Bagaimana untuk pam sehingga teman wanita akhbar di rumah? Skim akhbar goyang

Setiap gadis impian angka yang sempurna, tetapi kadang-kadang sukar untuk mencapai yang diingini. Terutamanya jika gym tidak mempunyai masa yang cukup. Dalam kes seperti ini persoalan timbul bagaimana untuk pam sehingga teman wanita akhbar di rumah. Pertama sekali ia adalah penting untuk memahami bagaimana mempunyai otot abdomen, jika latihan itu tidak akan berkesan. Anda mesti tahu bagaimana untuk bekerja otot disebabkan hasil langsung ini pengukuhan bergantung. Secara umum, masalah bagaimana untuk pam sehingga teman wanita akhbar di rumah, memerlukan pertimbangan yang teliti. Hanya selepas itu anda boleh menjadi pemilik perut yang rata.

Kepentingan hangat

Sebelum anda melakukan latihan untuk tekan perut, perlu melakukan memanaskan badan, iaitu, memanaskan otot anda. Jangan memandang rendah kepentingan memanaskan dan menganggap ia satu pembaziran masa. Supaya anda menyediakan badan anda untuk beban masa depan. Boleh diuli oleh mana-mana kaedah: melompat untuk 15 minit pada tali, muzik tarian, dan lain-lain ...

bahagian Properties tekan

Untuk mengetahui bagaimana untuk pam sehingga teman wanita akhbar, anda perlu tahu ciri-ciri struktur otot. Di bahagian atas abdomen adalah badan utama tisu otot, yang lebih mudah untuk bersenam. Ia bertanggungjawab untuk berpusing apabila mengangkat pelvis atau tulang belakang. Di bahagian bawah akhbar terletak tisu terutamanya penghubung, gentian otot sini sedikit, ini sebahagian daripada kajian untuk praktikal apa-apa. Terutama apabila ia datang kepada badan wanita. Di bahagian bawah abdomen daripada gadis diperlukan sedikit otot, yang bermaksud bahawa jawapan kepada soalan "Bagaimana untuk membina Perempuan abs lebih rendah?" Ia akan berbeza daripada versi lelaki.

Perbendaharaan Kata kilasan

Hendaklah kita mengambil kira bagaimana untuk pam sehingga teman wanita akhbar di rumah dengan bantuan latihan pada berpusing dalam kedudukan terlentang. Perlu diingat bahawa latihan yang biasa untuk menjalankan cukup hanya dia dan perut anda akan menjadi rata. Sudah tentu, anda juga perlu mematuhi diet khas. Jika tidak otot sesuatu yang anda akan bekerja, tetapi jumlah perut akan tetap sama.

Melaksanakan berpusing boleh berada di lantai atau di atas bangku condong. Pada pilihan badan anda bergantung kepada sudut beban, yang akan berlaku di dalam otot abdomen. Yang lebih rendah akan menjadi ketua berbanding dengan bahagian pinggang, lebih sukar ia akan menjadi untuk mengangkat perumahan dan twist dalam kawasan pinggang. Skim goyang akhbar mesti bermula dengan persembahan berpusing di atas permukaan yang mendatar, untuk beransur-ansur meningkatkan kecekapan beban latihan boleh ditingkatkan.

Sebagai beban tekan untuk meningkatkan

Dalam usaha untuk mencapai keputusan dalam penghuraian akhbar, ia adalah perlu untuk menggunakan teknik-teknik tertentu. Perkara yang paling asas yang anda boleh lakukan untuk meningkatkan beban - adalah untuk meletakkan tumit sejauh mungkin dari perut. Apabila kaki akan berada dalam kedudukan yang dilanjutkan, beban pada akhbar tersebut akan menjadi maksimum. Begitu juga dengan tangannya - semakin jauh mereka dari perut, lebih sukar latihan.

Latihan untuk kajian otot abdomen melintang dan sisi

Terdapat sebilangan besar pelbagai latihan untuk otot abdomen. Kerana persoalan bagaimana untuk pam sehingga teman wanita akhbar di rumah tidak sukar. Sebagai contoh, untuk menguatkan otot perut melintang mempunyai sukan yang baik - vakum abdomen. Untuk pelaksanaannya harus turun pada semua merangkak dan meluruskan belakang anda. Kemudian lakukan nafas penuh dan berehat otot abdomen anda untuk menarik perut. Dalam kes ini, anda perlu untuk bernafas hidung. Diikuti terlibat dengan perut maksima ditarik balik untuk 20 saat dan berehat.

Untuk latihan seterusnya anda perlu untuk berbaring di atas belakang anda. Kaki disambungkan bersama-sama dan bengkok pada lutut ditarik ke dada supaya sudut yang tepat dibentuk oleh lutut. Tangan di belakang kepala, siku keluar ke sisi. Menghembus nafas, lepaskan kaki diluruskan, tetapi tidak menyentuh lantai. Cuba untuk menjaga otot abdomen anda pada ketika ini adalah seperti tegang. Tarik nafas dan kembali ke kedudukan permulaan.

Untuk melaksanakan latihan ini untuk akhbar, duduk, meletakkan kaki rata di atas lantai dan lutut bengkok. Tangan lurus ke hadapan, otot-otot perut yang terlibat. Membuat pengeluaran nafas menolak kembali kes 60 darjah dan kemudian kembali ke kedudukan asalnya.

Kajian memulas untuk akhbar sisi

Sebelum anda berfikir tentang bagaimana untuk pam sehingga kiub akhbar teman wanita, anda perlu sedar bahawa perlu diteruskan semua otot-otot perut.

Untuk mengukuhkan sisi akhbar boleh menggunakan salah satu pilihan tambahan pengeriting. Mengambil kedudukan permulaan - Berdiri tegak, kaki lebar bahu selain, tangan di belakang kepala, siku keluar ke sisi. Menaikkan lutut kanan ke abdomen menarik balik, cuba untuk mendapatkan mereka ke siku kiri. Kami menetapkan dalam jawatan ini selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan bekas. Ulang dengan kaki yang lain dan siku.

teknik pelaksanaan yang betul

Dalam usaha untuk mengkaji dan latihan untuk menguatkan otot abdomen adalah yang paling berkesan anda perlu mengikuti beberapa peraturan penting. Tidak cukup hanya untuk mengetahui bagaimana untuk pam sehingga teman wanita akhbar di rumah, anda perlu berhati-hati mematuhi menjalankan peralatan. akhbar perlu sentiasa berada dalam keadaan tekanan. Kesan latihan akan meningkat berkali-kali jika anda betul ikut sepuluh ulangan daripada 30 "untuk menunjukkan".

Rujukan untuk menjalankan pelaksanaan

Jika anda baru untuk sukan itu, mula berlatih dengan jumlah minimum set dan wakil. Sebagai contoh, lima hari pertama melaksanakan 10 ulangan, kemudian membawa jumlah sehingga 15, dan walaupun selepas lima hari latihan - hingga 20. Sebelum meneruskan untuk mengukuhkan akhbar, ia adalah wajar untuk membuat keseluruhan regangan, pada kos yang tidak lebih daripada dua atau tiga minit .

Jangan lupa bahawa keberkesanan latihan bergantung kepada pernafasan yang betul. Satu lagi perkara yang tidak patut dilepaskan: nafas adalah pada tergantung, menghembus nafas - di santai. Jangan memulakan latihan selepas makan, perlu mengambil sekurang-kurangnya satu jam setengah. Adalah penting untuk ingat tentang senaman, anda perlu melakukan senaman setiap hari.

Anda boleh berehat, sebagai contoh, enam hari - latihan intensif, satu hari - berehat. Perlu diingatkan lagi ciri perempuan: selepas "hari wanita" meningkatkan keberkesanan latihan, jadi anda selamat boleh meningkatkan beban. Tetapi dalam tiga hari pertama haid pada latihan pada otot perut, ia adalah wajar untuk memberi sepenuhnya. Mula senaman yang lebih baik dengan beban minimum, dan apabila hasilnya akan dapat dilihat, meningkatkan intensiti latihan dan meningkatkan beban. Tidak lama kemudian anda akan melihat bahawa anda telah mendapat untuk mencapai pelepasan yang dikehendaki di kawasan perut.