk melihat tangan apabila mengetatkan. Pada awal latihan anda perlu memberi tumpuan di atas bahu anda dan tulang belikat. Mereka perlu tarik balik dan membawa bersama-sama pisau. Di bahagian atas, cuba untuk menyentuh dada bar mendatar dan lebih layak untuk bengkok belakang. Lama kelamaan, satu set latihan anda boleh menghidupkan output pada bar. muslihat itu bukan sahaja memperkaya dan melengkapkan latihan, tetapi juga membuat otot anda kuat dan luar biasa kuat.